Regular seu ciclo menstrual é o primeiro passo para recuperar a fertilidade e engravidar. Eu projetei o último ciclo de exercícios da mamãe para ajudá-la a se exercitar com seu ciclo, não apesar disso.
O que isso significa? Significa observar seu corpo e respeitar suas necessidades enquanto faz as coisas que ama. Você pode ter os dois.
- O objetivo desta fase de 28 dias do ciclo de fertilidade é se acostumar a mudar sua rotina de exercícios dependendo de onde você está em seu ciclo.
- Regular seu ciclo é o primeiro passo para recuperar a fertilidade e alcançar a gravidez.
- A partir do primeiro dia do seu período.
- Vou guiá-lo através de uma abordagem diária de exercícios.
- Com um diário programado para todo o seu ciclo de 28 dias.
Este ciclo de treinamento é projetado para mulheres que se exercitam intensamente por cinco horas ou mais por semana. É baseado na minha própria pesquisa e experiência. Usei essa abordagem para recuperar minha própria fertilidade após o nascimento do meu segundo filho, com grande sucesso.
Você pode achar difícil reduzir o tempo que passa na academia, mas isso ajudará seu corpo a estabelecer sua regularidade. Entende-se que você quer permanecer ativo enquanto tenta engravidar. O plano inclui pelo menos um dia de esportes ou atividade por semana, dependendo de onde você está em seu ciclo, para que você possa continuar as atividades que ama enquanto aumenta sua fertilidade.
Claro, nem todas as mulheres têm o mesmo tempo de ciclo, portanto, repita ou pule dias, se necessário. Recomendo manter um diário de outros marcadores, como níveis de energia, libido e corrimento vaginal, para ajudá-la a rastrear onde você está em seu ciclo.
Tente dormir 30 minutos a mais do que o normal durante esta parte do seu ciclo.
Se as cãibras tornam o exercício insuportável, opte por uma pausa completa ou uma caminhada suave.
Repouso total
Caminhada de 30 minutos
Pausa completa ou musculação 1:
Flexões x 5-8? Lento e controlado, mantenha os cotovelos perto dos lados
Impulso de quadril x 20? lento e controlado
Mantenha os joelhos contra o peito por 30 segundos.
Giro russo x 10
Agachamentos x 10
Curvatura dianteira, boneca de pano de pé x 10
Repouso Completo O Yoga Série 1:
Todas as poses para cinco respirações profundas, a menos que seja observado o contrário:
Colocando o ângulo limite
Cotovelo dianteiro sentado
Posando a criança
Enfiando a agulha
Posando a criança
Cotovelo dianteiro sentado
Entendendo a ponte
Posando a criança
Savasana? 10 minutos
Sexto e sétimo dias: transição no final da fase folicular
Caminhada de 30 minutos
Pratique um exercício em que você está trabalhando: trações, bombas, armas ou movimentos de halterofilismo com um peso moderado (não mais de 70% máximo) por 20 minutos.
Dia dos esportes? Pratique seu esporte, mas mantenha uma intensidade baixa.
Clique no número abaixo que corresponde à semana de treinamento em que você está.