Recentemente postei o seguinte na minha parede do Facebook:
Quando seus esforços forem extremos, eles também serão temporários. Intensidade não faz sentido se não for consistente. Não é isso que está fazendo hoje, é o que está fazendo dia após dia.
- O treinamento é um processo.
- Não um evento ou uma experiência.
- Como uma fazenda.
- O desempenho de hoje é o resultado do trabalho de ontem.
- É mais uma questão de hábitos diários do que de acrobacias ocasionais.
Para apreciá-lo melhor, pense na sua dieta. Digamos que na semana passada, segunda- feira, você comeu?(o que quer que signifique para você). Mas de terça a domingo você comeu terrivelmente. No grande esquema das coisas, a qualidade alimentar de segunda-feira é importante?Claro que não. Na verdade, é o que você faz em média que realmente conta.
É por isso que, no meu diário de treinamento, gravando e documentando não só meu volume diário, mas também meu volume semanal. Através deste processo, eu sei qual é o meu volume semanal médio e, portanto, durante uma determinada semana, eu sei se estou no caminho certo ou se estou ficando para trás.
À medida que nos aproximamos do ano novo, gostaria de encorajá-lo a refletir sobre seus hábitos diários médios e procurar oportunidades para melhorá-los. Só uma melhora, olha só. Porque lembre-se: se você não pode fazê-lo todos os dias, ele não terá nenhum valor real para você.
Volume de treinamento semanal: 58470 lb (última semana: 38295 lb)
Elevadores importantes:
Algumas coisas podem pular em você aqui, a primeira é que eu fiz minha primeira limpeza real e puxa em cerca de cinco anos. Sim, tenho limpado ultimamente e tenho pressionado para empurrar, mas na quinta-feira desta semana fiz algumas limpezas e agitação. Eu só trabalhei até 135 quilos, mas foi muito fácil e indolor, então eu vou considerar uma vitória. No momento de escrever essas falas, brinquei com as ideias de Eric Auciello sobre o com grande interesse – mais sobre isso na próxima semana.
Além disso, nas últimas semanas tenho usado a barra de segurança, que é absolutamente fantástica e produtiva, especialmente em termos de ativação quádrupla, o que é um desafio para mim. diferença entre o meu agachamento competitivo com barra baixa e a barra de segurança. Isso só diz que é destinado a uma fraqueza.
Isso é tudo para esta semana. Espero que tenha tido um feliz Natal, e se tiver alguma dúvida ou opinião sobre o artigo desta semana, deixe seus comentários abaixo!
Peso corporal: 201,2 libras
Volume: 12315 lbs
Peso Médio por Representante: 168,69 lbs
Agachado
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Série 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 225 libras × 2
Conjunto 6: 275 libras × 2
Jogo 7: 315 libras × 1
Conjunto 8: 315 libras × 1
Conjunto 9: 315 libras × 3
Classificações: CI: 166. 85
Peso morto com barra de armadilha
Conjunto 1: 225 libras × 10
Conjunto 2: 385 libras × 1
Conjunto 3: 315 libras × 5
Notas: QI: 263. 12
Extensão traseira de 45 graus
Conjunto 1: 120 libras × 10
Conjunto 2: 120 libras × 10
Conjunto 3: 120 libras × 10
Notas: QI: 120
Peso corporal: 200 libras
Volume: 14545 lbs
Peso médio por representante: 121,20 lbs
Banco de imprensa
Conjunto 1:45 libras × 5
Conjunto 2:95 libras × 5
Conjunto 3: 135 libras × 5
Conjunto 4: 185 libras × 3
Conjunto 5: 205 libras × 2
Conjunto 6: 225 libras × 2
Jogo 7: 225 libras × 2
Conjunto 8: 225 libras × 2
Conjunto 9: 230 libras × 2
Conjunto 10: 235 libras × 2
Pontuações: QI: 154
Cabeça erguida
Série 1: 6 repetições
Série 2: 7 repetições
Série 3: 7 repetições
Série 4: 7 repetições
Notas: QI: 200
A imprensa militar
Conjunto 1:45 libras × 10
Conjunto 2:65 libras × 8
Conjunto 3:85 libras × 6
Série 4: 105 libras × 4
Conjunto 5: 125 libras × 2
Conjunto 6: 135 libras × 1
Classificações: CI: 73. 70
Cacho de bíceps (halteres)
Conjunto 1:70 libras × 8
Conjunto 2:70 libras × 8
Definir 3:70 libras × 8
Conjunto 4:70 libras × 8
Notas: IQ: 70
Peso corporal: 201,6 libras
Volume: 14. 350 libras
Peso médio por representante: 149,47 lbs
Limpar e agitar
Conjunto 1:44 libras × 5
Conjunto 2:44 libras × 5
Conjunto 3:65 libras × 3
Conjunto 4:95 libras × 1
Conjunto 5: 115 libras × 1
Conjunto 6: 135 libras × 1 (vídeo abaixo)
Classificações: CI: 61. 25
1,5 “terra deficitária levantada
Conjunto 1: 135 libras × 5
Conjunto 2: 135 libras × 5
Conjunto 3: 225 libras × 3
Jogo 4: 315 libras × 2
Conjunto 5: 365 libras × 1
Conjunto 6: 405 libras × 1
Conjunto 7: 435 libras × 1
Conjunto 8: 455 × 1 (vídeo abaixo)
Notas: CI: 227. 10
Agachamento de segurança
Conjunto 1:65 libras × 5
Conjunto 2: 115 libras × 5
Conjunto 3: 155 libras × 5
Conjunto 4: 205 libras × 3
Conjunto 5: 225 libras × 3
Conjunto 6: 225 libras × 3
Conjunto 7: 245 libras × 2
Conjunto 8: 205 libras × 5
Classificações: CI: 166. 29
Extensão traseira
Conjunto 1: 130 libras × 10
Conjunto 2: 130 libras × 10
Conjunto 3: 130 libras × 10
Notas: QI: 130
Peso corporal: 201,8 libras
Volume: 17260 lbs
Peso médio por representante: 138,08 lbs
Prensa de banco com aderência fechada (dedinho nos anéis)
Conjunto 1:95 libras × 8
Conjunto 2: 135 libras × 6
Conjunto 3: 185 libras × 4
Série 4: 185 libras × 4
Conjunto 5: 185 libras × 4
Conjunto 6: 185 libras × 4
Conjunto 7: 185 libras × 4
Classificações: CI: 155
Banco de imprensa
Conjunto 1: 225 libras × 2
Conjunto 2: 225 libras × 2
Classificações: CI: 225
Prensa de bancada (halteres)
Conjunto 1: 170 libras × 8
Conjunto 2: 190 libras × 4
Conjunto 3: 200 libras × 6
Conjunto 4: 170 libras × 8
Pontuações: QI: 180
Linha de assentos
Série 1: 100 libras × 8
Conjunto 2: 150 libras × 8
Série 3: 150 libras × 8
Conjunto 4: 150 libras × 8
Notas: QI: 137,50
Flexão tríceps
Conjunto 1:40 libras × 8
Definir 2:50 libras × 5
Classificações: CI: 43. 84
Martelo de Enrolar
Conjunto 1:90 lbs × 8
Definir 2:90 libras × 8
Notas: QI: 90
Um forte defensor da prática do que prega, Charles Staley treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez em seus treinos.