Diante de uma lesão, há dois elementos em seu retorno: um físico, um mental, ambos os lados terão que ser cuidados quando voltarem à academia, o componente físico é o mais óbvio dos dois e inclui a recuperação do corpo e a vontade de retomar o treinamento. O componente mental pode ser mais delicado. Você deve se convencer a começar a treinar novamente e encontrar um equilíbrio entre agressividade e cautela ao treinar após uma lesão.
Torci recentemente o tornozelo. Não estava na academia. Calculei mal um passo porque estava usando meus óculos em vez de meus óculos. A lição aprendida. Torci o tornozelo e quebrei o pé no passado, então mesmo chateado por ter acontecido de novo, pelo menos já estive aqui antes.
- Desde que eu tenho pisado.
- Eu trabalho com a rotina diária de inchaço e desconforto.
- Muita elevação.
- Muito gelo.
- Agora melhorou o suficiente para o tempo de voltar para a academia.
- Haverá muitas coisas para as quais meu tornozelo ainda não estará pronto.
- Mas acho que melhorou o suficiente para dar uma chance a alguns treinos.
Mentalmente, as primeiras duas semanas de retorno à academia após uma lesão são sempre um pouco intimidantes. Mais do que intimidante; um pouco horrível, para ser honesto. Há um medo de que meu tornozelo não esteja pronto como eu pensava. Há também preocupação com a dificuldade de treinamento porque perdi tantas semanas. Há um medo de um corpo inteiro cheio de músculos doloridos, mas eu tenho que voltar a isso, não importa o que eu sinto sobre isso.
Então eu aperto o botão?Livro? Para minhas primeiras aulas esta semana, sei que tenho que me preparar para ter sucesso mental. O plano de recuperação certo para o meu humor e tornozelo acelerará meu retorno como atleta como um todo.
Eu sei que vou ter que adaptar meu treinamento ao que eu acho que posso fazer, não faz muito bem agora. Eu sei que meu tornozelo vai me alertar se algo está além do que está pronto para o que está pronto Para ser inteligente nos treinos é essencial nas primeiras semanas para ter certeza que a lesão está pronta para o movimento e que o resto do corpo não acaba compor muito. e causar tensão em outro lugar. Planejar cuidadosamente seu treinamento durante este tempo ajudará, e se alguém agendar para você, discuta com eles o que você acha que pode ou não fazer.
Não empurre quando se trata de sua lesão. Eu sei que pular vai machucar meu tornozelo, então os burpees e saltos de caixa não estão na mesa agora, mesmo a limpeza pode ser um problema, devido à extensão do tornozelo, no entanto, eu empurro no meu ombro a mentira desenvolvida, puxando e qualquer exercício que não envolva uma extensão repetida do meu tornozelo. Estamos esperando por problemas, mas se eu sentir dor, saberei que é hora de parar.
Os retornos podem ser mais lentos do que o esperado. Mesmo que você pense que se sente 100%, você deve dar a si mesmo tempo para se adaptar a aquecimentos, exercícios e rotina. Não se esqueça de ser honesto sobre como você se sente, quão longe você está se movendo, e quão rápido você está fazendo progressos. Se você está acostumado a estar no topo das tabelas de classificação, você pode precisar ajustar sua natureza competitiva até que você se recupere completamente.
Tenha em mente que você pode precisar ter seu rolo de espuma à mão para aliviar os músculos doloridos. Prepare-se com banhos de sal de Epsom, gelo e um plano de mobilidade. Retome o treinamento.
Você não pode esperar retomar sua rotina habitual depois de uma lesão sem perder seu ritmo. Todos desejamos nunca ter nos machucado. Mas apesar de nossos melhores esforços, lesões acontecem de vez em quando. Ter um plano viável para retomar o treinamento será. impedi-lo de prolongar seu retorno com contratempos desnecessários.