À medida que envelhece, sentirá mudanças no seu corpo de movimentos lentos para recuperação lenta da memória. Uma dessas mudanças também incluirá a deterioração de seus músculos. Você pode sentir dor muscular e fraqueza muscular à medida que as mitocôndrias1 de suas células musculares enfraquecem.
Mas você não deve se sentir desesperado porque há uma maneira de impedir que isso aconteça, e é através do exercício.
- O exercício é conhecido por ajudar seus músculos.
- Independentemente da idade.
- Para os idosos.
- O exercício aumenta a resistência de seus músculos.
- Tornando-os menos sensíveis à tensão e lesões.
- Estes são os dois melhores tipos de exercícios que podem ajudar seus músculos e ossos a manter sua força mesmo aos 60 anos.
Como o nome sugere, o treinamento de força visa fortalecer músculos, ossos, articulações e ligamentos usando pesos, esses pesos podem vir de uma máquina, pesa ou até mesmo do seu próprio peso corporal. pesos e lentamente fica mais pesado à medida que você faz mais repetições.
O treinamento de força pode ser feito tanto por adolescentes quanto por idosos, pois a intensidade do treinamento pode ser controlada. Há também muitos benefícios associados a este tipo de exercício:
Como o treinamento de força, ele é nomeado após os intervalos que realiza. Alternar treinos de alta intensidade com treinos de baixa a moderada intensidade durante os períodos de descanso. Isso significa que não há um período de descanso completo no meio porque, em vez disso, você estará fazendo exercícios de baixa intensidade.
Por exemplo, eu correria por três minutos seguidos. Depois de três minutos, ele vai esfriar correndo a uma taxa constante pelo mesmo período de tempo. Uma vez feito isso, ele vai começar a correr novamente, em seguida, correr, e assim por diante.
Como uma pessoa mais velha, você provavelmente está se perguntando se seu corpo pode lidar com isso. Bem, há sempre a intensidade certa para você, mesmo que seja cansativo. Ao mesmo tempo, o treinamento intervalado é conhecido por beneficiar as pessoas mais velhas de várias maneiras. :
Em geral, esses dois tipos de exercícios podem ajudar pessoas mais velhas a resolver seus problemas musculares. Se você ainda não tem certeza sobre a capacidade do seu corpo de fazer esses exercícios, confira minha prática de fisioterapia em Melbourne, Austrália.
Referências
1. Sun N, Youle RJ, Finkel T. La base mitocondrial do envelhecimento. Célula molecular. 2016; 61 (5): 654-666.