Estou começando a trabalhar para o Campeonato Pan-Americano em Toronto em junho, então estou reorganizando meus treinos um pouco para que eu possa passar um tempo de qualidade sozinho na sala de musculação. Dessa forma, eu não tenho que me concentrar no treinamento, mais ninguém.
O primeiro treino da semana começou em um sábado, eu estava trabalhando em limpos e. O trabalho específico foi power clean, clean, front squats e um. Eu só estava tentando mover meu corpo, então eu fiz quatro séries em 50kg, duas séries em 70kg e uma série de 90kg. limpo, limpo, três agachamentos frontais, uma perdizes em uma pera e um.
- Subi até 100kg.
- Fazendo a mesma sequência de ensaio.
- Mas para quatro séries.
- Meu joelho esquerdo estava um pouco pegajoso e minha virilha direita me lembrou de ter cuidado.
- Fiz corridas limpas a 130 kg para duas séries de cinco.
- 140 kg.
- Para uma série de três e 140 kg para uma série de dois mais uma tração lenta.
Segunda-feira foi a próxima sessão de treinamento. Eu fiz agachamentos para trás, tendo meu tempo para aquecer e trabalhar no meu joelho esquerdo e virilha. Ganhei 70 kg em duas séries de seis, 100 kg em uma série de seis e 120 kg em quatro séries de seis. Era pesado, mas eu me movia bem ao alcance. Acabei com 70kg de agachamentos rápidos para duas séries de dez, a virilha é uma maldição.
Subornos rápidos
Poder tirado do chão
Arrebatar tiro
Quarta-feira foi dia de praia!Comecei com quatro brincos de série de 6 a 150 libras com uma banda para baixo. Um puxão para baixo é quando você diminui o peso em vinte quilos, adicionando duas repetições de cada vez até chegar a doze. repetições, incansavelmente entre os pesos decrescentes. Depois foi na imprensa com halteres. Meus cotovelos e pulsos doíam um pouco com esse movimento, então eu só pesava vinte quilos. Então vêm os cachos. Mais uma vez, os pulsos e cotovelos estavam um pouco doloridos, por isso pesava apenas vinte quilos.
Eu fiz agachamentos antes de quinta-feira. Diminuí a carga de trabalho, fazendo uma série de sete, uma série de agachamentos de cinco paradas e uma série de agachamentos de três paradas com 100 kg. Acabei com 70kg de agachamentos dianteiros rápidos para dois dez séries. Minha virilha e joelho esquerdo. Eu me senti muito melhor no movimento de agachamento do que no agachamento de trás.
Sexta-feira foi a forma física do circuito longo. Eu peguei leve e fiz quarenta minutos, por 35 segundos e 25 segundos a cada segunda temporada. Acho que gosto dessa rotação semanal. Vou ficar com isso.
Terry Hadlow fez sua estreia olímpica no halterofilismo em 1970 e é o único canadense a competir na categoria sênior em cinco décadas diferentes: 1970, 1980, 1990, 2000 e 2010. Siga o diário de Terry aqui para saber mais sobre sua abordagem de treinamento e competição.