Um estudo recente publicado no Journal of Strength and Conditioning Research descobriu que métodos tradicionais de treinamento de resistência podem não ser os melhores para atletas adolescentes.
Usando uma amostra de jovens jogadores de futebol, os pesquisadores formaram metade do grupo com treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) por aproximadamente 30 minutos a 90-95% de sua frequência cardíaca máxima. por cerca de 60 minutos a 50-60% de sua frequência cardíaca máxima.
- Ambos os grupos fizeram o mesmo treinamento técnico e treinamento regular de futebol que fazem em preparação para cada temporada de futebol.
- Após 5 semanas.
- Os jogadores de futebol hiit mostraram um aumento de 7% no consumo de oxigênio.
- Enquanto os jogadores de HVT melhoraram apenas 1.
- 9%.
- O grupo HIIT mostrou uma melhora maior em seus tempos de corrida de 1000 metros.
Esta é uma descoberta importante porque o treinamento de alta intensidade é mais adequado para o treinamento de adolescentes devido aos seus horários ocupados. Tempos de prática mais curtos permitem maior flexibilidade para as atividades escolares e recreativas.
A brevidade deste estudo (cinco semanas) também mostra que os treinadores podem colocar seus atletas em forma rapidamente à medida que as temporadas esportivas mudam durante o ano letivo.
Possíveis benefícios hiit para jogadores de futebol
O estudo também informou que nenhum atleta apresentou sinais de excesso de treinamento ou aumento de lesões. A escola tradicional de pensamento tem sido que o treinamento lento e prolongado é melhor para a resistência, mas este estudo mostra que o treinamento em intervalos de alta intensidade beneficia adolescentes em vários níveis.