A técnica conquista tudo, exceto física: aptidão, força e condicionamento, Jiu-Jitsu, desenvolvimento de habilidades, condicionamento de jiu-jitsu, força funcional, adaptação, jiu jitsu brasileiro.
O Jiu-Jitsu brasileiro é uma arte marcial altamente técnica baseada no grappling. A prioridade tanto para o aluno quanto para o instrutor é se tornar muito competente nas técnicas. Muitos puristas de artes marciais priorizam o treinamento para habilidades técnicas de aptidão. O objetivo deste artigo não é entrar. neste debate.
Como definimos a técnica?
Para nossa discussão, definiremos a técnica de BJJ como a capacidade de usar efetivamente a alavancagem para melhorar a posição ou aplicar uma oferta. Alavancagem é a vantagem mecânica, ou poder, obtida por meio de uma alavanca. Portanto, uma técnica competente de Jiu-Jitsu significa usar habilmente as alavancas para obter uma vantagem mecânica sobre o oponente. Não se destina a ser um texto de física ou biomecânica, mas uma compreensão básica desses conceitos demonstra por que a força é um fator crucial a ser considerado.
Com experiência moderada no Jiu-Jitsu, digamos faixa azul ou mais, você já aprendeu técnica e alavancagem. Ele apresentou centenas de parceiros e se submeteu pelo menos com tanta frequência. Você também sofreu uma perda de alguém mais forte do que você. Não confunda maior com mais forte. Desta vez, uma faixa marrom maior não bateu em você por causa da força; eles são apenas melhores com técnica e alavancagem. Estou falando dos tempos em que você perdeu para alguém de um nível de habilidade semelhante, só porque eles são mais fortes.
Força muscular é a capacidade de exercer força contra a resistência externa. Lembre-se que a alavancagem é a capacidade de obter uma vantagem mecânica ou potência usando uma alavanca. Pergunte a si mesmo, se seu oponente tem a mesma habilidade técnica, mas pode produzir mais força, quem ganha. ? A resposta: seu oponente estrangula você!
Jogue até mesmo a faixa preta de Jiu-Jitsu mais técnica do mundo em um jogo de gorilas. Este gorila está ciente da influência? Certamente não, este gorila ganha?Oh sim!
Não desperdice seu treinamento técnico apenas em favor do treinamento de força, os benefícios da técnica não podem ser exagerados, mas para se tornar o melhor lutador que você pode ser, você tem que ficar mais forte. A força é o atributo físico mais importante para um ser humano. porque influencia tantos outros. Eu uso a analogia que força é o corte que contém todo o resto.
Pense em como interagimos com o mundo todos os dias, fora do Jiu-Jitsu. Para se mover, você tem que produzir força. Considere os outros atributos físicos associados ao atletismo: velocidade é a distância percorrida por unidade de tempo, essencialmente quão rápido algo se move; poder é a capacidade de produzir força máxima em pouco tempo; uma força maior produz mais velocidade e potência; resistência é a capacidade de exercer força uma e outra vez. Vê um tema comum? A habilidade de exercer força é fundamental para os seres humanos.
Agora voltar ao BJJ. Is necessário produzir força máxima?Oui. Il é necessário durante uma retirada, varredura e submissões, sem mencionar freneticamente escapar de uma submissão ou de uma posição ruim. Fortalecer-nos simultaneamente melhora nosso poder, resistência e velocidade. O treinamento de força deve ser a base de qualquer programa de treinamento físico eficaz para o Jiu-Jitsu.
Embora existam muitas abordagens diferentes para nos fortalecermos, devemos nos ater a alguns princípios básicos. Esqueça sets, ensaios e períodos de descanso por enquanto. Muitos treinadores cometem o erro de ir diretamente à apresentação dos detalhes. Embora este seja o pão. e manteiga de qualquer programa, considere nosso objetivo primeiro. Queremos ser mais fortes.
Força é uma adaptação a um estímulo. Quando exposto a um estímulo ou estresse, no nosso caso um treinamento físico, o corpo precisa se recuperar. A recuperação leva a um período de ajuste ou sobrecompensação. Em termos simples, o corpo se torna mais forte para atender às demandas do estímulo caso ele retorne. Porém, na ausência prolongada do estímulo, o corpo responderá relaxando, pois não precisa mais responder a esse estímulo.
Pense nas vezes que você correu regularmente. Com o tempo, ele pode correr mais rápido e mais rápido. Agora pense em um tempo em que você foi depois de uma longa pausa. Isso parece muito mais lento e mais difícil. Chamamos isso de “impróprio” ou fora de forma, mas em termos fisiológicos, nosso corpo não está mais preparado para o estímulo de um derrame.
Muito estímulo pode ser aplicado. Após um treinamento extremo, seu corpo pode não ser capaz de se recuperar rapidamente. Pense em quando você fez um exercício repentino e intenso depois de um longo período de inatividade. Ele está dolorido, muito dolorido, muito tempo depois. Talvez tão doloroso, que você não pode voltar a treinar por um tempo, o que inibe a adaptação que vem da exposição repetida a um estímulo.
Considere as implicações de um programa de treinamento. Nos tornamos mais fortes graças à exposição sistemática a um estímulo de fisiculturismo. Muito tempo entre as exposições pode desencorajar, enquanto muito estímulo leva a uma recuperação inadequada. Adicione o treinamento de Jiu-Jitsu e fica ainda mais complicado. Um programa de uma revista ou pesquisa no Google, sem um contexto de Jiu-Jitsu é, na melhor das hipóteses, subótimo e, na pior das hipóteses, uma receita para o desastre.
Esse princípio também se aplica ao treinamento de condicionamento. Para melhorar a resistência aeróbica ou? Cardio, temos que nos expor várias vezes ao treinamento aeróbico e fazê-lo progredir com o tempo. Esse conceito é fundamental para projetar um programa de treinamento eficaz, especialmente quando nosso objetivo é o desempenho atlético.
É importante notar que o treinamento de Jiu-Jitsu em si pode ser um estimulante para o atleta destreinado. Lembra-se de como tirou o fôlego depois de alguns minutos de luta na primeira classe?Agora, apenas a maioria das partidas em grupo deixa você fisicamente exausto. Considere isso ao projetar um programa de treinamento para novos atletas de Jiu-Jitsu: Atletas com uma base de treinamento de Jiu-Jitsu mais forte não precisam mais considerar o treinamento de Jiu-Jitsu em si como um importante estimulante.
Fique ligado para as próximas partes desta série para programas de treinamento e um guia passo a passo para ser o mais forte possível dentro e fora dos tatames!