Quando foi a última vez que tentou fazer uma roda ou pera?Provavelmente algumas décadas atrás. Se você tentou recentemente, você pode não ter feito tão bem. A ginástica é uma das disciplinas mais difíceis de enfrentar para um adulto.
É aí que entra nosso novo treinador, Roger Harrell. Com mais de quinze anos de experiência como treinador e mais de vinte anos de sua própria experiência em ginástica, a carreira atlética de Roger não seguiu um caminho convencional. jogo de ginástica, e isso é o que faz dele um treinador muito especial.
- Roger cresceu como o típico garoto descoordenado escolhido pela última vez em todos os esportes.
- Ele deixou as Ligas Pequenas quando chegou a hora de jogá-lo rápido porque ele estava com medo de ser atingido pela bola.
- Ele passou um tempo em sua bicicleta BMX.
- Mas como um menino longo e magro.
- Ele nunca foi particularmente atlético.
De repente, no ensino médio, Roger decidiu que queria fazer ginástica e, dada a sua falta de experiência, eles o colocaram com as novas crianças, ou seja, as crianças pequenas:
Comecei a fazer ginástica no Golden Bear. este é o programa de desenvolvimento infantil da UC Berkeley. Eles produzem muitos atletas de alto calibre porque eles têm treinadores da UC Berkeley e universitários para ajudar com o programa.
Por sorte, o treinador da equipe na época me viu e basicamente veio até mim e disse: “Ei, você quer trabalhar com a equipe?”Eu achei ótimo e ele disse: “Você vai estar completamente acima da sua cabeça. em termos de nível de habilidade, mas pelo menos você vai treinar com crianças da sua idade.
Foi uma experiência completamente reveladora, passei algumas horas por semana fazendo ginástica recreativa em nove horas por semana de treinamento em nível de equipe em um instante e basicamente lutei todos os dias por um tempo. Meu primeiro ano ou dois de ginástica foi só uma tentativa. recuperar o problema.
Enquanto algumas pessoas podem ficar frustradas com a partida tardia e intensidade física dos treinos de Roger, Roger vê as coisas de forma diferente:
Começar tão tarde quanto eu fiz e lutar tanto quanto eu fiz foi uma das melhores coisas que eu poderia ter feito como treinador porque eu treinei e treinei ao lado de um monte de ginastas de elite e é realmente muito divertido o que eles tomam como garantido.
Ser tão alto quanto eu, ser um cara grande de quase dois metros?Ginástica não combina com alguém do meu tamanho. Então eu realmente tive que lutar e adaptar tudo o que aprendi a lidar com pessoas altas na minha própria ginástica e, claro, isso ajudou a traduzir em tudo o que estamos tentando fazer com o uso da ginástica como um protocolo geral de aptidão para as massas em geral.
Após o ensino médio, Roger estudou engenharia na UC Davis, onde foi recrutado para o programa de ginástica masculina, onde não só competiu com o capitão da equipe durante seus últimos dois anos na Davis.
Foi com Davis que Roger teve sua primeira experiência como treinador:
Comecei a treinar ginástica no final do meu primeiro ano, quando o assistente técnico feminino, que dirigia o programa de ginástica na cidade local, me contatou para supervisionar algumas aulas, comecei a fazer isso e cerca de três meses depois ele me perguntou se eu queria. Eu assumi todo o programa de meninos. Eu pulei por cima da minha cabeça, não tinha ideia do que ele estava fazendo, mas tive a chance de correr com ele. Na época, era apenas um programa recreativo e em um ano um programa competitivo. Em cerca de dois anos, já tive ginastas de nível campeonato.
Hoje, mais de uma década depois, Roger é o co-fundador do The Cave/CrossFit Marin em Corte Madera, Califórnia. Lá, a filosofia é levar ginástica para a população em geral. Roger descobriu que suas habilidades como treinador infantil fazem a diferença quando se trata de treinar adultos. Se você pode manter a atenção de um grupo de crianças pequenas, você pode manter a atenção de adultos que realmente querem aprender com você.
Não importa o quão bom seja seu conhecimento se você não pode apresentá-lo de uma forma atraente e divertida e com a atenção das pessoas. Mais uma vez, este aprendizado como manter a atenção de vinte e nove anos de idade realmente estabelece essa presença e o estado mental louco do sargento instrutor.
Mas, como você sabe ultimamente todo mundo que tentou fazer um flip, uma pera ou qualquer outro movimento nos anéis, ginástica é muito diferente para adultos e crianças. Como treinador, Roger está ciente dessas diferenças, tanto físicas quanto mentais:
O mais importante é o nível de risco. Quando você pega um adulto de 90 kg, começa a ensiná-lo ginástica rudimentar e começar a explodi-lo um pouco, as consequências de um erro são muito maiores do que quando você tem um 40-pounder. bater uma criança em sua cabeça e eles estão saltando e eles estão bem. Você faz o mesmo com um adulto de 90 quilos e o manda para o hospital, possivelmente paralisado ou morto. Portanto, é uma abordagem muito diferente e você tem que ter mais cuidado ao progredir.
Os problemas de medo também são muito diferentes. Com uma criança, às vezes eles param com medos completamente irracionais. Eles verão algo e dirão: “Não, é assustador”, quando, do ponto de vista da segurança real, não há tempo com adultos, eles podem racionalizar melhor através do medo, mas eles também podem pensar muito mais sobre as consequências. Então há coisas que as crianças nem acham que podem fazer. Você diz: “Faça isso e deixe-se ir e tudo ficará bem. ?E as crianças dizem: “Está tudo bem!” E eu digo isso a um adulto e ele olha para você e diz: “Você é louco. “
Como qualquer outra habilidade, ginástica requer prática. No entanto, ao contrário de muitas outras atividades, começar a ginástica realmente requer uma base de força e movimento, daí porque muitos adultos acham que é uma luta. Com o crescimento do CrossFit, há academias onde as pessoas podem aprender movimentos básicos de academia, mas nem todas as afiliadas têm coaches com experiência em academia e nem todas as cidades possuem academias que oferecem aulas para adultos.
O CrossFit tem uma mudança muito boa da revitalização da ginástica nos Estados Unidos. O que estou tentando encorajar as pessoas a fazer é que se sua afiliada não tem essa base de conhecimento, vá como um grupo ou mesmo como um grupo de coaching afiliado. , para uma academia local e peça-lhes para organizar uma aula para você. Pegue cinco ou seis pessoas ao mesmo tempo, entre pela porta e diga: “Queremos alguém para nos treinar. “Você tem que abordá-lo dessa forma. Não diga a eles que você quer tempo livre para jogar com o time. Diga a eles que quer um treinador experiente para guiá-lo através das progressões como se estivesse desenvolvendo uma jovem ginasta. Caso contrário, a maioria dos programas adultos em instalações de ginástica são apenas tempo livre. para ex-ginastas de corrida e isso não é de forma alguma o que as novas pessoas precisam.
A melhor maneira de fazer isso é ir em grupos para que você possa ver os benefícios econômicos de fazê-lo. Se você for lá como uma única pessoa, eles dirão: “Eu não tenho espaço para você, me desculpe. Mas se você tem um grupo, você pode pedir-lhes para abrir espaço para você. Isso é o que eu constantemente encorajo as pessoas a fazer. Dessa forma, podemos começar a construir essa cultura de ginástica adulta em expansão que está realmente muito viva e bem em outros países.
Devido ao início tardio de Roger na ginástica, suas qualidades físicas, seu cérebro como engenheiro analítico e seus anos de treinamento, ele desenvolveu um sistema eficaz para ensinar ginástica a adultos. Nas próximas três semanas, você pode seguir o programa de exercícios do Roger aqui no Breaking Muscle. Estes treinos são projetados para o atleta intermediário que quer desenvolver suas habilidades de ginástica. Roger forneceu links para artigos e vídeos de si mesmo fazendo muitos movimentos.
Para Roger, não é apenas o fato de que ele próprio ama ginástica, mas os benefícios que ele vê do treinamento adulto nesta disciplina, a verdadeira diferença que ele faz:
Já vi tantas vezes no meu estabelecimento que levamos pessoas de 30, 40 e 50 anos e as iniciamos na ginástica; três ou quatro anos a partir de agora, eles fariam coisas que eram literalmente impossíveis para eles alguns anos atrás. eles se movem com confiança e são capazes de correr, se eles caem?é aqui que olhamos para a população mais velha onde se alguém tropeçar e cair, se fizer ginástica, não será grande coisa, porque eles vão apenas rolar, levantar, rir e seguir em frente, enquanto se você pegar alguém que não está em forma, e que não tem histórico de movimento, cai, quebra um quadril e morre. Ninguém deveria estar na posição em que cai e não consegue se levantar.
Para saber mais com Roger, leia a segunda parte da entrevista, onde falamos sobre crianças na ginástica: como e quando começar e como escolher a academia certa:
Para treinar como adultos na escola de Roger, siga suas três semanas de treinamento: