Na parte 1 da nossa entrevista com Andrea DuCane, instrutora master da RKC, ela compartilhou seu primeiro esforço como instrutora de peso russa: traduzir um sistema projetado para os militares e a aplicação da lei em algo acessível. mulheres, esposas e mães.
Tendo conseguido isso, os últimos esforços de Andrea se concentram em oferecer pesos russos a uma clientela maior, sem condição física ou que eram ex-atletas. Seu livro The Ageless Body e o DVD The Kettlebell Boomer foram criados para este fim.
- Decidi que queria levar mais amplamente porque já vi muitas pessoas chegando na idade dos boomers.
- E aqueles que são mais jovens e mais velhos que têm problemas diferentes.
- Mas são todos comuns.
- O que significa que eles podem não saber como começar um sistema e começar duro e se machucar e assustado.
- Então.
- Como você pode realmente trabalhar gradualmente seu corpo passo a passo com segurança para progredir para um nível bastante alto?mudanças.
- O progresso que eles podem fazer para tornar as coisas mais fáceis ou dar um passo.
- De modo que eles estão sempre trabalhando onde estão naquele momento.
Gosto de pegar algumas modalidades e disciplinas diferentes e como já estudei muitas, as coloquei juntas de uma forma muito acessível a uma pessoa que pode nunca ter estado em forma ou por um atleta que esteve em forma, mas se recuperou. e quer voltar à saúde.
Um tema recorrente para Andrea, seja em seus relacionamentos com seus alunos ou na forma como ela aborda seu próprio crescimento como atleta e coach, é manter o humor de um aluno. Essa atitude aberta e um forte gosto por aprender vale a pena se você é um ex-atleta, um iniciante ou um treinador.
O ex-atleta
Como competidor em uma variedade de esportes no passado, você pode se sentir capaz de se relacionar com os materiais de Andrea, embora à primeira vista eles possam parecer destinados a uma pessoa mais velha ou não-esportista. e coisas como flexibilidade e mobilidade são negligenciadas, você se encontra em uma parte difícil do seu corpo, você não coopera mais com a maneira que você sempre treinou.
Quando questionado sobre como ele lida com um aluno que é um ex-atleta que agora está enfrentando problemas físicos e lesões, Andrea respondeu:
Em primeiro lugar, as pessoas querem fazer o que fizeram a vida toda, o que muitas vezes é algo que eles acham um pouco fácil, porque é mais divertido, funciona um pouco e eles querem seguir em frente, então se eles empurraram seus corpos muito forte, eles podem ter negligenciado a flexibilidade e mobilidade do fim do espectro. Então você pode vir até eles e dizer: “Bem, ok, você quer fazer todas essas coisas, vamos olhar para alguns alvos para esse outro espectro. mobilidade e flexibilidade para encontrar a concorrência em você. Meu objetivo é alcançá-lo, ser capaz de ter esse tipo de mobilidade, mover meu corpo assim, através de um treinamento suave e fundamentalmente coerente. Então, dar-lhes pequenos objetivos?
A outra coisa a dizer a eles é que, a longo prazo, você quer ser saudável ou você quer acabar com um monte de quadril e substituições paralisadas?Então você pede para eles tirá-lo. Encontre maneiras de mantê-los em movimento, mas de outras maneiras. É aí que a ideia do que eu acho que o cross-training significa realmente significa fazer diferentes atividades. Um dia você pode bater forte, talvez fazer pesos russos duas ou três vezes por semana, fazer outro dia de bicicleta e fazer alguma flexibilidade e mobilidade. Talvez se você é um atleta de esportes competitivo, junte-se a uma liga, é seu próprio envelhecer e fazê-lo uma noite por semana.
Às vezes o corpo adota o novo estilo de treinamento, mas a mente pode ter dificuldades. Atletas envelhecidos muitas vezes têm dificuldade em se adaptar à redução e abandonar seu lado competitivo.
Você tem que levar em conta o fato de que você não será capaz de competir no mesmo nível normalmente com alguém de 30 anos se você tiver 55 ou 60 anos e espero que seu objetivo seja ter 90 anos e estar sempre longe andando e jogando um jogo leve de tênis ou golfe. Você precisa encontrar uma maneira de canalizar essa competitividade de forma saudável ou mudar sua perspectiva sobre seu corpo e seu treino.
O iniciante puro
Andrea vê muitos clientes que nunca estiveram em boa forma física em suas vidas e, segundo ela, não há razão para não poderem começar em qualquer idade.
Alguém que nunca trabalhou, você começa gradualmente e lentamente. Você começa com mobilidade. Você os faz se mover e adicionar flexibilidade e treinamento de força. Meu sentimento é que uma vez que você tem, você pode começar a fazer cardio, mas é muito simples no início.
Como o ex-atleta, com o iniciante puro, não só o corpo precisa de treinamento, mas também da mente. Aprenda a dormir bem, coma bem e decifre corretamente todos os sinais que seu corpo lhe envia. Andrea acredita que todas essas coisas podem ser aprendidas em qualquer idade.
Aqueles 55 anos que estão apenas começando o programa, eles não podem se comparar com os outros, eles só têm que se concentrar em si mesmos e manter um diário, há um pouco de ensiná-los a ouvir seu corpo pela primeira vez do jeito que eles fizeram. Eles precisam aprender a distinguir entre a dor que é perigosa e a sensação de mover seus músculos, talvez pela primeira vez, para realmente ouvir o que é bom e o que é ruim e monitorar e parar antes que eles se cansem demais. .
O treinador
O tema da aprendizagem e da mentalidade dos alunos não para na clientela, Andrea ele próprio mantém a atitude de sempre ter mais a aprender.
Como treinadores, temos que ser treinados, pessoas que atingem um certo nível deixam de ser treinadas, acham que sabem tudo ou apenas se sentem envergonhadas, é importante que um de seus companheiros de equipe ou alguém de confiança controle seu movimento. Todos nós nos tornamos descuidados ou preguiçosos; nós negligenciamos algo.
É a sensação de ser humilde, porque eu não sei tudo, é um caminho que estou trilhando. Eu aprendo com meus clientes; o que eu lhes dou, eu devolvê-los.
Dicas de Andrea para ser um bom treinador
Leia a primeira parte da entrevista com Andrea:
Para acompanhar os treinos de Andrea aqui no Breaking Muscle, siga este link:
Recursos adicionais: