Nas últimas semanas, falei sobre emoção e ansiedade e como elas podem afetar o desempenho. Há uma tênue linha entre ansiedade e emoção sobre estados emocionais diante da concorrência. Falamos sobre a necessidade de uma emoção ideal. Não ser capaz de socar a barra o suficiente. Muito alto e as coisas saem do controle.
Os níveis de excitação podem ser altos ou baixos e os efeitos podem ser bons ou ruins, produzindo excitação negativa ou positiva dependendo de como o atleta lida com as coisas. É uma pena perder meses de treinamento se você entrar em colapso pouco antes da competição. A ansiedade é onipresente no esporte, segue-se que atletas bem-sucedidos precisarão aprender a limitar a ansiedade para obter o melhor retorno sobre o investimento em treinamento.
- Existem três maneiras principais de lidar com a ansiedade pré-competitiva: amenizar.
- Pensar em outra coisa e finalmente pensar nisso.
- Vamos dar uma olhada mais de perto.
Técnicas de relaxamento
Se os sinais de ansiedade se tornam muito óbvios, significa que a excitação negativa se desenvolveu. A pressão sanguínea pode aumentar, a respiração será mais rápida e a atividade motora também pode ser afetada. Se isso acontecer, o sono pode ser difícil, especialmente na noite anterior ao dia. Os atletas podem não ter horas suficientes entre alvos perolados, e se isso não for suficiente, as horas que recebem podem não ser tão profundas quanto o desejado. Nesses casos, a ansiedade deve ser reduzida. Muitos acham que as técnicas de relaxamento mental funcionam bem.
Em vez de pensar no que pode acontecer, o atleta se dobra lentamente e relaxa seu corpo e mente. O quarto pode escurecer enquanto o corpo está relaxado, começando nas extremidades e lentamente se estendendo em direção ao centro do corpo. período para o resultado final ser uma diminuição da pressão arterial, frequência cardíaca e respiratória, e talvez até mesmo dormir.
Outro tratamento mais agressivo é a massagem. Uma longa e lenta sessão de corpo inteiro também reduzirá a ansiedade e o trabalho não só antes da competição, mas continuamente, talvez toda semana. Essas massagens mais comuns reduzem a ansiedade, mas são mais comumente usadas para recuperação pós-treino e liberação de toxinas corporais.
Redirecionar o pensamento
Outra maneira de controlar o nervosismo pré-encontro é pensar em outra coisa. Como muitos jovens atletas ainda estão no ensino médio ou na faculdade, eles terão as responsabilidades habituais dos alunos. Uma boa maneira de reorientar pensamentos é focar neste trabalho escolar. Na década de 1950, um atleta americano chamado Pete George era um estudante de medicina que sempre trazia seus livros didáticos para o mundo, não apenas para fazer seus estudos intensivos, mas também para fugir da competição que estava por vir. Isso parecia funcionar porque ele era um multicampeão mundial e rapidamente se tornou o Dr. Peter George.
A beleza da sugestão de educação escolar é que ela também funciona ao contrário. A escola é outra fonte de ansiedade para muitos. Alguns halterofilistas acham que o treinamento intensivo no momento do exame pode ser um bom descanso da biblioteca e fornecer um caminho para o corpo. para liberar a tensão Solte muito a barra. Ouça o golpe de ferro na plataforma. Grite para que se abaixem. Vai funcionar maravilhosamente ao meio.
(A propósito, um bom treinador sabe que tem que incentivar suas acusações em seus estudos, se eles atrasarem eles começarão a se sentir culpados sobre o treinamento e desenvolver atitudes negativas em relação ao esporte, é melhor relaxar algum treinamento de exame. É uma sorte que muitos treinadores também sejam professores, por isso também é uma forma de manter suas responsabilidades profissionais e permanecer na boa vontade de seus superiores. )
Viajar de carro para reuniões fora da cidade também pode ser problemático. Halterofilistas geralmente dividem um carro quando vão a essas reuniões. Mais cedo ou mais tarde (geralmente imediatamente), o discurso se torna “ensaios e séries” e o muito ansioso empurrador irá. Comece a se preocupar com a competição, talvez tal atleta seja melhor do que viajar sozinho, se ele fizer isso, ele deve usar música ou material de áudio para não pensar no encontro, porque pensar no encontro pode ser tão ruim quanto falar sobre ele. .
Aqueles que não têm que ir à competição podem cuidar de suas tarefas diárias, funciona para alguns e não para outros. Se funciona para alguém, as tarefas devem ser aquelas que mantêm suas mentes redirecionadas, mas não são fisicamente exaustivas. Certamente, o trabalho duro vai redirecionar melhor a mente, mas geralmente deixará o corpo muito cansado para funcionar corretamente.
Outros gostam de ir ao cinema na véspera de uma competição se o tempo permitir, isso vai redirecionar a mente, mas é necessário ter certeza de que a ação do filme também não aumenta o nível de emoção a ponto de eu ter ouvido falar de um homem que ia ver um chamado “filme feminino”, para a diversão de seus colegas de equipe. Ele fez isso para ter seus pensamentos em outro lugar, assim como fizeram com seus mais viscerais Como a maioria dos homens, ele estava entediado com as dificuldades dolorosas da heroína, mas funcionou a seu favor na hora de dormir. Ele não teve que lidar com superestimulação durante a contagem de ovelhas, então ele adormeceu imediatamente. Não sei como essa tática para levantar as mulheres funcionaria. Talvez eles devessem tentar um filme de guerra?)
Na frente da musica
Se tudo falhar, pode-se simplesmente abraçar sua ansiedade e até mesmo aprender a esperar tomando o touro pelos chifres. Lembro-me de um velho provérbio japonês que diz às pessoas que se elas têm medo de um ciclone, elas devem ir. Embora isso não deva ser levado literalmente, uma vez que os centros ciclônicos estão sempre em movimento, ele simplesmente reconhece que seus medos devem ser abordados olhando para eles e continuando a atividade que os causa. Montanhistas fazem isso. Disseram-me que muitos tinham medo de altura, quando finalmente escalam um cume, sentem uma sensação de vitória sobre si mesmos. Você pode aprender mais sobre essa técnica aqui.
Todos os atletas enfrentarão o problema da ansiedade em algum momento de sua carreira, mesmo atletas confiantes que não têm medo em competições locais ou mesmo nacionais podem começar a se aposentar em sua primeira competição internacional, em particular, você vê isso nas Olimpíadas. Atleta olímpico, todo mundo tem um ‘nível de ansiedade’. O truque é ter o limiar de ansiedade o mais alto possível. Quanto mais alto você estiver, menos ansiedade afetará o desempenho.