O que é uma irmã Swole? Se quer saber, ela é um homem de coração duro, adora levantar cargas pesadas, testar seus limites e quer que seu corpo físico reflita cada grama de sua grosseria.
Ela pode ter dezenove ou 79 anos. Ela pode ser uma mãe trabalhadora de três ou uma menina solteira que começa sua vida adulta. Ela pode ser uma atleta universitária ou talvez nunca tenha feito nada atlético em sua vida. Até agora.
- Você pode realizar muito em seis semanas.
- Você pode perder gordura.
- Ganhar músculos e desenvolver sua força e resistência.
- Mas se esta é sua primeira tentativa de alinhar seus hábitos nutricionais com seus exercícios.
- Você também deve ter expectativas realistas.
- Como saberei que estou a caminho de Swoledom?.
O primeiro passo para participar do programa é tirar duas fotos completas, um lado e uma frente, recomendamos usar sutiã e shorts esportivos (ou maiô para quem quer uma responsabilidade incondicional) para que você possa ver todo o seu corpo. Você vai tirar essas mesmas fotos no final das seis semanas.
Por que estamos arpoando as fotos? Como é fácil rejeitar os resultados reais, a escala pode ser enganosa. Estes são dados válidos e legítimos, mas não fornecem uma visão geral. Se você tem uma maneira de calcular sua porcentagem de gordura corporal antes de iniciar este programa, faça isso também. Entre escala, porcentagem de gordura corporal e imagens. , você terá provas mais do que suficientes de seu progresso.
Fazer um programa de levantamento de peso por seis semanas é um trabalho fisicamente difícil. Fazer um programa de nutrição por seis semanas é um trabalho mentalmente difícil. Faça as duas coisas ao mesmo tempo? Este é um feito que não deve ser considerado levianamente.
Se não é hora de aceitar esse desafio, é bom. Nós te amamos e sempre achamos você incrível. E estaremos lá quando você estiver pronto. Este truque é difícil e requer 100% de comprometimento de sua parte.
Mas se for a hora certa, qual é a melhor maneira de ter certeza que você pode superar tudo isso?Junte-se a um melhor amigo. Alguém que o responsabilize pelo planejamento e preparo das refeições, bem como pela realização de seus treinamentos e trabalho adicional. Encontre alguém que possa encorajá-lo e lembrá-lo por que você está seguindo este programa.
Se fôssemos honestos, a maioria de nós admitiria que nos inscrevemos na academia para parecer bem e nos sentirmos sexy. Temos ideias específicas e coisas que queremos mudar sobre nós mesmos. Queremos nos livrar da gordura debaixo dos braços, procuramos barriga achatada e com um abdômen de sorte, queremos que nossos ombros sejam definidos, e que garota não quer firmar a bunda?
Muitas mulheres acreditam que para obter os resultados que estão procurando, elas precisam correr ou fazer algum tipo de cardio pelo maior tempo possível; Além disso, a maioria da população feminina tem medo de levantar pesos, levantar pesos com muita frequência, fazer certos tipos de elevadores ou levantar cargas pesadas porque eles acreditam que se tornarão “volumosos”. E mesmo que uma mulher esteja curiosa sobre levantar pesos, pode ser difícil encontrar alguém para ensiná-la a fazê-lo corretamente.
Mas se você quer perder gordura e quer um corpo “tônico”, talvez haja uma maneira melhor do que apenas fazer seu coração funcionar.
Para ter uma definição em nosso corpo, precisamos ter músculos, ter músculos, precisamos desenvolvê-los através de um certo tipo de treinamento de força, se quisermos definir esses músculos, precisamos trabalhar com um volume maior e pesos entre 70% e 80%.
Quanto mais massa muscular magra tivermos, mais gordura nosso corpo queimará. O exercício aeróbico (halterofilismo, treinamento intervalado, sprints) não só queima mais gordura, mas continua a queimar gordura muito depois do término do treinamento. e duradouro, como corrida, bicicleta, caminhada ou natação) queimar gorduras e são benéficos para nossa saúde, não é a maneira mais eficaz de treinar quando se trata de características físicas como braços definidos, uma bela bunda redonda, definição em quadríceps e uma barriga apertada.
Olhe para o corpo de um corredor olímpico de longa distância comparado com um velocista olímpico. Se o seu físico ideal se inclina mais para o corpo do velocista, então Swole Sisters é o programa certo para você.
Dito isso, queremos deixar claro que não estamos dizendo que um método de treinamento é melhor ou pior do que outro, estamos apenas dizendo que cada abordagem tem seu lugar e, dependendo de seus objetivos, um programa será mais eficaz para você do que outro.
O programa de musculação e condicionamento das Irmãs Swole usa halterofilismo e treinamento de intervalo curto e intenso para ajudar as mulheres a desenvolver massa muscular magra e perder gordura. Embora possa levar meses e anos para transformar nossos corpos, em seis semanas você verá mudanças respeitáveis. tem como objetivo ajudar as mulheres a se sentirem confortáveis com um bar na mão, e no processo elas encontrarão confiança e autoestima fluindo de força.
Às segundas e sábados eles se concentram em limpo e empurrão, nesses dias você também verá sprints curtos e acessórios para fortalecer seu tronco e isquiotibiais.
Às terças, quintas e sextas, seu treinamento de força será pressão rigorosa, pressão de impulso ou um agachamento nas costas; nesses dias, seu condicionamento consistirá em trabalhar em intervalos. Por exemplo: 3 voltas de: 30 no máximo/ Puxa: 30 de descanso. Isso significa que você faz o máximo de puxões possível em trinta segundos, e então você descansa por trinta segundos. Enquanto você está trabalhando, você precisa empurrar o máximo possível mantendo a integridade do movimento completamente intacta. um reflexo redondo, “Eu poderia ter feito mais. “E acima de tudo, você precisa treinar duro, treinar com segurança e se divertir.
Às terças, quintas e sextas, a maior parte de seu trabalho de força é roteirizada entre os números. Por exemplo, 5-5-5-5-5. O número indica o número de repetições que você faz em cada série antes de usar os Cílios significa que você deve tentar aumentar seu peso cada vez. Essas séries são consideradas séries de trabalho, o que significa que cada série deve ter um esforço difícil, quase o máximo. Você não deve ser capaz de saltar 30 quilos entre as séries.
Você verá que o programa sugere uma porcentagem de aquecimento, isso significa superaquecimento a essa porcentagem e, em seguida, iniciar sua série acima dessa porcentagem, novamente você deve ir tão pesado quanto a técnica permite, a técnica sempre vem antes do peso.
Ao longo do programa, você é convidado a entrar em contato conosco para quaisquer dúvidas ou para obter ajuda, tanto em termos de aulas de treinamento quanto de nutrição, não hesite em comentar este artigo ou qualquer uma das publicações de treinamento e nutrição.