Treinadores de suspensão, às vezes também chamados de slings, são ferramentas de exercício populares. Uma mudança no conceito de anéis de ginástica, slings como Redcord e TRX oferecem maneiras práticas de obter um treino completo em qualquer lugar ou uma mudança de ritmo com o seu treino regular. essas ferramentas para reabilitação e reabilitação.
Pesquisadores examinaram recentemente o efeito dos estilingues redcord na estabilidade do ombro em um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research.
- Músculos como o serrátil anterior e o trapézio médio e inferior são importantes para a saúde do ombro; Simplificando.
- Eles ajudam a manter a omoplata em uma posição sólida e.
- Ao fazer isso.
- Permitem que os braços funcionem adequadamente; entretanto.
- Em muitos atletas.
- Especialmente aqueles que passam muito tempo com uma barra levantada.
- Esses músculos podem se tornar disfuncionais.
- Causando dor ou até lesões.
Neste estudo, os pesquisadores levantaram a hipótese de que os exercícios em cadeia cinética em uma superfície instável (particularmente as lingas Redcord) aumentariam a atividade desses estabilizadores em comparação com os mesmos movimentos em uma superfície estável.
Exercício semi-flex
Exercício de impulso do joelho
Exercício de ponte propenso ao joelho Mais
Exercício de tração
47 pessoas realizaram esses exercícios enquanto estavam conectadas aos eletrodos EMG. Os eletrodos fizeram leituras dos três músculos de interesse. Eles também mediram a atividade dos principais motores articulares do ombro para garantir que o aumento das leituras não fosse simplesmente devido a um maior Pesquisador observou que trabalhar com estabilizadores para excluir motores importantes como lats seria mais eficaz para fins de reabilitação.
Os resultados deste estudo mostram que o uso rotineiro de slings para desenvolver a musculatura de estabilidade do ombro é, na verdade, um grande erro. Na verdade, os slings têm um efeito virtualmente oposto. Em cada exercício, o treinador de suspensão não teve nenhuma mudança real nos três estabilizadores ou sua ativação diminuiu significativamente, são os principais condutores que aumentaram sua atividade devido à instabilidade, em muitos casos significativamente.
Uma grande história deste estudo é a ativação dos pecs, em todos os exercícios de pressão, a maior necessidade de manter as mãos no lugar resultou em um aumento significativo na necessidade de pecs, de modo que para a reabilitação e reabilitação dos estabilizadores escápulos estudados neste artigo, aderir a superfícies estáveis para o efeito ideal. Se você quer estimular grandes músculos do ombro, especialmente peitorais, slings são a solução.
Referências
1. Kristof De Mey, et. al. ,? Níveis de ativação dos músculos do ombro durante quatro exercícios de cadeia cinética fechadas com e sem estilados Redcord?Journal of Strength and Conditioning Research, doi: 10. 1519 / JSC. 000000000022