As pessoas gastam muito tempo, energia e dinheiro descobrindo a melhor maneira de levantar objetos pesados. Navegue pela Internet e encontrará inúmeros artigos que explicam a melhor maneira de levantar peso na cabeça, levantar um objeto pesado ou realizar o início perfeito. Hoje quero falar sobre o que aprendi recentemente em uma oficina sobre como carregar um fardo muito mais básico e fundamental: seu próprio peso corporal.
É verdade que esse fardo aumenta cada vez mais por semana porque estou grávida de seis meses. Por causa da minha condição de sorte, Katy Bowman, especialista em biomecânica e fundadora do Instituto de Exercícios Restauradores, me pediu para ser uma cliente modelo para uma demonstração de alinhamento pré-natal que eu estava fazendo. fazendo para seus alunos de formação. Saí da sessão me sentindo muito como depois da oficina de MovNat que participei no ano passado, como se tivesse encontrado amigos musculosos perdidos há muito tempo. O que foi particularmente notável foi que eu não tinha passado o dia todo correndo descalço ou carregando pedras (mesmo que fosse muito legal) Em vez disso, passei trinta minutos aprendendo alguns pequenos marcadores de alinhamento que fizeram uma diferença incrível.
- Para mim.
- Os resultados foram exagerados pelo fato de eu carregar um fardo mais pesado do que o normal.
- No mundo da gravidez e do bebê.
- Especialistas falam muito sobre “parto ativo”.
- A ideia de que uma mulher deve participar ativamente do parto e do parto.
- Mudança de posição.
- Incorporando técnicas de respiração e outras coisas divertidas para o parto.
- Depois dessa sessão.
- Sinto que tive uma gravidez mais ativa.
- Mesmo às vezes (ou horas) quando estou trabalhando na frente de um computador ou em frente à pia lavando pratos.
- Como se estivesse recrutando músculos e comprometendo meu corpo a carregar meu bebê.
- Em vez de apenas segurá-lo passivamente na minha barriga.
- Embora isso a torne uma excelente gravidez.
- Também é incrível pensar em como seria participar tão ativamente na forma como carregamos nosso corpo diariamente.
- Sem mencionar o efeito restaurador que teria na mecânica básica do corpo.
- Estando grávida ou não.
Então, sem mais delongas, aqui está um breve resumo de três marcadores básicos de alinhamento que aprendi durante a sessão de Katy que qualquer um pode trabalhar:
Como dançarina em recuperação, venho trabalhando neste marcador há algum tempo, no entanto, ainda me encontro de pé com os pés de cabeça para baixo. Katy explica o problema com esse hábito de alinhamento em seu post no blog?Postura?:
Por que hétero? Como o eixo do tornozelo e o sistema de polias dos músculos na parte de trás da perna exigem essa posição para gerar torque máximo sem atrito, se paradas com os pés ligeiramente girados, a articulação subtalanal (localizada sob o tornozelo) é forçada a oscilar ligeiramente. da direita para a esquerda enquanto caminha, o que significa que os músculos fora da tíbia são mal utilizados a cada passo e lentamente giram as meias. Perna de rotação externa – estilo vaquero. Sr. Giddiyup.
Katy me mostrou como alinhar corretamente meus pés no início da sessão, mas este foi apenas o começo, porque belos pés retos são inúteis sem
Quando cheguei em casa da sessão, uma das primeiras coisas que fiz foi compartilhar meus novos conhecimentos com meu marido reconstruindo tudo, naturalmente ele queria fazer o papel da grávida e eu fingi ser a Katy. abaixou os pés e percebeu um problema imediato: seus pés voltados para cima haviam desaparecido, apenas para serem substituídos por joelhos dobrados.
Katy demonstra e explica por que e como resolver este problema melhor do que nunca aqui:
Após o nascimento do meu segundo filho, tive um problema sério com o reto de desagrado, apesar de uma gravidez ativa e o que eu achava ser um núcleo sólido, sempre me perguntei por quê, e estou cada vez mais convencido de que é principalmente um problema de alinhamento. a sessão com Katy, tenho certeza que essa é a raiz do problema. Porque eu sou um reforço de costela (mais sobre isso aqui).
Como você pode ver no vídeo abaixo, eu tendo a deixar minha barriga carregar minhas costelas para frente, um “balanço” como é comumente chamado. Este hábito não afeta apenas o estilo do bebê no útero (o que pode ter algo a ver com o motivo pelo qual meus dois bebês decidiram não apresentar a cabeça, mas os primeiros pés no momento do parto), mas também aumenta a pressão na parede abdominal, que pode desempenhar um papel no desenvolvimento da diástase do reto, embora seja um hábito fácil de desenvolver durante a gravidez quando você está um pouco acima do peso, tenho quase certeza de que faço isso o tempo todo. Aqui está um vídeo de Katy colocando minhas costelas:
Então aqui está: três marcadores básicos de alinhamento que vão ajudá-lo a carregar seu corpo de forma mais eficiente. Sem desculpas, é um slogan comum na indústria fitness. Embora eu possa pensar em muitas desculpas para não querer fazer 50 burpees ou correr voltas, você vai achar difícil encontrar uma razão para não olhar para o seu lineup e em vez de gritar com você, seu corpo vai te amar.