Muitas pessoas costumam passar por fases de seu treinamento, às vezes usando parte do ano para colocar músculos, geralmente chamados de “inchaço”. A fase de inchaço geralmente anda de mãos dadas com o consumo de muitos alimentos para promover o anabolismo (uma condição em que o músculo se desenvolve) Eles eventualmente perderão a gordura que tomaram durante o consumo excessivo de inchaço calórico durante a perda de peso ou um corte?. Uma preocupação comum ao perder peso é manter o músculo configurado enquanto infla. Pode haver algumas estratégias que você pode usar para preservar o músculo que lhe custou tanto para ganhar.
Uma dessas estratégias foi publicada recentemente em um estudo na revista nutrition, que buscou determinar se o consumo de proteínas adicionais e aminoácidos em um shake líquido teria um efeito de economia muscular em pessoas que perderam peso durante uma dieta. , tinha necessidades ainda mais delicadas do que isso. Os pesquisadores estudaram pessoas obesas mais velhas, que não só queriam manter seus músculos, mas precisavam deles por motivos de saúde. Pessoas com baixa capacidade de desenvolver ou manter tecido muscular podem realmente ter mais impactos negativos da perda muscular do que os impactos positivos da perda de gordura. Para eles, era um problema crítico e eles provavelmente receberiam menos benefícios pronunciados do que a pessoa comum.
- Os pesquisadores usaram proteínas de soro e suplementos de aminoácidos essenciais para este estudo.
- Uma coisa que aconteceu foi que aqueles que tomaram o suplemento proteico perderam mais gordura do que aqueles que não fizeram.
- Provavelmente devido a um maior déficit calórico devido ao aumento da proteína.
- A proteína requer o maior custo calórico para a digestão dos três macronutrientes e.
- Portanto.
- O aumento do consumo de proteínas tem contribuído em particular para a perda de peso.
- Infelizmente.
- Eles não notaram um efeito significativo de economia muscular da proteína adicional.
- Observaram que eles poderiam ver um efeito significativo com um grupo maior de participantes.
Outro resultado interessante foi o aumento da síntese fracionária (RSF) no músculo daqueles que consomem a proteína. Embora neste estudo, os pesquisadores não foram capazes de encontrar um efeito significativo de economia muscular, não posso deixar de me perguntar quais são os efeitos. seria se o aumento da RSF fosse combinado com exercício. Tenho a sensação de que esses caras não só teriam perdido mais peso, mas teriam mantido ou até mesmo ganhado massa magra, que era o seu objetivo.
Para quem busca manter a massa muscular durante a fase de corte, parece que manter uma alta ingestão de proteínas, mesmo que signifique consumir mais calorias, é uma parte benéfica do processo de perda de peso para os atletas. Isso não só ajudará no uso preferencial de gordura. como combustível, mas também pode ajudar a manter os músculos quando combinado com exercícios.
Referências
1. Robert H Coker, et. al. , ” Proteínas de soro de leite e aminoácidos essenciais promovem a redução do tecido adiposo e o aumento da síntese de proteínas musculares durante a perda de peso induzida por restrição calórica no Periódico nutricional idoso e obeso, 11: 105 (2012)