Se você está treinando para se tornar um operador ou atualmente é um operador em unidades de operações especiais do exército, CTC da Força Aérea, Força Aérea PJ, Navy SEAL/EOD ou Navy MARSOC, você pode se beneficiar de uma sobretaxa, já que muitos operadores estão em campo por semanas ou meses de cada vez, muitos nutrientes são perdidos devido à quantidade de calorias queimadas em um dia (que é duas vezes mais do que uma pessoa normal trabalhando diariamente). Sem mencionar que a comida no campo nem sempre é a ideal. Artigo, vamos rever suplementos que são bons de tomar durante o combate de campo ou durante o treinamento intensivo (TDY) atribuições temporárias.
Então, em termos de suplementação, vamos começar com whey protein, porque todo mundo sabe muito bem o que é proteína de soro. O soro é importante para os operadores, pois é uma fonte rápida de proteína. A proteína do soro atinge os picos ou é mais eficaz aproximadamente 60 a 90 minutos após a ingestão. É uma excelente proteína para transportar no campo como uma fonte rápida e fácil de proteína.
- A proteína whey também possui funções biológicas e de apoio à saúde e frações proteicas únicas que a tornam anabólico.
- Antiviral.
- Anti-inflamatório e imunológico (a qualidade mais importante).
- A proteína de soro também é benéfica para a reposição de aminoácidos perdidos durante o trabalho de campo extremo ou imediatamente após o fato.
- A única fraqueza deste suplemento é que a proteína de soro de leite não permite que uma pessoa passe de duas a três horas porque a proteína inunda o corpo com aminoácidos tão rapidamente que alguns podem oxidar ou ser desperdiçado.
A segunda fonte de proteína que é importante para os operadores é a caseína. A caseína é uma fonte de proteína de digestão lenta, e uma vez ingerida e quebrada, os aminoácidos são estáveis e bem conservados. A caseína produz um aumento estável de aminoácidos até sete ou ” Isso significa que os aminoácidos são menos propensos a serem desperdiçados ou enferrujados.
A proteína caseína aumenta a síntese protéica em menor grau do que o soro de leite, mas reduz a degradação da proteína por todo o corpo. A caseína é melhor para reparos durante a noite ou se as refeições não estiverem disponíveis por mais de três horas, o que sei que muitos operadores podem entender. Durante longas missões ou longos eventos de campo, muitos operadores se esquecem de comer ou podem descobrir que a comida não está prontamente disponível. Se houver caseína em pó, ela pode ser um bom substituto para uma refeição que pulei. Uma coisa a ter em mente: a caseína não é ideal como fonte de proteína imediatamente após o treino.
Sei que muita gente tem medo de carboidratos, mas os operadores queimam muito mais calorias do que a pessoa comum, especialmente quando trabalham no campo, então os carboidratos são essenciais para os operadores.
Primeiro, vamos falar sobre carboidratos antes de uma ação, carboidratos podem ajudar a preservar os estoques de glicogênio muscular e prolongar a resistência muscular, o glicogênio é a forma armazenada de glicose que armazenamos em nossos músculos, então o maior benefício de consumir carboidratos antes do trabalho é saber que seus estoques de glicogênio são baixos no início. Suplementos de carboidratos não são necessários se você souber que o tempo de trabalho será curto. Carboidratos podem ser complicados porque carboidratos de alto e baixo índice glicêmico (IG) podem ser usados para apoiar o treinamento, desde que você saiba que seu nível de açúcar no sangue é mantido. Na maioria dos casos, é bom ficar com carboidratos de IG baixos, como mirtilos, maçãs, brócolis, macarrão ou feijão. A quantidade de carboidratos para consumir antes do trabalho é de 30 a 60 gramas e 30 minutos antes do trabalho.
Carboidratos durante o trabalho são excelentes se você souber que a duração do esforço será longa (mais de uma hora) ou de alta intensidade ou ambos. Os operadores geralmente querem consumir uma dose moderada de carboidratos de alto GI facilmente digeridos como glicose (dextrose), açúcar e maltodextrina. (Uma fonte fácil são os géis, embora muitos tenham um gosto desagradável, na minha opinião). Mais uma vez, eu não recomendo a menos que você saiba que vai trabalhar por mais de uma hora. através do intestino delgado a uma taxa de um grama por minuto, por isso, se você beber demais (ou comer muitos géis), isso pode causar problemas gastrointestinais. A recomendação é de 7,5 a 15 gramas de carboidratos individuais a cada quinze minutos, ou trinta a sessenta gramas muito lentamente a cada hora.
A janela útil de consumo de carboidratos após o trabalho é muito curta. A ingestão deve ocorrer imediatamente após a conclusão da obra. No entanto, a suplementação de carboidratos pós-trabalho é crucial porque permite uma absorção, recuperação e crescimento mais nutritivos. Potencial ressíntese de glicogênio. As reservas ficam no máximo entre 30 e 60 minutos após a conclusão da obra e são altas por aproximadamente duas horas. A combinação de proteínas e carboidratos durante o período de recuperação maximiza as taxas de síntese proteica e retenção de glicogênio, minimizando o catabolismo proteico. carboidratos imediatamente após o término do trabalho de parto, as reservas de glicogênio podem retornar aos níveis iniciais dentro de 24 horas.
Minha última recomendação para suplementação é o aminoácido beta-alanina, especialmente uma fórmula de liberação longa. Beta-alanina não é usada na síntese proteica e sua principal função parece ser a síntese de carnosina. A carnosina é importante para o tecido muscular por ser um tampão e pH antioxidante, e aumenta a sensibilidade celular ao cálcio, o que desencadeia contrações musculares.
A carnosina também protege as proteínas musculares da oxidação e glicosão, isso significa que para um operador cansado, isso pode lhe dar um impulso em missões longas, além de todos esses atributos ajudarem a melhorar a resistência muscular e melhorar o desempenho aeróbico e anaeróbico. o que pode ocorrer com a suplementação beta-alanina, que os operadores devem considerar, é parstesia ou uma sensação de vermelhidão e formigamento na pele. Para manter a paretesia à distância, a dose recomendada é de três a seis gramas por dia dividida em doses de 400 a 800 mgs por dia.
Muitas vezes eu vejo que os operadores de campo esquecem de comer ou não têm tempo para comer, então eles acabam comendo comida quando voltam do treinamento. Com a suplementação adequada, muitos desses desejos por alimentos ruins podem ser controlados e os operadores podem manter-se mais nutricionalmente estáveis. Eu sei que com uma agenda lotada de DTT, implantações e trabalho de campo, comer razoavelmente pode ser difícil, mas se você descrevê-lo para você e sua vida, então a suplementação pode fazer uma grande diferença no seu desempenho a longo prazo.
Referências
1. Llwellyn, William, Sports Supplement Reference Guide, Jupiter: Molecular Nutrition, edição 2008 do Kindle
2. Fynn, Jamie, vitaminas e suplementos. Tudo o que você precisa saber para gerenciar sua própria saúde. Washington: Amazon Digital Services, 2010. Kindle Edition.
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