A indústria de suplementos não é regulamentada pela FDA. Infelizmente, isso deixa muito pouca confiança porque a indústria de suplementos como um todo não está exatamente disponível com informações. Tendo tido uma discussão terrível com meu gastroenterologista sobre o uso de pré-treino e certo pó de proteína, jurei ficar longe de qualquer coisa que estivesse perto do que eu estava tomando antes.
Depois de ler um infinidade de livros como The Zane Body, Advanced Sports Nutrition de Dan Bernardot e inúmeros artigos de pesquisa, coloquei o que acho ser uma lista confiável. O verão está se aproximando rapidamente e todos têm metas para alcançar com segurança, mantendo sua saúde nos trilhos.
- A suplementação não substitui o trabalho duro.
- A suplementação é algo que você deve confiar e usar em todo o seu potencial.
- Juntamente com a nutrição que suporta seus objetivos.
- Enquanto me preparava para um concurso.
- Os seguintes suplementos provaram me ajudar de uma forma que não consigo imaginar.
- Os derivados animais e/ou vegetais e.
- Portanto.
- A produção sintética não é uma preocupação aqui.
A cafeína é um dos suplementos mais estudados até o momento, a cafeína é útil para aumentar a energia e suas propriedades termogênicas ajudam como uma excelente opção de suplemento antes do treinamento, em vez de tomar uma mistura exclusiva, esta é uma ótima alternativa.
Muitos podem estar preocupados com a fadiga renal ou adrenal com o uso regular de cafeína, mas esta é uma alegação infundada. A origem desta alegação decorre do abuso linguístico no que diz respeito à estimulação agradável durante períodos prolongados e picos de cortisol.
As glândulas suprarrenais produzem epinefrina que é responsável pela resposta de luta ou fuga. Uma droga sintética chamada efedrina (altas doses/uso prolongado) pode resultar em uma redução no tamanho das glândulas suprarrenais, pois o corpo a reconhece como o mesmo hormônio. criando um ciclo de feedback negativo.
Quando a cafeína está conectada, o efeito está relacionado à dependência de doses. Pesquisas anteriores explicaram que doses de 250 mgs são responsáveis pela exaltação, prazer e paz, enquanto doses supramáximas, como doses superiores a 500 mgs, podem ser responsáveis por tensão, nervosismo, irritabilidade, palpitações (cafeína aumenta a pressão arterial) e inquietação. “
As propriedades termogênicas da cafeína são em parte devido à produção de triglicérides e lactatos e ao aumento do tônus muscular vascular liso, por isso sugiro que, por causa desse raciocínio, é melhor tomar cafeína antes de um treino, resultando em uma ligeira preferência pelo uso de ácidos graxos livres para oxidação para produzir energia e uma maior probabilidade de que o lactato seja uma força metabólica que cause uma força metabólica que cause uma força metabólica que cause uma força metabólica que cause uma força metabólica que cause uma força metabólica que cause uma força metabólica que cause uma força metabólica que cause uma força metabólica que cause uma força metabólica que cause uma força metabólica que cause uma força metabólica que cause uma força metabólica que cause uma força metabólica que cause uma força metabólica que cause uma força metabólica que cause uma força metabólica que cause uma força metabólica que cause uma força metabólica que cause uma força metabólica que cause uma força metabólica que cause uma força metabólica que cause uma força metabólica que cause uma força metabólica que cause uma força metabólica que cause uma força metabólica que cause uma força metabólica que alargamento muscular.
Dica: A cafeína deve ser consumida durante o treinamento cerca de 30 minutos antes de notar os efeitos, como qualquer droga, há uma meia-vida, ou seja, o tempo que leva para uma droga atingir metade de sua quantidade. cafeína (metabolizadores de cafeína lenta), recomenda-se reduzir a dose para 250 mgs ou tomá-la mais cedo no dia.
Como explica Sahlin, a carnitina tem sido demonstrada para alterar o metabolismo muscular durante o treinamento, induzindo um efeito de economia de glicogênio e reduzindo a atividade complexa de desidrogenase piruvato, permitindo que lipídios sejam usados mais do que carboidratos (CHO). O consumidor médio é sua capacidade de aumentar a produção de mão-de-obra em aproximadamente 11%.
Foi demonstrado em um estudo que seu parceiro de acetil-l carnitina, juntamente com o ácido linólico, melhora a oxidação lipídica nas mitocôndrias e melhora os níveis lipídicos de soro em todo o sistema vascular de ratos.
Quanto às minhas descobertas pessoais, encontrei maior concentração, diminuição da fadiga e melhor capacidade de trabalhar antes do treinamento. No entanto, é necessário realizar mais estudos sobre os efeitos a longo prazo da acetil-l-carnitina, com base no trabalho de laboratório feito e mudanças gerais no meu físico, o uso regular tem se mostrado benéfico.
Dica: Este suplemento também pode ser tomado antes do treino com cafeína.
Tanto metabolizador antioxidante quanto lipídicos, este suplemento é especial dois por um. Seu irmão ácido alfa-lipóico também é útil, mas R-ALA é a forma mais ativa. Seu papel na perda de gordura baseia-se em sua capacidade de ser um auxiliar (cofator) em processos de oxidação mitocondrial. Além disso, existem alguns estudos piloto que mostram um atraso na doença de Alzheimer e esclerose múltipla, juntamente com o exercício.
A razão para a suplementação (além de muitas dessas opções) é que o derivado da dieta (além da cafeína) não produz um aumento detectável no ácido lipóico livre no plasma ou células humanas. Em suma, comer grandes quantidades de carne e peixe não é uma opção recomendada para obter esses mesmos valores.
Dica: É melhor tomar este suplemento em uma data vazia para aumentar a absorção.
O óleo de açafrão tem sido estudado em suas propriedades lipolíticas. Existem algumas formas como nanoemulificadas, mas a forma mais comum não é e produzirá o mesmo efeito. Há efeitos anti-obesidade da CIA, o mais importante, aumentando os níveis de leptina após a dieta. ajuda a promover a saciedade naturalmente, por isso, durante uma fase de corte, pode permanecer em déficit calórico.
Pesquisas adicionais mostram que até seis meses, os melhores resultados da CIA estão expostos. Em aproximadamente dois anos de uso crônico, atinge um platô. Isso indiretamente sugere que deve ser um ciclo. No que diz respeito a um programa de ciclismo adequado, ele não é bem estudado. No entanto, se seu objetivo é esmagar para o verão, sugiro que comece com pelo menos três meses de antecedência.
Dica: 3 gramas (e até 6 gramas) foram os mais úteis para obter um resultado modesto. A combinação deste suplemento com cardio tem sido demonstrada para aumentar as propriedades termogênicas que ele também tem.
O quitosano é uma fibra de crustáceos. Especificamente, o esqueleto externo de moluscos, incluindo caranguejo, lagosta e camarão. É usado na medicina para tratar obesidade, colesterol alto e doença de Crohn; como tal, é seguro de usar.
Mais especificamente, a capacidade de absorver carboidratos digeridos é de maior importância. Maximizar a ingestão calórica é sempre uma vantagem ao cortar e formular o grupo certo de suplementos para manter a massa muscular e reduzir a adição de tecido adiposo é essencial.
A curcumina é um agente antioxidante e anti-inflamatório muito melhor do que o INSA para desconforto e muito menos tóxico. Quando treina duro, o corpo cria micro-lágrimas nos músculos e ocorre um acúmulo de lactato. É um conceito bem compreendido.
A beta-oxidação de ácidos graxos livres ocorre, às vezes também cetose. Este nutriente encontrado na cúrcuma é altamente recomendado para pessoas que treinam regularmente para ajudar a reduzir inflamações problemáticas e dor associada ao treinamento e recuperação.
Os NSDS têm sido relativamente mais prejudiciais ao fígado e aos rins quando usados durante a mesma duração. Descobri que a curcumina ajuda meus clientes a reclamar de artrite durante agachamentos e elevadores de terra, respectivamente.
No que diz respeito a qualquer suplemento nesta indústria, o vício é o inimigo, o uso direcionado é o objetivo. Escolha uma abordagem alimentar primeiro e o corpo lhe agradecerá. Sempre ouça seu corpo e tote decisões científicas inging seu médico para sangue de rotina. testa como um padrão de suplementação, não como um fator determinante.
Crie meus amigos com amor!