Sejam atletas competitivos, guerreiros de fim de semana ou queremos perder alguns quilos, queremos o caminho mais rápido possível para nossos objetivos. Essa busca por uma solução rápida deu origem ao mercado de suplementos nutricionais. Esta indústria levantou mais de US$ 30 bilhões em 2012 e esse número deve dobrar para US$ 60 bilhões até 2021.
Isso inclui todos os suplementos de perda de peso e bebidas proteicas que nós e muitos de nossos amigos tentamos ao longo do tempo, mas nenhuma dessas pílulas mágicas manteve suas promessas e acabamos jogando nossos dólares suados para o banheiro. realista por um minuto. Se um desses suplementos realmente cumprisse suas promessas, você não acha que todo mundo compraria essa solução mágica de perda de peso?
- Mas adivinha o quê? Há uma solução mágica para a saúde e o desempenho atlético que todos devem adotar.
- Esta solução é a vitamina D.
- Que pode nos ajudar a perder esses quilos extras e desenvolver novos músculos magros.
- Aqui está a ciência por trás do maior suplemento esportivo que você deve tomar.
Aqui no hemisfério norte, entramos nos meses menos ensolarados, o que é problemático para nossos níveis de vitamina D, já que o sol é nossa maior fonte desta vitamina crucial, mas mesmo quando temos muito sol, muitas vezes não vamos a alguns estudos sugerir que quase 75% da população dos EUA. Os EUA têm deficiência de vitamina D.
Todos nós ouvimos falar dos benefícios para a saúde da vitamina D, como aumento da imunidade, saúde cardiovascular e proteção contra o câncer, incluindo câncer de pele. O que muitas pessoas não percebem é que a vitamina D desempenha um papel essencial na perda de peso e no aumento do desempenho. .
Uma meta-análise de 2011 examinou os níveis de vitamina D e seus efeitos nos ganhos de força e equilíbrio. Esses estudos foram realizados em adultos com mais de sessenta anos. Os indivíduos receberam suplementos de vitamina D sem qualquer intervenção de exercício. Os autores concluíram seu estudo declarando que um suplemento diário de 800 a 1000 UI teve um efeito positivo na força e no equilíbrio.
O motivo pode ser devido ao papel da vitamina D na produção de testosterona. Testosterona é um dos nossos principais hormônios anabólicos e seus níveis se correlacionam diretamente com os níveis de vitamina D. Na verdade, há locais receptores de vitamina D no sistema reprodutivo masculino.
Outro estudo analisou 200 homens saudáveis (não diabéticos sem outros problemas de saúde diagnosticados), mas o excesso de peso e seus níveis de testosterona em relação aos seus níveis de vitamina D. Os pesquisadores concluíram que uma dose diária de 3332 UI de vitamina D resultou em um aumento na testosterona de aproximadamente 20% durante um período de 12 meses. Os pesquisadores acreditam que isso se deve ao fato de que a vitamina D pode bloquear a conversão de testosterona em estrogênio e que também pode aumentar a sensibilidade dos receptores de vitamina D.
A vitamina D também desempenha um papel essencial na perda de peso. Pesquisas sugerem que níveis de vitamina D abaixo de 50 nmol/L aumentam o risco de desenvolver diabetes tipo 2 devido ao papel que a vitamina D desempenha no metabolismo da glicose. Na verdade, a vitamina D pode desempenhar um papel fundamental na sensibilidade à insulina e até mesmo ter um impacto direto nas células beta pancreáticas.
A pesquisa é um pouco contraditória aqui, mas a maioria dos estudos mostram um aumento na sensibilidade à insulina com o aumento dos níveis de vitamina D do soro. Fatores que podem levar a dados conflitantes podem ser duração do ensaio, tipo de suplemento usado e controle. e grupos de pesquisa.
Um mecanismo proposto para aumentar a sensibilidade à insulina à vitamina D é seu papel na supressão do hormônio parathireóide. De fato, estudos que examinaram a vitamina D sozinhos sem avaliar o hormônio paratireoide podem explicar os resultados contraditórios da pesquisa existente. são aqueles com metabolismo de glicose prejudicado e aqueles que podem se beneficiar da suplementação de vitamina D.
Quando você começar sua jornada para perder peso ou aumentar seu desempenho, não gaste o dinheiro suado em suplementos que não funcionam. O único suplemento que você pode precisar para acompanhar seu plano inteligente de exercícios e nutrição é a vitamina D.
Você deve monitorar seus níveis de vitamina D duas vezes por ano e depois suplementá-los de acordo. Seus níveis devem estar entre 100 e 150 nmol/L, ou se o seu laboratório usa ng/ml, eles devem estar entre 40 e 60 ng/ml. Certifique-se de que temos os hormônios certos para desenvolver músculos e um metabolismo de glicose adequado para perda de peso. A melhor parte é que você não precisa quebrar seu banco defasado para obter os benefícios positivos para a saúde da vitamina D.
Referências
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