Você já experimentou esta nova bebida com 156 vitaminas e minerais diferentes?Você sabia que essa nova geleia de unicórnio vai fazer você se sentir mais acordado e você pode voltar atrás enquanto dorme?
Todos os dias, novos suplementos são introduzidos no mercado com uma boa campanha de marketing atrás da outra, e a prateleira é empilhada com outra garrafa colorida que promete nos tornar mais impressionantes. Não é à toa que estamos confusos sobre suplementos, obsoletos ou apenas decidimos ignorá-los completamente. .
É importante considerar duas questões
Não posso falar de suplementos sem abordar uma ou duas coisas sobre comida. Suplementos são, em última análise, apenas isso, suplementos.
Um suplemento, por definição, é algo que adiciona a outra coisa para suplementá-lo ou melhorá-lo, o que significa que um suplemento não pode reparar uma dieta que se pareça com uma mistura starbucks, takeaway e uma cenoura ocasional.
Mesmo que tenhamos nossos vegetais diariamente, pregando o jogo de variações nutricionais empilhando-nos com carne limpa, carboidratos complexos e uma quantidade decente de gorduras saudáveis, a qualidade dos nutrientes não é garantida. Isso se deve à produção em massa, à forma como os alimentos são alimentados. fabricado, transportado, armazenado, vida útil e tudo o que foi adicionado ao longo do caminho para durar mais de alguns dias.
Tudo isso para argumentar que suplementos podem valer o seu tempo, mas quais?
Você poderia fazer um discurso elaborado sobre grupos de pessoas e estilos de vida que devem tomar o que complementa, mas que vai além do escopo deste artigo.
Foco nos atletas todos os dias, aqueles que vão à academia de 4 a 6 dias por semana, gostamos de levantar objetos pesados, queremos otimizar sua saúde, nos concentrar e, em geral, dar o seu melhor.
Trabalhamos duro e queremos o maior retorno possível do investimento para o esforço, muito obrigado.
Alguns grupos devem prestar atenção especial ao adicionar um suplemento à dieta ou por que ele pode se beneficiar ignorando-o completamente.
Eu gostaria de ir além dos suplementos tradicionais de proteína, caseína e cafeína, sobre os quais você provavelmente já leu muitos artigos, então, sem mais delongas, aqui estão meus melhores suplementos, você deve procurá-los porque, como todos os conselhos nutricionais, isso é o que funciona para você e não o que eles dizem que você deve trabalhar. Somos todos diferentes e temos respostas únicas para suplementos.
Se eu tivesse que favorecer um suplemento em vez de outro, eu votaria no Ômega 3, tenha em mente que há uma grande diferença na qualidade dos suplementos que você tem no mercado. Uma versão pobre e barata e você também pode salvar seu plano de gastar.
Ácidos graxos Ômega-3 são um termo genérico para
Para otimizar sua saúde, desempenho, funções cognitivas e aproveitar ao máximo seu investimento em medicamentos, seu objetivo principal deve ser o EPA DHA.
O órgão pode converter a ALA presente em plantas em EPA e DHA, mas a taxa de conversão é baixa a ponto de que mesmo não atletas lutarão para obter uma quantidade efetiva, em comparação com tomar EPA e DHA sozinhos.
A EPA DHA combate inflamações, acelera a recuperação após treinamento intenso e também serve como proteção contra lesões e doenças. Eles são essenciais para o funcionamento ideal do cérebro e desempenham um papel importante na estabilização do humor.
EPA e DHA também são importantes para equilibrar a enorme quantidade de ácidos graxos ômega-6 que muitas vezes encontramos em nossa dieta hoje. O Ômega 6 é encontrado em nozes, sementes e óleos extraídos dele. Batatas fritas, biscoitos, biscoitos e doces são altamente dependentes desses óleos (óleo de girassol, soja e milho), o que significa que tendemos a obter muito mais do que precisamos.
Quando os ácidos graxos ômega-3 e 6 são equilibrados, desfrute dos benefícios do ômega 6 (como reduzir o risco de doenças cardíacas, bem como seu LDL, enquanto aumenta o HDL) sem a inflamação adicional que vem como um subproduto, devido ao papel dos ômega-3 na redução da inflamação.
Os papéis da EPA e da DHA são importantes para reconhecer que a EPA está estruturalmente presente apenas em pequenas quantidades. É sempre usado e constantemente solicitado para ser substituído. A EPA parece ser o ácido graxo funcional dominante em muitas áreas da saúde do seu corpo, especialmente no que diz respeito à redução da inflamação. A EPA também protege nossos genes e ciclos celulares, mantendo nossas respostas reguladas ao estresse. Um fornecimento adequado de EPA durante a idade adulta pode ajudar a prevenir uma variedade de doenças crônicas.
O DHA desempenha um papel mais estrutural em seu corpo e é considerado um nutriente fisiologicamente essencial no cérebro para a função normal do tecido neural, incluindo desempenho cognitivo, capacidade de aprendizagem, memória e visão.
Se você é um atleta, um não-atleta, um atleta de meio período ou um aspirante a atleta, a vitamina D é outro suplemento que você gostaria de colocar em sua lista se você vive em uma cidade grande ou região que vê muito este sol. Menos do que você quer.
Idealmente, você vai querer obter a sua vitamina D do sol. É assim que o corpo absorve melhor, e se você andar 30 minutos à luz do dia, tudo deve ficar bem; No entanto, se sua vida não está sediada em São Francisco. , Miami ou Bali e você não pode tirar férias ensolaradas a cada dois meses, a segunda melhor coisa é comprar sua vitamina D na prateleira de suplementos ou clicar no botão correspondente na Amazon.
A vitamina D desempenha um papel importante na absorção de cálcio e fosfato, que são mais uma vez essenciais para a construção de ossos fortes e saudáveis e ajudam a prevenir a perda óssea e a osteoporose.
A absorção de cálcio depende do primeiro ocorrer de vitamina D
Uma alta ingestão de vitamina D em seu corpo também previne a fraqueza muscular e reduz o risco de lesões. Baixos níveis de vitamina D estão fortemente correlacionados com um risco aumentado de lesão e são um fator limitante ao desempenho onde a força e a potência podem ser significativamente reduzidas.
Quando otimizada, a vitamina D é considerada uma substância que melhora o desempenho, e certamente algo a considerar se você está no caminho certo para curar uma lesão. Quando os níveis de vitamina D são mais altos durante os meses de verão, muitas vezes você nota o desempenho máximo no desempenho atlético. Um ponto de baixa produtividade é frequentemente observado em março, onde os níveis mais baixos de vitamina D são frequentemente encontrados.
Para manter seus níveis de vitamina D onde deveriam estar, considere:
A vitamina B12 é importante para a função ideal do cérebro e do nervo e na criação de glóbulos vermelhos e é essencial para os atletas, pois desempenha um papel no metabolismo energético, pode afetar a resistência e o desempenho de energia porque mantém a baia que reveste fibras nervosas. Se essas fibras nervosas forem alteradas e os sinais nervosos forem interrompidos, isso pode causar redução da função muscular.
Se você tem uma dieta rica em produtos de origem animal, você pode não precisar suplementá-lo com vitamina B12 adicional. Veganos e vegetarianos devem monitorar principalmente seus níveis de vitamina B12, pois é encontrado em produtos de origem animal e não está presente em alimentos vegetais.
Como usar o B12
O magnésio geralmente está na lista de suplementos que podem ajudá-lo a se acalmar à noite e dormir como um bebê; No entanto, há mais do que isso, se isso não foi uma razão suficiente para garantir que sua dose diária esteja coberta. magnésio é um macromineral, o que significa que precisa de mais de 100 mgs por dia.
Magnésio ajuda a treinar e fortalecer ossos e dentes. Também ajuda a nivelar as quantidades de cálcio no seu sangue. O magnésio é importante para o bom funcionamento dos nervos e músculos com potássio, sódio e cálcio. Também auxilia na produção de proteínas para circulação sanguínea. e contração muscular.
Como usar magnésio
Ferro é fundamental para todos os atletas, e se você é uma mulher que lê isso, ainda mais.
O ferro é ainda mais importante se você fizer um monte de trabalho de alto impacto, como correr ou fazer ginástica.
O ferro transporta oxigênio para os tecidos e é importante para o metabolismo. As células do nosso corpo queimam calorias de alimentos para criar energia através de um processo que requer ferro. Quando os níveis de ferro estão baixos, este processo é comprometido e a fadiga geral pode ocorrer. Você também tem um resfriado em geral, e em geral você não se sente muito bem.
Como no caso da vitamina B12, você pode não precisar de suplementos adicionais se comer diariamente, se você comer muita carne vermelha ou todas as partes do animal, especialmente o fígado.
Como pegar ferro
O cálcio é considerado macromineral, devido à grande quantidade necessária na dieta. A deficiência de cálcio a longo prazo está ligada à osteoporose, osteopenia e rickitismo. O cálcio em doses apropriadas é encontrado principalmente em produtos lácteos, incluindo suplementos proteicos derivados de produtos lácteos como soro de leite e caseína Se você seguir uma dieta paleo, vegana ou sem leite, o cálcio é definitivamente algo que você consideraria adicionar como um suplemento.
Como usar cálcio:
A vitamina C é mais conhecida por ajudar a reduzir os sintomas do resfriado sazonal e tem sido demonstrada para reduzir a duração de um resfriado de 8 a 14% quando tomada como medida preventiva ou no início de um resfriado. , não foi demonstrado para reduzir a frequência de resfriados; No entanto, pesquisas mostram que um atleta que toma um suplemento de vitamina C pode esperar reduzir o risco de pegar um resfriado em 50%.
A vitamina C atua como um antioxidante e pró-oxidante dependendo das necessidades do corpo. A estrutura da vitamina C também permite interagir com o pâncreas e modular o cortisol. Em geral, a vitamina C protege você do estresse oxidativo, ao qual você expõe seu corpo. para treinamento.
Como tomar vitamina C
Os dois suplementos mais importantes que quase todos devem consumir são ômega 3 e vitamina D. A partir daí, torna-se mais um playground dependendo de seus objetivos, estilo de vida e dieta geral. Estas são sugestões que você pode querer tentar ver se eles podem fazer a diferença, está funcionando para mim.