O mundo dos suplementos pode ser confuso. Nomes podem ser complicados e aplicações ainda mais complicadas. Que suplementos você realmente precisa e o que é dinheiro desperdiçado?Você não quer ser fisiculturista e não quer lidar com essas coisas!
Mas e se a suplementação te ajudou, uma pessoa normal, a se sentir melhor, ter melhor desempenho e viver mais?A verdade é que, devido aos nossos métodos modernos de agricultura e processamento de alimentos, mesmo aqueles de nós que comem uma dieta saudável e equilibrada podem não comer alimentos essenciais suficientes. ingredientes que nosso corpo precisa.
- Este artigo é o primeiro de uma série de duas partes que discute o mistério dos suplementos.
- Esta semana.
- Estamos falando dos suplementos diários essenciais que todos nós precisamos; Na próxima semana.
- Discutiremos mais oito opções que podem ser certas para você.
Apesar da enorme quantidade de comprimidos, líquidos e pós que temos, há apenas quatro suplementos em quase todos que estou no mundo da nutrição que concordam:
É difícil evitar notícias sobre óleo de peixe hoje em dia. Os Ômega-3 parecem ser responsáveis por tudo, desde manter os músculos até reduzir a gordura corporal, curar derrames e ajudar mulheres a ter bebês saudáveis. Simplificando, o óleo de peixe ajuda a reduzir a inflamação e promove a saúde celular. Em termos práticos, isso significa menos dor nas articulações, cura mais rápida e cabelos e unhas brilhantes. A longo prazo, isso pode significar evitar doenças autoimunes, câncer, doença de Alzheimer, etc. Algumas pessoas podem comer peixe e grama suficientes de alta qualidade. carnes alimentadas que não precisam de suplementos ômega-3, mas a maioria de nós poderia comê-los.
Marcas recomendadas: Barleans, Strong Faster Healthier e Carlson
Dosagem recomendada: Veja a calculadora de óleo de peixe robb wolf
Hoje em dia, a mídia frequentemente relata uma incidência crescente de deficiência de vitamina D. Se assume que devemos obter nossa vitamina D do sol, mas dependendo de sua localização, seu uso de protetor solar e as tribulações da vida moderna, isso pode ser mais fácil e, em última análise, a vitamina D é importante para mais do que apenas distúrbios de saúde óssea e humor : Tem-se mostrado reduzir o risco de diabetes, câncer, doenças cardiovasculares e doenças autoimunes. 1
Marca recomendada: Carlson Super Daily D3 Drops
Dose recomendada: pelo menos 5000 IU2
A maioria de nós sabe que magnésio tem algo a ver com cálcio e algo a ver com uma boa noite de sono. O que o magnésio realmente faz em nosso corpo? Muitos, de acordo com Weston A. Fundação Price, “todas as células do corpo humano precisam de magnésio suficiente para funcionar, caso contrário, perecerá. “Ossos e dentes fortes, hormônios equilibrados, um sistema nervoso e cardiovascular saudável, caminhos de desintoxicação bem funcionais e muito mais dependem da suficiência celular no magnésio. “Deve-se notar também que sua vitamina D não funciona sem níveis adequados de magnésio. Sem suplementos de magnésio, corremos o risco de tudo, desde cãibras musculares até osteoporose, depressão e pressão alta.
Marca recomendada: Natural Calm
Dose recomendada: 300-2. 000 mgs
Você provavelmente não já ouviu falar disso se você já não é um fanático por nutrição. ALA é um poderoso antioxidante. Isso significa que ele come radicais livres (resíduos) no corpo que podem danificar nossas células. Também restaura nossos níveis de vitamina C e E. Ao contrário de outros antioxidantes, ala é solúvel em água e gordura, o que significa que pode viajar para qualquer lugar do corpo. para fazer seu trabalho. A ALA tem sido demonstrada para ajudar a combater o diabetes, reduzindo o açúcar no sangue e aliviando a neuropatia. Outros benefícios da ALA incluem benefícios para a saúde geral dos olhos, cérebros e cardiovasculares.
Marca recomendada: Now Foods
Dose recomendada: 100-1000 mgs /dia
Agora leia a parte 2 dos Suplementos Desmistificantes Descubra oito suplementos opcionais adicionais e por que alguns deles podem ser certos para você.
Por favor, note que a FDA não estabeleceu doses recomendadas para todos esses suplementos e especialistas em nutrição podem, em qualquer caso, discordar das recomendações existentes da FDA. Portanto, em alguns casos, as doses recomendadas são amplas. Além disso, se você tem uma condição médica, consulte seu médico antes de prescrever suplementos.