Óxido nítrico (NO) é uma molécula que nosso corpo produz para ajudar as células a se comunicarem transmitindo sinais por todo o corpo. Não pode aumentar naturalmente com o exercício. Quando o coração bombeia mais para inerte os músculos de trabalho, o revestimento das artérias libera NÃO para relaxar e ampliar a parede dos vasos. Outro método para aumentar o NO é seguir uma dieta ingerindo os aminoácidos L-arginina e L-citrulline.
Inicialmente, comecei a ver NÃO depois de ler algumas críticas sobre um suplemento específico. Este produto foi projetado para aumentar o óxido nítrico combinando 3000 mg de L-arginina, 100 mg de L-citrulina e 50 mg de ácido lipóico alfa. comprimido que é tomado uma ou duas vezes por dia Recomenda-se tomar entre 3 e 5 gramas de L-arginina três vezes por dia (para um total de 15 g por dia) para melhor suportar NÃO. um suplemento dietético de qualidade para quem quer aumentar os níveis DE NO. Outros SUPLEMENTOS também estão disponíveis na forma de pós práticos e bebidas para viagem.
- Recentemente.
- Tenho me concentrado em aumentar meus níveis de óxido nítrico através de uma dieta.
- Gosto de extrair uma variedade de frutas e legumes.
- Ultimamente.
- Meu vegetal favorito tem sido espinafre.
- Espinafre é um alimento super denso nutricionalmente denso que contém nitratos.
- Espinafre.
- Couve também é rico em nitratos.
- Tornando-se um bom melhorador NO.
Beterraba é outra planta não densa. Um estudo de 2010 na Universidade de Exeter disse: “Beber suco de beterraba aumenta sua resistência e pode ajudá-lo a se exercitar até 16% mais. Este estudo sugere que o nitrato convertido em óxido nítrico no corpo pode ajudar no rendimento e na pressão arterial mais baixa Alguns outros alimentos que aumentam os níveis de óxido nítrico incluem romã, melancia, mirtilos, laranjas, nozes, pistaches, salmão e camarão.
Aumentar o NÃO na ingestão de alimentos pode ser benéfico, pois aumentará o fluxo sanguíneo e o oxigênio para os músculos esqueléticos, o que aumentará a força e a resistência. A teoria geral por trás do NÃO é que o aumento do fluxo sanguíneo ajuda a transportar melhor sangue e nutrientes para esses órgãos de trabalho. Músculos.
Um artigo de 2012 publicado pelo International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism mostrou a melhoria de doze ciclistas treinados em um teste de tempo de 10km. A suplementação de nitrato na dieta de seis dias foi relatada nesses ciclistas para reduzir o consumo de oxigênio pulmonar durante o exercício abaixo do máximo. Os participantes também teriam maior tolerância às taxas de trabalho de alta intensidade.
O óxido nítrico também tem se mostrado importante em várias atividades celulares, algumas das quais incluem ajudar com a memória e o comportamento, transmitindo informações entre células nervosas no cérebro, ajudando o sistema imunológico, regulando a pressão arterial, reduzindo a inflamação e melhorando a qualidade do sono.
Muitos desses suplementos que contêm NÃO são misturas de vários ingredientes, incluindo creatina e cafeína. Muitos suplementos não indicam a quantidade desses ingredientes, o que pode ser complicado para os atletas participantes de organizações profissionais. A nadadora norte-americana Jessica Hardy quebrou dois recordes mundiais, mas deixou a equipe olímpica de natação dos EUA. EUA em 2008 depois de dar positivo para clenbuterol, um medicamento para asma. Acontece que ele estava tomando um suplemento que não mencionava clenbuterol na etiqueta, mas na verdade continha-o.
Um dos maiores benefícios do NÃO é que você pode produzi-lo naturalmente em seu corpo. Seguindo uma rotina sólida de treino combinada com alimentos naturalmente ricos em óxido nítrico, muitos atletas se beneficiarão do desempenho e muitos outros se beneficiarão de uma melhor saúde cardíaca geral. .
Mas uma das desvantagens do NO é a incerteza dos suplementos, especialmente se você está competindo por ligas profissionais como os Jogos Olímpicos ou a NCAA. Este é um problema que espero ver mudado no futuro com mais empresas rotulando as quantidades de ingredientes em seus produtos. Enquanto isso, continue lendo os rótulos de seus suplementos e considere fortalecer sua dieta com alimentos ricos em óxido nítrico.
Referências
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