O ferro é essencial para a saúde do sangue, mas muito ferro é tóxico. Como resultado, muitos especialistas alertam contra suplementos de ferro e dietas ricas em ferro. Uma pesquisa recente no Journal of Strength and Conditioning Research forneceu uma visão geral da suplementação de ferro em atletas, especialmente corredores.
Os multivitamínicos femininos geralmente incluem ferro e os homens não são devido à perda de ferro durante a menstruação. No entanto, a perda de sangue não é exclusiva das mulheres. Sabe-se há muito tempo que o exercício pode danificar as células sanguíneas. Este dano resulta em uma perda de células sanguíneas. o que aumenta a demanda por ferro na dieta. Pesquisadores da última revisão observaram que a deficiência de ferro, que resulta em uma condição chamada, certamente reduzirá o desempenho.
- Eles também indicaram que os corredores podem ser mais propensos a anemia do que não atletas.
- Ao correr.
- Vários fatores podem causar a destruição de células contendo ferro.
- O impacto com o pé no chão causa uma deformação do pé.
- E a ação mecânica de.
- Em teoria.
- O pé destrói as células.
- Além disso.
- Correr aumenta a pressão dentro de nossos músculos para 300 mmHg.
- Mais que o dobro da pressão arterial sistólica saudável.
- A pressão pode danificar as células.
Os pesquisadores identificaram 15 estudos relacionados ao desempenho do corredor e à suplementação de ferro. Além de estudos específicos de corredores, os pesquisadores referiram-se a outros 66 estudos em que o estado de ferro ou suplementação foi discutido em atletas.
Aqui estão algumas origens que nos ajudarão a entender os resultados deste estudo. Os níveis saudáveis de ferro sobem para cerca de 50 mg/kg de peso corporal, tornando o ferro o elemento de traço mais abundante no corpo humano. Por exemplo, um homem de 150 quilos teria cerca de 3g de ferro em seu corpo, quase setenta por cento dos quais está em seu sangue.
Embora a dieta média contenha cerca de 15 a 20 mg de ferro, apenas um ou dois gramas podem ser absorvidos em um determinado dia. O corpo pode excrear menos de 1 mg de ferro por dia. Este delicado equilíbrio entre a ingestão e a perda deve ser mantido durante o desempenho ideal.
Embora os pesquisadores tenham constatado que a deficiência de ferro resultou em uma diminuição no desempenho que foi mitigada pela dieta ou suplementação, altas doses de ferro não foram melhores. De fato, como observado acima, os pesquisadores concordaram que mais pode ser tóxico.
Se você se exercita muito, mesmo que seja um homem, manter o equilíbrio de ferro é importante para o desempenho. Pesquisadores descobriram que uma dieta rica em carne, como a dieta paleo, era tão eficaz quanto um suplemento de ferro de 50 mg/dia. Verificou-se também que um suplemento de 100 mg/dia era eficaz.
No final, se você se submeter a exames de sangue e descobrir que você tem deficiência de ferro, a suplementação de ferro sob supervisão médica provavelmente melhorará seu desempenho. Se você não tem nenhuma razão para suspeitar de uma deficiência, uma dieta saudável e rica em carne manterá seus níveis de ferro dentro da faixa ideal.
Referências
1. Michael Zourdos, et. al. ?? UMA BREVE REVISÃO: AS IMPLICAÇÕES DO SUPLEMENTO DE FERRO PARA MARATONA CORREDORES EM SAÚDE E DESEMPENHO ?, Journal of Strength and Conditioning Research 2014, DOI: 10. 1519 / JSC. 000000000000000000636