No mundo do desempenho atlético, costuma-se dizer que a força é a base de tudo o que fazemos, mas isso é realmente verdade?Não há dúvida de que os atletas devem produzir e absorver forças de forma rápida e reativa; no entanto, não é possível extrair mais força do corpo de um atleta do que seu sistema nervoso permite. E ainda assim treinadores e treinadores costumam fazer exatamente isso. mais de seus atletas com superdefinições.
Super-indefinidos não têm que explodir o sistema nervoso. Isso é contrário à crença popular em uma indústria fitness que prioriza o treinamento em vez de treinamento. Os treinadores estão tentando convencer o desempenho do sistema nervoso?Gerencie o processo de doação tanto quanto um esporte. requer o máximo possível para obter os lucros mais rápidos.
- Quando o equilíbrio entre estímulo e recuperação é perdido.
- Excessos podem prejudicar seus atletas.
- Sua reputação e potencialmente a rentabilidade do treinador e atleta.
O fundador da EXOS, Mark Verstegen, costuma dizer: “A recuperação é o fator limitante”. Brandon Marcello, PhD, disse: “Acho que a cobertura prévia é o fator limitante. Sono e nutrição são a base do desempenho e da recuperação. Até certo ponto, é importante lembrar que a recuperação anterior não pode ser influenciada quando você treina, mas a recuperação pode ser afetada nesse momento.
No entanto, quando incluímos superdefinições, eles podem fazer uma de duas coisas:
Para melhorar a recuperação em vez de atrasar a recuperação, selecione exercícios de movimento que requerem controle e estabilidade de desafio.
Um começo que coloca o atleta no limite de sua capacidade de controlar forças em várias direções diz ao sistema nervoso: “Quero que você preste atenção ao seu ambiente novamente e se adapte a estímulos internos e externos. Essa é a função. Quero que superaqueça sua habilidade de suportar condições adversas. É dureza?
Quando usamos esse estilo de visão geral, também falamos com o sistema nervoso sobre como ele aprende melhor: inconscientemente, através de reflexos. Nossos exercícios de força principal não são orientados para o reflexo, mas são esforços conscientes. Movimentos transbordantes que são feitos até o limite de capacidade, onde o atleta deve gerenciar seus erros, são realizados de forma reflexa e inconsciente, esses ricos estímulos estimulam o sistema nervoso e preparam o atleta para uma melhor recuperação.
Um bom exemplo é a ascensão turca (TGU), ou mesmo qualquer fase de transição da UGU. Segurar um peso russo sobre a cabeça à distância é uma tarefa instável que requer controle. A boneca prefere cair em extensão. Os ombros preferem cair em qualquer direção. O tronco e a pelve devem se alinhar em uma posição em constante mudança, mas reflexivamente estável sob peso. O TGU é especialmente o sistema nervoso depois de realizar qualquer tarefa de consumo de esforço, como uma prensa de banco ou um peso morto.
TGU é particularmente difícil para o sistema nervoso depois de realizar qualquer tarefa que exija muito esforço.
Este é um tema diferente para superdefinições rasgadas à força. Exercícios de força primária são geralmente projetados para produzir ou absorver força em uma direção: um empurrão. É uma atração. Uma prensa Um elevador. O controle fino do motor não é necessário, na verdade, o sistema nervoso faz o seu melhor para evitar um bom controle motor, você só precisa exercer o máximo esforço em uma direção.
Existem muitos outros exercícios gerais úteis que começam em uma posição semelhante aos estágios de transição do TGU. Cada exercício desempenha um papel na recalibração do sistema nervoso depois de ter sido destruído por um conjunto de força primária.
Aqui estão alguns exemplos
Mesmo as posições no chão desempenham um papel importante na restauração do sistema nervoso. Animal Flow é um exemplo. O método da força terrestre é outro. Atletas que normalmente lidam com o Fluxo Animal e outros trabalhos básicos podem experimentar esses exercícios como over-sets.
Avalie o desempenho do atleta observando:
Se você precisa de mais convicção, considere que o sistema neuromuscular aprende melhor e mais rápido sob as seguintes circunstâncias:
1. Quando mais de uma articulação está envolvida no exercício
2. Quando um braço e uma perna estão envolvidos.
3. Quando o braço e a perna estiverem em lados opostos do corpo.
4. Quando o membro em movimento cruza a linha do meio do corpo
5. Quando o braço e a perna se movem em torno de um núcleo estável.
Como você pode ver, existem muitas posições e variantes que podem ser usadas para superconjuntos orientados para recuperação. Cada um cria um estímulo que proporciona aprendizado neuromuscular, em oposição à opressão neuromuscular. Um sistema nervoso oprimido não lhe dá força.
Muitos treinadores ignoram esse conceito de recuperação acima do estabelecido porque acham que têm muito pouco tempo para fazer exercícios menos explosivos. Tenha cuidado, se o atleta se move menos bem após o treinamento do que quando começou, o equilíbrio de seu programa de treinamento é muito apoiado por estímulos e longe da recuperação. Você não os prepara para jogar. Prepare-os para precisarem de mais recuperação.
“Se você não tem tempo para acertar, onde você vai encontrar tempo para fazê-lo?John Wooden
Mais explosões é bom se eles tiverem dias para se recuperar, mas se ele treinar duro e espera que seus atletas treinem antes de terem alguns dias para se recuperarem totalmente, então ele os treina para se tornarem melhores contravalentes. e eles carinhosamente. Seu movimento será pior pela dor, o que os levará a contornar seus limites. Eles encontrarão movimento em áreas que não devem se mover, não terão movimento onde deveriam ter muito, isso não só afetará negativamente sua durabilidade, mas também afetará negativamente sua eficácia.
“Você pode acondicioná-lo de maneira desleixada ou pode acondicioná-lo de maneira impecável. Leva o mesmo tempo e energia. Porém, não o mesmo nível de eficiência e, portanto, não o mesmo nível de desempenho ou segurança. Todos podem tente muito, mas é tão difícil assim? ser inteligente, afinal? E o mais importante, é realmente muito inteligente não ser inteligente? “
Escolha seus superdefinidos sabiamente. A carreira do seu atleta pode depender disso.
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Foto 1 e 3 cortesia de Jorge Huerta Fotografia.
Foto 2 cortesia de Andrew Read.