Dietas exigem muita consistência: semanas ou até meses seguindo um plano alimentar, um programa de treinamento diário e mudanças específicas do estilo de vida, como não beber álcool, dormir mais. É esse esforço diário que, em última análise, proporciona a perda de peso e os resultados de fitness que você quer.
Ou é isso? De acordo com um novo estudo publicado no International Journal of Obesity, o gasto energético de repouso do seu corpo deve mudar com a perda de peso, mas durante uma dieta, a magnitude dessa diminuição é maior do que normalmente seria atribuída ao que está acontecendo em seu corpo Este processo é chamado de termogênese adaptativa e leva a uma redução significativa da eficiência do peso. Portanto, o truque com dietas é mitigar a termogênese adaptativa.
- Uma equipe de pesquisadores financiada pelo National Medical and Health Research Council (NHMRC) reuniu dois grupos de participantes para seguir uma dieta de baixa caloria e.
- Durante dezesseis semanas.
- Os participantes reduziram sua ingestão calórica em 33%.
- Os grupos seguiram a dieta por apenas duas semanas antes de fazer uma pausa de duas semanas.
- Repetindo este ciclo por trinta semanas.
- Então eles ainda acabaram em dezesseis semanas de dieta.
O pesquisador principal explicou por que isso acontece: “Quando reduzimos nossa ingestão de energia (alimentos) durante uma dieta, o metabolismo de repouso diminui mais do que o esperado; um fenômeno chamado “termogênese adaptativa”, que torna a perda de peso mais difícil de alcançar. “um mecanismo de sobrevivência que ajudou os humanos a sobreviver como espécie quando os suprimentos de alimentos eram inconsistentes nos últimos milênios, agora contribui para o nosso crescimento da cintura quando os suprimentos de alimentos estão prontamente disponíveis. “
Por outro lado, dietas com duração de apenas um a sete dias não se mostraram tão eficazes na promoção e manutenção da perda de peso; foi somente depois que a dieta foi mantida por duas semanas de cada vez que o corpo foi efetivamente adaptado. jejum e festa eram “não mais eficazes do que uma dieta contínua. “
Quer levar seus esforços de perda de peso para o próximo nível?Tente uma dieta intermitente: duas semanas de dieta seguidas de uma a duas semanas de alimentação normal. Isso não só tornará mais fácil para você se adaptar a novos hábitos alimentares, mas também levará a melhores resultados a longo prazo.
Referências
1. N. M Byrne, A Sainsbury, N A King, A P Hills, R E Wood. “A restrição energética intermitente melhora a eficácia da perda de peso em homens obesos?O estúdio MATADOR. ” International Journal of Obesity, 2017; DOI: 10. 1038 / ijo. 2017. 206.