Por volta de 2010, descobri o treinamento OPT (agora OPEX) como uma alternativa para dirigir o CrossFit. O sistema de treinamento de desempenho optimum, criado pelo primeiro vencedor da CrossFit Games, James FitzGerald, era diferente do que os CrossFit Puritans estavam acostumados. Na ausência de uma descrição melhor, o CrossFit dissecou.
Na época, a programação da maioria das academias se parecia muito com o site principal de hoje. Todos os dias você tinha uma coisa: um WOD. Se você seguir o site principal, você sempre terá isso: se você tem ou tem uma academia que faz essencialmente a mesma coisa, que é um WOD diário, você está fazendo crossfit antiquado, como Greg Glassman inventou.
- Isso é o que estávamos acostumados em 2010.
- E o treinamento opt foi muito diferente.
- Havia parte A.
- Parte B.
- às vezes C1 e C2.
- Então talvez um EMOM.
- Então um pequeno condicionante de quatro a seis minutos.
- WOD não era WOD – todo aquele guisado de diferentes partes estava ligado?Wod.
- ?.
Opt pegou o que sabíamos como um típico treino de CrossFit e dividiu em pedaços, para diferentes propósitos. Uma dessas partes era o descanso, e isso aconteceu durante o treinamento em si. Isso mesmo, o descanso embutido.
Em 2010, era um conceito bastante incomum, e mais?A luta deu errado? Barbara? Não havia treinos de CrossFit onde o descanso fazia parte do plano. Lembro-me de marcar uma sessão de treinamento para a classe que incluía descanso após cada rodada e houve algum revés por parte dos clientes. Uma pessoa comentou: “Não se parece com o CrossFit se houver descanso.
Tudo bem, tudo bem. Não é esse o caso
Há quanto tempo prego contra o burro dia após dia?Isso vem com metcon após metcon por um olhar de razões, mas isto é, planalto e potencial de lesão E embora eu entenda o apelo do WOD de uma perspectiva comunitária, acredito firmemente que há valor em um método de treinamento que busca uma maneira diferente de abordar seus objetivos sem ser derrotado.
Insira o conceito de “descanso”. Vamos dar uma olhada em alguns dos objetivos de descanso durante os treinos.
Muita coisa pode acontecer quando você tem uma boa reunião diária. As caixas que agendam uma reunião diária de vinte minutos ou um show na pia da cozinha acabarão com clientes sobrecarregados, feridos e nivelados. Tudo é divertido e divertido até você parar de ganhar.
Pense no que acontece com um treino como? Helen ?: 34 voltas de corrida de 400 m, 21 balanços com pesos russos e 12 flexões. certamente esgotando a carga da bateria. Uma vez que você começa a se cansar, não há nenhuma maneira prática de recarregar as células da bateria, exceto para descansar. Além disso, é mais do que provável que você esteja guardando algo no tanque para o segundo e terceiro rounds, então você faz um esforço de menos de 100% desde o início.
Agora imagine o que poderia acontecer se você fizesse isso
Não só eu seria capaz de fazer a primeira volta em maior intensidade, mas também poderia fazer curvas sucessivas com o mesmo esforço. Por mais estranho que possa parecer, você poderia treinar mais com uma pausa programada.
Os benefícios desse tipo de treinamento são vastos e variados: desde descobrir a borda da linha vermelha e entender como essa linha afeta seu desempenho, até determinar a rapidez com que você se recupera e a capacidade de se esforçar. entender o conceito de sistemas de acionamento, seu sistema creatina-fosfato, seu sistema glicóltico e seu sistema aeróbico, de diferentes maneiras (é uma discussão para um artigo muito mais longo, mas é importante).
A coisa boa sobre descansar durante um treino é que você pode treinar o seu ritmo. Com o treinamento tradicional do CrossFit, seu ritmo é muitas vezes “o mais rápido possível sem entrar em colapso”. Mas pense em abordar um exercício como este:
5 voltas:
Corrida de 250m
6 burpees
9 bolas de parede
Objetivo: mesmo tempo em todas as voltas
Em outras palavras, você quer alcançar o máximo de tempo sustentável em todas as voltas, isso exige que você se recupere totalmente antes de começar a próxima rodada, esse tipo de trabalho ajuda você a desenvolver estratégias de estimulação permitindo que você não só entenda que tipo de esforço e combustível queima em uma única curva, mas também para entender como certos movimentos afetam os movimentos que se seguem.
Se você só fizesse o treino anterior em cinco voltas para o tempo, então seria impossível ou até mesmo impossível notar como você se sentia em cada volta, seu tempo para cada volta, quão bem você se recuperou entre as voltas, como você se sentiu sobre o próximo. . round, e assim por diante. Entender como ele queima combustível, como ele se recupera e como lida com a fadiga é importante para ser capaz de competir em um nível mais alto.
Algumas pessoas veem o EMOM (a cada minuto em minutos) como um monte de descanso; Eu os vejo como uma oportunidade de treinar habilidades de forma estruturada. Imagine um EMOM de dez minutos de quinze bolas de parede ininterruptas (desagradáveis, é claro). , você pode se concentrar na técnica e como otimizar agachamentos, flacidez e captura. Você pode considerar cada rodada como um exercício de treinamento que eventualmente tornará seu tempo “Karen” muito mais rápido. Então você pode definitivamente tentar fazer isso fazendo “Karen” uma vez por semana, você provavelmente terá pouco feedback sobre como você está melhorando sua abordagem ou técnica.
Um período de descanso integrado lhe dá a oportunidade de desenvolver suas habilidades mais do que livremente, o descanso lhe dá mais estrutura, sem a pressão de competir pelo tempo, contando seu número de voltas ou soprando através de repetições sem qualquer atenção à técnica. você pode ficar no jogo, legal para cada nova rodada, sem estar muito cansado para incorporar o desenvolvimento de habilidades em seu treinamento.
Há muitas outras razões pelas quais o descanso pode ser uma parte valiosa da sua programação, não apenas uma pausa. É o mesmo que considerar dias de descanso e recuperação como parte do seu treino, não apenas o que acontece quando você não está treinando.
Em vez de um WOD de drenagem diária de tanques, considere como o descanso integrado é tão poderoso quanto a “AMRAP”.
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Foto 1 cortesia de Breaking Muscle.
Fotos 2 e 3 cortesia do CrossFit Empirical.