Lembro-me muito bem da minha primeira consulta pré-natal. Meu médico entrou e apareceu, apertando minha mão com calor e entusiasmo, parabenizando-me, meu marido e eu, então ele se sentou, cruzou as mãos e olhou para mim severamente.
“Agora que ela está grávida”, ela disse, “há uma coisa que você deve lembrar: ela não está doente. “
- O conselho me pareceu estranho na época.
- Porque eu estava no início da minha gravidez e não tinha sentido nenhum sintoma desagradável.
- No entanto.
- Com o passar das semanas.
- O conselho do meu médico tornou-se cada vez mais significativo.
- O tempo todo.
- Embora eu ainda estivesse incrivelmente feliz por estar grávida.
- Comecei a me considerar doente ou de alguma forma incapacitado por esses sintomas desagradáveis.
Felizmente, meu marido me encorajou a seguir ioga e balé durante toda a minha gravidez, e caminhamos duas ou mais milhas juntos quase todos os dias da semana. Quando cheguei ao segundo trimestre, me senti melhor do que nunca e estava mais ativa do que antes da minha gravidez.
Dois anos depois, ela estava grávida novamente e estava procurando uma certificação em nutrição pré e pós-natal e fitness. Fiquei surpreso ao saber sobre os benefícios do exercício, antes e durante a gravidez, para as mães e seus bebês. Mas o que me fascinou ainda mais foi a hipótese de que o exercício pré-natal pode realmente melhorar o desempenho atlético após o parto.
Aumentar minha consciência desses benefícios me motivou a me manter ativo durante a gravidez. Embora a pesquisa moderna tenha feito grandes avanços no reconhecimento dos benefícios do exercício durante o pré-natal, a gravidez é muitas vezes considerada uma doença debilitante. o mesmo conselho que recebi durante minha primeira gravidez: “Você não está doente. “E acrescentaria a este conselho: “Na verdade, a gravidez tem o potencial de transformar seu corpo de forma positiva, mesmo após o nascimento do seu bebê.
Não se engane: a gravidez não é fácil e perder peso do bebê é um desafio infame, mas nesses momentos de náusea, fadiga e tentativa de fechar seu jeans antigo que não eram maternidade, vale lembrar que uma gravidez ativa tem potencial para fortalecer seu corpo mesmo após o parto.
Um dos pioneiros mais importantes no exercício pré-natal foi o Dr. James F. Clapp III. In seu livro, Exercitando-se Através de Sua Gravidez, Clapp afirma que a combinação de exercício e gravidez tem um efeito de treinamento maior do que o produzido apenas pelo treinamento.
Pode parecer uma afirmação radical, mas Clapp apoia com evidências sólidas. Por exemplo, um estudo de 2008 publicado no American Journal of Obstetrics and Gynecology descobriu que mulheres que continuaram a exercer força durante a gravidez ganharam menos peso, depositaram menos gordura e tiveram um menor risco de doenças cardíacas do que aquelas que não o fizeram. O estudo concluiu: “As mulheres que continuam a exercitar o peso durante a gravidez mantêm sua condição física de longo prazo e têm um baixo perfil de risco cardiovascular durante o período de perimenopausa”.
Os pesquisadores continuam estudando como e até que ponto o exercício pré-natal pode melhorar o desempenho durante o período pós-parto. Embora certamente existam mudanças fisiológicas que contribuem para esses efeitos, alguns pesquisadores acreditam que o efeito da gravidez no treinamento também está relacionado.
Em um artigo publicado em 2009 no The Guardian online, o Dr. David James da Universidade de Gloucester sugere que mulheres grávidas podem ser menos propensas ao overtraining, um problema comum em muitos atletas sérios que podem afetar o desempenho. De acordo com James, “provavelmente é o caso de que a maioria dos atletas treina um pouco demais, não muito pouco. Quando outras prioridades surgem e elas têm que reduzir um pouco seu treinamento, talvez isso não seja tão ruim. “
O supertreinamento torna os atletas mais propensos a lesões e fadiga, e a gravidez oferece uma oportunidade ideal para descansar e reduzir a intensidade para atletas que tendem a treinar demais.
Se você é um atleta sério ou um atleta mais casual, a atividade física regular é benéfica para qualquer gravidez descomplicada. Para atletas sérios que estão preocupados com o desempenho no pós-parto, pesquisas sugerem que não há nada a temer. E se você precisar de mais, evidências, olhe para exemplos concretos de atletas de classe mundial de mães, como Kim Clijsters, Paula Radcliffe, Kristie Moore e Catriona Matthew.
O que parece mais ameaçador para a saúde da mulher é um estilo de vida sedentário durante a gravidez. De acordo com os estudos de Clapp, mulheres que realizaram pouca ou nenhuma atividade física durante a gravidez tiveram maior probabilidade de apresentar problemas de saúde negativos durante a gravidez e o período pós-parto.
Claro, mamãe não é a única preocupada com a gravidez. Estudos também sugerem que o desenvolvimento de bebês se beneficia de exercícios regulares de pré-natal durante e após a gravidez. Ao contrário da crença popular acima, o exercício não causa sofrimento fetal ou aborto em gestações saudáveis e descomplicadas. Na verdade, bebês cujas mães se exercitam também parecem se beneficiar dos treinos das mães. Bebês cujas mães se exercitam durante a gravidez tendem a se adaptar melhor à vida fora do útero e também se correlacionam com uma diminuição no teor de gordura corporal após o nascimento, reduzindo o risco de obesidade. No final da vida.
Se o seu médico lhe der autorização para se exercitar durante a gravidez, aproveite-o. O exercício pré-natal não só torna menos provável que experimente efeitos colaterais desagradáveis durante a gravidez, como cólicas nas pernas, náuseas, prisão de ventre e dor nas costas, mas também melhorará o desempenho após o nascimento do bebê.
Tenha em mente que durante a gravidez, um pouco de exercício vai longe. Mais do que nunca, a gravidez é a hora de ouvir seu corpo, então não empurre. Você pode não ser capaz de executar o melhor possível antes de sua gravidez. mas descanse um monte de certeza que seu bebê e seu corpo vai te agradecer.