Jason Rulo, presidente e proprietário da Pinnacle Personal and Performance Training, bem como o Assault Fitness em Chesterfield, Missouri, é um ávido atleta de corrida de obstáculos (OCR), competindo no Mudder mais difícil do mundo em 2012, 2013 e 2014 competindo no Campeonato Mundial de OCR de 2015. Antes de competir na OCR, ele ganhou o campeonato de treinamento peso-galo de 2005 no Show Me Naturals.
Jason treinou mais de 1. 200 clientes de treinamento pessoal de todas as idades e origens. Ele também atuou como assistente de treinamento de força e treinador de condicionamento na Universidade do Sul da Flórida e no New York Yankees durante a temporada de treinamento de primavera de 2002. Possui certificações CMHA, NSCA e ISSN. Jason também é reconhecido como um mestre personal fitness trainer pela IDEA.
- Tough Mudder é apenas uma das muitas corridas de obstáculos.
- Trata-se de superar obstáculos.
- Não apenas paredes e poços de água.
- Trata-se de superar os acontecimentos da vida e dos medos.
- Atacar seus medos e enfrentá-los de frente é a verdadeira verdade na competição.
Cursos de obstáculos lhe dão medo, claustrofobia, fadiga e medo de altura, para citar alguns. Você pode imitar o treinamento do Navy Seal para melhorar e se tornar o melhor.
É sobre “chupar” que você pode enfrentar. O que você está enfrentando é horrível e pode ser uma droga. Você deve superar sua incapacidade de superar o medo. Quando se depara com um obstáculo, você tem duas opções: ir de um jeito ou de outro, espero que você possa superar seus medos.
Estive em três dos Mudders mais difíceis do mundo. 2015 será meu quarto. No meu primeiro ano eu cobri 33 milhas, mas fui desqualificado por me recusar a atravessar um obstáculo perigoso. No segundo ano desloquei meu ombro e machuquei meu tornozelo, mas cobri 50 milhas e 24 horas. No ano passado corri 55 milhas e terminei 97, o que me qualificou para o campeonato mundial onde vou competir em outubro.
Completei mais de 50 corridas de obstáculos no total. Na minha primeira corrida este ano, terminei em 13º de 1. 670 competidores, com 37 e aqui no meu campo local, The Battlegrounds.
Depende do que estou treinando, mas tudo se resume a isso. Às segundas-feiras, treino o corpo inteiro com força e poderia adicionar treinos de intervalo. O treinamento de Hill acontece na terça-feira. Fortalecimento total do corpo e tronco na quarta-feira, incluindo o treinamento de salto quando você está cansado para imitar a capacidade de saltar quando você está cansado durante a competição.
Corridas de distância (oito a dez milhas) acontecem às quintas-feiras, mas são corridas longas e difíceis com intervalos curtos entre os dois, trata-se de simular o evento real em termos de produção de energia, sexta-feira é semelhante a segunda-feira. Sábado envolve um treinamento de campo de treinamento que eu ensino e faço com 65% de esforço.
Eventos de longa distância requerem uma ingestão nutricional sólida. Sua genética também é importante. Você só pode substituir 50% da quantidade de glicogênio que você queima durante o exercício, por exemplo, se você queimar 200 g de glicogênio, você só pode substituir 100 g por ingestão calórica.
Você tem que adotá-lo? Mentalidade da máquina, ou seja, é preciso alguma intensidade de esforço e energia para sustentá-la, como uma máquina você tem que fornecer o combustível certo para a máquina continuar trabalhando, por isso uma boa ingestão oportuna de micronutrientes é essencial se você quiser passar os eventos de The Tough Mudder.
Jason: Minhas recomendações para pré-treinamento seriam
Mas depende da duração do seu evento. Se for mais de 8 km, os BCAAs podem causar problemas gástricos. Simplificando, você deve tomar um tipo de combinação de carboidratos e proteínas três horas antes do seu evento.
Escrevi um truque nutricional do Tough Mudder que cobre táticas de reposição de combustível. Você pode clicar aqui para clicar aqui para baixá-lo.
As opções incluem Spartan Race, Tough Mudder, BattleFrog (que foi desenvolvido pela Navy SEALs), BattleGrounds e Warrior Dash.
Battlegrounds é um evento local (em St. Louis) e é mais organizado do que qualquer evento nacional. Os competidores saíram e explicaram aos instrutores de corrida o que eles realmente devem procurar durante a competição. Por mais simples que seja, facilitou uma competição melhor e mais justa.
Aqui está o que eu recomendaria
A ideia é colocá-lo em uma forma específica para a competição. Quanto mais você puder reproduzir os detalhes do evento durante a preparação do treinamento, melhor você será.
Quantos de vocês participaram de uma pista de obstáculos?Que eventos você queria fazer um de novo? Poste sua opinião nos comentários abaixo.
Leituras adicionais
Foto 1 cortesia de Draft Kings.
Foto 2 cortesia da Supplement Superstore.
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