Foto do treinador Tromello com a equipe de Treinamento Torrance Da Equipe Torrance da CrossFit Games na Regional Oeste 2018
Olhando para as Regionais de CrossFit, você pode estar sentado em casa pensando: “Ei, eu não cheguei lá ou eu realmente quero chegar a esse nível no próximo ano, eu quero fazer melhor no Open. Se você quer fazer melhor no próximo ano, é hora de começar agora. Ser melhor no Open significa coisas diferentes para pessoas diferentes.
- Por exemplo.
- Trabalhei com o campeão de corridas de obstáculos (OCR) Hunter McIntire.
- Claro.
- Eu estava tentando ir para as Regionais.
- Mas também usa o Open como um indicador para ver onde ele está em termos de aptidão.
- E ganha muitas corridas de OCR.
- Ele pode ser um atleta campeão em um esporte.
- E talvez sempre ser um atleta campeão no CrossFit.
- Outro estagiário com quem trabalho só quer fazer o Open só para ver se ele é melhor do que no ano passado: seu objetivo pode ser simplesmente fazer sua primeira revolta.
- Para a maioria de nós.
- Estes são lados completamente opostos do mesmo espectro.
No final das contas, o melhor do Open é que ele mede o condicionamento geral – se você não pode fazer os exercícios recomendados, pode escalar a divisão para competir contra pessoas como você ao redor do mundo. Fazendo qualquer exercício pessoal ou qualquer tipo de trabalho de preparação física, você deve ser capaz de realizar desafios funcionais básicos de condicionamento físico – pegar algo do chão e colocá-lo no balcão, ou talvez você esteja fazendo compras com os mantimentos na porta. O que estou tentando enfatizar é que o Open é uma excelente referência no fitness e algo que você pode definir como meta motivacional ao longo do ano.
O treino do dia na minha academia recentemente foi um AMRAP de 25 minutos:
Um cara que faz isso se aproxima de mim e me diz que pode ir a uma academia 24 horas por dia e entrar pela porta, colocar seus fones de ouvido, fazer a revelação deitado e o que for normal. CrossFit comigo porque eu vou forçá-lo a fazer coisas que ele nunca faria sozinho.
Se você for a uma academia de CrossFit que tem um horário bem equilibrado, você vai fazer coisas que normalmente não faria. Há pessoas que podem ir para as Regionais, mas ao lado delas estão pessoas que estão namorando. de sua zona de conforto e tentando melhorar.
Agora é hora de começar a treinar para o Open do próximo ano. Para minha academia, todo mundo está fazendo 48 semanas de ciclos de 12 semanas, prontos para o próximo ano. E o Open do próximo ano será muito diferente do que esperamos
Tenho observado a programação do evento este ano e acho que há muitos desafios pela frente para os atletas no próximo ano, desafios que exigem preparação no próximo ano, porque você não pode simplesmente lutar do seu jeito nesses treinos futuros.
Você precisa desenvolver habilidades que são novas para você e você precisará ser mais forte do que o necessário este ano e ter mais resistência. Espere o inesperado, mas prepare-se para o inevitável.
O movimento semelhante à ginástica se tornará um fator mais importante no futuro Open. Os organizadores realmente querem que você seja competente em suas mãos, então comece a trabalhar nos degraus da pera agora. Ser capaz de fazer esses incrementos de 25 pés, ou pelo menos 5. pés, é importante.
A escalada de cordas foi introduzida nas eliminatórias online deste ano, então você provavelmente terá que escalar o Open do próximo ano. A eficiência da escalada de cordas, especialmente a capacidade de descer rapidamente por esta corda, é algo que você terá que trabalhar. Vou começar a ensinar minha academia como fazer uma caminhada equilibrada com várias progressões nas próximas 12 a 36 semanas.
A força tornou-se um componente, no entanto, não se tornou um componente no qual ele vai fazer ou quebrar você. Se eles saem com o elevador máximo, novamente, você deve ser forte o suficiente para fazer bem o suficiente no segmento de elevação. é fraco na área superior do peito, então eu vou gastar mais tempo construindo seus elevadores máximos nesta área
A partir daí, também começarei a desenvolver uma estabilidade mais básica dos meus presos porque suspeito que haverá muito mais trabalho geral no próximo ano. Eu também vou agendar resistência no ombro e isso significa que eu vou começar a pedir aos meus atletas para fazer agachamentos sobre a minha cabeça. Variações.
No Open deste ano, vimos que uma revolta bastante competitiva foi de cerca de 320 libras para homens e mulheres de 215 a 220 libras. Esses números não são triviais. Seus elevadores máximos devem ser sólidos e hierárquicos que podem mantê-lo seguro nestas praias para a competição.
E lembre-se de que todo levantamento é feito sob fadiga. No Open WOD 18. 3 e na qualificação online, as bolas duplas e as bolas de parede estavam no menu, seguidas por esses agachamentos aéreos. Então é literalmente uma linha na areia: você tem que ser forte em situações de estresse e fadiga.
Pelo que posso ver, agora você será convidado a fazer entre 400 e 800 duplas em um treino. Isso significa que eu tenho que aumentar a capacidade dos meus atletas de fazer duplas e se meus atletas fizerem, você também deve.
CrossFit faz um trabalho incrível de jogar todos os anos e se você não evoluir com ele, você será deixado para trás. Quando equilibraram os passos sobre os obstáculos, os organizadores levaram-no a outro nível e isso significa que eles querem ter certeza de que você também.
Você precisa trabalhar seus sistemas de energia eficientemente. Muitos CrossFitters permanecem nesta faixa WOD por 10 a 15 minutos e não melhoram sua forma geral. Eles não vão lá para correr, nadar, andar de bicicleta, triatlo e esportes. Eles só fazem crossfit de 15 minutos, treinos porque eles são divertidos. Bem, às vezes o que você precisa fazer não é divertido.
Conserte as pequenas coisas. Resolva quaisquer problemas técnicos em suas bombas de pera, caminhe com pera e certifique-se de que você pode baixar a corda com uma descida rápida. Você deve ver o Open do próximo ano como um desafio para o seu programa de treinamento. Se você não alcançar seus objetivos este ano, você vai sair novamente no próximo ano se você não levar as coisas a outro nível.
Agora é hora de definir seu estado mental e se preparar. Com cinco ciclos de treinamento até o Open do próximo ano, você pode pensar que tem muito tempo, mas você realmente estará trabalhando em uma variedade de movimentos enquanto aumenta sua força e resistência. Não é muito tempo.