Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento Normas e Práticas no primeiro dia 89 de 100
Linha Pendlay:
- Descanse conforme necessário entre as séries.
- Se as assembleias exigirem uma interrupção.
- Faça um leve ajuste de peso e continue.
- Quando o diagrama aparece como ‘5 x 7’.
- Ele sempre se refere a ‘Juntos’.
- X?Ensaios?.
- Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
Em seguida, 7 minutos do seguinte complexo de peso russo
111 – 1 repetição. O objetivo é uma transição suave e fluida de um movimento para outro, e mudanças mão-a-mão de um lado para o outro. Alterne os braços como desejado.
O peso de hoje é seu próprio tamanho e moderado: tenha um plano de backup à vista se a posição quebrar com o peso inicial escolhido. Não descanse mais do que: 15 segundos, não mais do que três vezes.
Então:
Faixa 3/1000: Nesta variante, mantemos uma contagem completa de 3/1000 na posição superior, seja do peito para a barra, dos anéis/cordas do peito, nosso objetivo é manter o peito na altura das mãos o tempo todo. conta para todas as repetições. Hoje, descanse brevemente (não mais do que: 20 segundos) conforme necessário em intervalos de 5 repetições.
E finalmente, “Time on”
Hoje, o haltere russo ou peso é mantido diretamente no peito. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.