Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento Normas e Práticas no primeiro dia 87 de 100
5 conjuntos de:
- Ajuste o peso na Figura 8 se a série exigir mais de uma quebra ou se a posição estiver quebrada.
- Adaptado à capacidade: cada repetição/série/movimento representa um desafio significativo para o nível de habilidade individual de cada atleta; Coloque o que você espera sair.
As sugestões avançadas para dominar incluem: ponderada, dominada por L, barra torácica, negativa, sem kip, sem borboleta.
Descanse se necessário, então
Descanse brevemente se necessário, com a intenção de terminar o trabalho restante com a melhor qualidade possível, preste atenção aos detalhes do movimento, padronize a respiração e se mova agressivamente
Linha de 3/1000: nesta variação mantemos uma contagem completa de 3/1000 na posição superior, seja peito a bar, anéis toráculas / corda, nosso objetivo é manter o peito na altura das mãos durante a contagem completa de todas as repetições. . Nota: Você está sempre errado em contar 4/1000 comprimentos e não 2/1000 shorts.
E então, “Time on”
Hoje, use a alça de sua escolha e troque entre eles conforme necessário. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental) Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total. Nota: Se você conseguiu pelo menos um minuto de última vez hoje, mantenha os joelhos para cima em um ângulo de 90 graus ou em uma posição sentada em L.
Abmat: Os ombros tocam na parte inferior de cada repetição, as nádegas permanecem no chão, a postura é reta na parte superior, o ritmo não substitui a posição, mesmo em movimentos simples.