Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 342 de 360
Um balanço curto? Simplesmente designar um balanço pesado com pesos russos de curto alcance com a intenção de impulsionar o máximo de peso possível estruturalmente logo abaixo da altura do queixo. em círculos, conforme necessário.
- Lembrete de rolamento de peso russo: Se perdermos nossa dobradiça forte.
- As rodadas traseiras ou pernas não se encaixam diretamente na unidade.
- Ajustem-se de acordo e continuem com segurança.
Então:
Referência
Contagem e anotação rodadas e parciais concluídas às 6:07 (por exemplo. 4 Airdyne Towers – 4. 1). Requer pelo menos uma melhora parcial ao longo da última vez.
E então, 6 minutos de:
Faça tantos truques quanto possível, trabalhando duro durante o trabalho e focando na recuperação para o resto; A respiração consciente ajuda a reduzir a fadiga.
Sugestões avançadas de push-up incluem: flexões dinâmicas, flexões de anel, flexões hindus.
E finalmente, “Time on”
Os ombros tocam na parte inferior de cada repetição, as nádegas permanecem no chão, a postura é reta no topo. O ritmo não substitui a posição, mesmo em movimentos simples. O movimento do peso ao seu gosto e muda de acordo com suas necessidades.