Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. para ler o documento Normas e Práticas no primeiro dia 290 de 360
5 conjuntos de:
- Se a série com o peso escolhido exigir uma interrupção.
- Faça um pequeno ajuste e realize a próxima sem interrupção.
- Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
Um balanço curto? Simplesmente designar um balanço pesado com pesos russos de curto alcance com a intenção de impulsionar o máximo de peso possível estruturalmente logo abaixo da altura do queixo. Hoje, use o peso mostrado acima.
Então, 5 minutos de
Escolha a variação mais difícil possível em cada curva e esteja preparado para se mover quando o tempo de descanso terminar; Apresse-se, trabalhe duro e pegue o que veste.
As sugestões avançadas para dominar incluem: ponderada, dominada por L, barra torácica, negativa, sem kip, sem borboleta.
Em seguida, escolha qualquer um
50 repetições devem ser realizadas o mais rápido possível, idealmente em 3 minutos.
Intervalo tabata: Conta replays em todas as curvas?Mantenha grande esforço e ritmo acelerado, e tente igualar os replays, idealmente, para um total de mais de 50.
E então, “Time on”
Trocar de braços em séries de 5 repetições; Se o peso designado não for um peso de resfriamento, ajuste-o de acordo.
Básico, importante. Simples, não é fácil?