Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no primeiro dia 287 de 360
Ao alternar de acordo com as instruções, mantenha os pesos russos na mão para o jogo da esquerda para a direita, em seguida, descanse/ajuste o peso conforme necessário. Quando o diagrama aparece como?3 x 5L, 5R ?, ele sempre se refere?Sets?X?Ensaios ?.
- Lembre-se: a posição e a amplitude de movimento sempre governam o peso.
- E acima da cabeça não é uma posição relativa.
A prensa 50/50 tem uma posição de suporte de peso russo duplo, mas uma prensa de um braço só. Não funciona de lado ajuda a manter a tensão e pode nos ajudar a verificar a posição. Posição considerada, os pesos devem corresponder em ambos os lados.
Então, 3 rodadas de
? Vá em frente e? Puxar? Hoje, mantenha a capacidade em mente – cada rodada deve representar um grande desafio em todas as direções.
Lembrete de rolamento com pesos russos: potência e posição governam o peso: se perdermos nossa dobradiça forte, as rodadas traseiras ou pernas não se encaixam diretamente na unidade, ajuste em conformidade e continue com segurança.
Um balanço curto? Simplesmente designar um balanço pesado com pesos russos de curto alcance com a intenção de impulsionar o máximo de peso possível estruturalmente logo abaixo da altura do queixo.
E então, 5 minutos de
Acumule o máximo de rodadas de qualidade possível e não descanse fora do tempo especificado.