Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. para ler o documento Normas e Práticas no primeiro dia 274 de 360
Posição e mecânica aprimoradas:
? Elevadores estranhos?
Com a assessoria de um treinador qualificado, pratique alguns movimentos em cada categoria mencionada acima e melhore os detalhes de cada um.
Comece com as variações básicas de cada um e adicione peso / dificuldade, se necessário. Nota: Nunca cometa o erro mental de pensar que você é muito avançado para o trabalho de habilidade em qualquer área.
Então, o mais rápido possível
Descanso mínimo, alta concentração na posição e potência. Como sempre, uso tensão relativa? Movendo a massa, ajuste e estabilize o posicionamento, então deixe o impulso fazer seu trabalho. Conta apenas repetições em que a alça da massa se move paralelamente ao chão. Coloque seus quadris, aperte suas entranhas e fique com a massa. perto de você Não tente fazer mais de uma viagem ao chão.
E então, agora mesmo:
Segure a massa conforme desejado e ajuste o método de transporte à sua capacidade máxima.
Hoje, o lançamento acontece na parede. Para uma bola ser lançada contra uma parede para ser mais do que nova, você tem que ser vigilante e violento. Concentre-se na composição, não apenas na conclusão, e jogue a bola como achar melhor; Tire o que você veste.