Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. para ler o documento Normas e Práticas no primeiro dia 223 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. Se as assembleias exigirem uma paralisação, faça um ajuste tão pequeno quanto necessário e realize o próximo sem interrupção. Quando o diagrama aparece como ‘7 x 5’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Ensaios?.
- Lembrete: A posição e a amplitude de movimento sempre governam o peso.
- E uma pausa em um ou outro põe fim a uma série de repetições máximas.
Hoje:
Ou
Então, 2 rodadas de
Aceite uma única interrupção de série com pesos russos com o peso escolhido e ajuste-o de acordo com o segundo round. Não há descanso designado; Se necessário, mantenha-o curto e preciso (3 respirações ou menos).
E depois? Tempo energizado ?:
Levante e segure em uma posição sólida e organizada de apoio com pesos russos Trabalhe até falha “verdadeira” (perda de posição física), não falha “relativa” (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, ele pode ser interrompido se desejar. o tempo é menos de dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.