Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de fitness intenso para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão atualizados continuamente conforme você avança. leia o documento de Normas e Práticas no primeiro dia 138 de 360
7 conjuntos de:
- Se a série exigir uma interrupção dos pesos ou quebras de posição escolhidas.
- Faça um pequeno ajuste e continue.
- Lembrete: posição e execução sempre governam o peso.
- Kettlebell Clean: Mantenha todos os detalhes usados no elevador do haltere.
Em seguida, escolha 50 repetições ou 1 intervalo de tabata (: trabalho de 20 s /: 10 s break x 8) de:
50 repetições devem ser feitas o mais rápido possível, idealmente em 3 minutos. Intervalo Tabata: você conta repetições em todas as rodadas? Mantenha um alto esforço e um ritmo rápido e tente combinar as repetições ao longo do tempo, idealmente para um total de mais de 50.
E então, 5 repetições de
Complexo de Posição Oca: O objetivo é completar cada repetição (12 movimentos) sem quebrar a posição. Hoje, se necessário, não restam mais do que: 20 segundos,Entre cada representante.
E finalmente, “Time on”:
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
Nota: Hoje, adicione pelo menos 1/2 peso da carroceria às placas do para-choque na parte inferior da parte traseira, começando na parte superior dos rejeitos. A meta de hoje é peso suficiente para permitir estabilidade entre: 20-30 segundos.