Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 123 de 360
Agachamento antes:
- Descanse conforme necessário entre as séries.
- Se a série de 5 repetições exigir uma interrupção.
- Faça um ajuste mínimo conforme necessário e realize a próxima sem interrupção.
- Quando o diagrama aparece como ‘2 x 5’.
- Ele sempre se refere a ‘Juntos’.
- X?Ensaios?.
- Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
Então:
Como acima, descanse conforme necessário entre séries agressivas e ininterruptas.
Se você não tem kettlebells do peso certo, seja criativo e faça funcionar com o que você tem. Se houver pesos disponíveis com os pesos adequados, levante-os cuidadosamente e segure-os horizontalmente.
Concentre-se em um peso russo poderoso e dinâmico que muda para uma “aderência” organizada e agressiva na posição padrão do copo (mãos nas laterais das alças, antebraços pressionados contra os lados do peso russo).
E então, trabalho de habilidade
Pratique variações de limpeza de potência de elevadores em pesos de trabalho de habilidade e com a orientação de um treinador qualificado. 2WD) à posição e execução da verificação de fatos.
Nota: Nunca cometa o erro mental de pensar que você é muito avançado para trabalhar em qualquer campo.
E finalmente, “Time on”
Trabalhando? Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
Nota: Hoje, adicione 1/2 peso da carroceria às placas do para-choque na parte inferior da parte traseira, começando na parte superior dos rejeitos.