Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 113 de 360
5 conjuntos de:
- O peso de hoje é do seu próprio tamanho e difícil: ajuste por rotação (para cima ou para baixo) conforme necessário.
- A segurança é notada.
- O Get-up turco começa no topo da terceira pressão para empurrar; escolher o peso em conformidade.
Lembrete: posição e execução sempre governam o peso
Então, 5 rodadas de:
Se o descanso não for necessário, não trabalhamos duro o suficiente / movemos peso suficiente / dimensionamos o pull-up corretamente; Ganhe o resto maximizando o trabalho. O objetivo é uma série estimulante e ininterrupta de cada movimento em cada turno. As sugestões para dominação avançada incluem: Peso, L-pull-up, barra torácica, negativo. Sem kip, sem borboleta. Sugestões para bombas avançadas incluem: flexão dinâmica, flexão do anel, flexão hindu.
Box Jumping: Concentre-se na mecânica, tensão e tempo, e mova-se deliberadamente. O salto de caixa nunca deve se tornar um exercício de desgaste inquieto e inquieto, a menos que seu objetivo de treinamento seja simplesmente completar toneladas de saltos de caixa de lixo.
E então, “Tempo ligado”
Hoje, use a alça de sua escolha e mude de um para o outro, conforme necessário. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total Nota: Se você conseguiu pelo menos um minuto na última vez, hoje, mantenha os joelhos em um ângulo de 90 graus ou em uma posição L-sitting.