Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento Normas e Práticas em 111 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. Se os conjuntos exigirem uma paralisação, faça um ajuste mínimo conforme necessário e realize o próximo sem interrupção. Quando o esquema aparece como “3 x 5”, ele sempre se refere a “Sets”. Repetições? Lembrete: Posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
Então, 5 rodadas de
Mova-se e respire mecanicamente, e faça de cada jogo um desafio; Se o peso de balançar com pesos russos não é um grande desafio, adicione um componente de “Power swing” arrastando o peso para baixo com tanta violência quanto cavalga.
Um balanço curto? Basta designar um balanço pesado com pesos russos de curto alcance com a intenção de conduzir o máximo de peso possível estruturalmente logo abaixo da altura do queixo.
Sugestões para bombas avançadas incluem: flexão dinâmica, flexão do anel, flexão hindu.
Se contar arremessos de cordas se torna insuportável, o esforço visual é nossa vara de medição hoje. Trabalhe o máximo que puder o tempo todo e vá para posições fortes e organizadas.
E finalmente, “Time on”
Hoje, o haltere russo ou peso é mantido diretamente no peito. Trabalhando em?True?failure (perda de posicionamento físico) certo?Relativa?falha (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser. Se o tempo for menor que dois minutos, comece novamente e acumule pelo menos dois minutos no total.