Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento Normas e Práticas no primeiro dia 241 de 360
Descanse conforme necessário entre as séries. Se as assembleias exigirem uma paralisação, faça um ajuste tão pequeno quanto necessário e realize o próximo sem interrupção. Quando o diagrama aparece como ‘7 x 5’, ele sempre se refere a ‘Juntos’. X?Ensaios?. Lembre-se: posição e amplitude de movimento sempre governam o peso.
Então:
Descanse conforme necessário entre as séries. Cada conjunto deve ser difícil, violento e ter um posicionamento sólido em todos os lugares.
Nesta variação de movimento, a ênfase está em um poderoso e dinâmico peso russo de alta tração que se move em direção a uma “aderência” organizada e agressiva na posição padrão do copo (mãos nas laterais das alças, antebraços pressionados para os lados do peso russo). Segure 2/1000, coloque rapidamente as mãos de volta e siga os passos até o chão.
A organização do movimento, poder, tempo e destreza desempenham um papel igual na conclusão segura e pesada deste elevador.
E então, 5 minutos agressivos de
Conte voltas completas e não tente descansar. Se a faixa de movimento ou mecânica falhar na dobra, dimensione imediatamente. Representantes parciais são representantes desperdiçados.
E finalmente, “Time on”:
A retração parcial é uma recuperação ativa e deve ser realizada em posições organizadas: puxe apenas o tornozelo até o ponto de quebra da posição, segure uma aderência curta e repita O objetivo é abrir a parte superior da carroceria após um dia de tração/rotação e melhorar a posição para a próxima vez.
Quebrar durante rocha oca, se necessário, para manter a integridade do movimento; Sem representantes vagos.