Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto de origem da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. ler o documento de normas e práticas no primeiro dia 131 de 360
4 conjuntos de:
- Os objetivos de hoje são transições corpo-a-corpo fluidas.
- Uma recepção suave do peso russo na posição de rack e agachamentos dianteiros pesados com simples pesos russos.
- Se os percentuais/pesos designados criarem posições comprometidas.
- Ajuste-se de acordo e continue com segurança.
Se a variação mão-a-mão não funcionar, levante o peso russo do chão na posição do rack, sempre alternando entre o braço esquerdo e direito em cada agachamento. Classificação: As porcentagens/padrões de repetição mostrados fazem sentido para uma volta 2WD. agachamento até 550 libras.
Então, no peso do trabalho de habilidade, 4 séries de
O peso recomendado é de 8 kg. W, 10 kg. M. Si não houver massa disponível, use a massa mais pesada que você pode encontrar e manusear com segurança. Hoje, se um dos movimentos do complexo está faltando, basta repetir o que você tem (ou seja, se você conhece 360, mas ainda não 10-2, repita 360 para o conjunto de 8 repetições); Este complexo de massa é trabalho de habilidade e condicionamento. Se faltar uma peça do quebra-cabeça, pare e encontre/ajuste-a antes de prosseguir.
E então, “Time on”:
Hoje, use a alça de sua escolha e troque entre eles conforme necessário. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se quiser, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.
Nota: Se você conseguiu pelo menos um minuto de última vez hoje, segure os joelhos em um ângulo de 90 graus ou em uma posição sentada em L.