Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 165 de 360
2 rodadas agressivas de:
Se necessário, o descanso é tomado após o verme do polegar
Lembrete de rolamento de peso russo: potência e posição governam o peso: se perdermos nossa dobradiça forte, as rodadas traseiras ou as pernas não se encaixam diretamente na unidade, ajuste em conformidade e continue com segurança.
Um balanço curto? Basta designar um balanço pesado com pesos russos de curto alcance com a intenção de conduzir o máximo de peso possível estruturalmente logo abaixo da altura do queixo.
Nota: Para bater em um pneu com um martelo mais do que novo, ele deve ser executado com potência, precisão e fluidez. Concentre-se em mecânica, execução e tempo, e bata no pneu como achar melhor.
Então:
Empurre, mantenha-se engajado e trabalhe este condicionamento simples; Você vai sair exatamente do que você colocou dentro
Airdyne: Aumente o poder da linha média e mova a moto com todo o seu corpo.
Quebra de posição nos plugues: 10 burpees cada, acumulados e concluídos no final.
E então, “Time on”
Segure-se se necessário com um braço defeituoso e mude o braço, se necessário. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos, você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.