Tudo começou com o Subversive Fitness Day 1/360, o ponto original da Wolf Brigade, uma marca única de aptidão intensa para todos os recém-chegados. Você pode encontrar vídeos de movimento aqui, e aqui eles serão continuamente atualizados à medida que você for. leia o documento Normas e Práticas no primeiro dia 115 de 360
Ao começar o mais forte possível e ajustar uma faixa de peso em cada série, execute:
- Preste atenção aos seus mecanismos.
- Use respiração concentrada e deliberada e trabalhe duro.
- O descanso programado se traduz em mais esforço.
- Não menos.
- Não levante menos da linha de pesos russos e ajuste a linha de peso corporal para a capacidade em cada curva.
3/1000 linha: Nesta variante, mantemos uma contagem completa de 3/1000 na posição superior, seja do peito para a barra, os anéis/cordas do peito, nosso objetivo é manter o peito na altura das mãos o tempo todo. contagem de todas as repetições.
Então, agressivamente, 4 séries de
Pull Smash: Para bater em um pneu com um martelo para ser mais do que uma novidade, ele deve correr com potência e fluidez. Concentre-se em mecânica, execução e tempo, e bata no pneu do seu jeito.
Se uma série de movimentos exigir mais de uma interrupção, ajuste uma faixa de peso para baixo e continue.
E então, “Time on”
Tranque-se em uma posição de dobradiça moderadamente enfaixada com tensão e concentração, e realize um trabalho de resfriamento ativo. Falha verdadeira (perda de posição física) certo?Falha relativa (perda de resistência mental). Se o tempo chegar a dois minutos (em uma posição de pivotação), você pode parar se desejar, se o tempo for inferior a dois minutos, começar novamente e acumular pelo menos dois minutos no total.