Se fosse esse o caso. Desde o início dos tempos, a humanidade tem buscado uma maneira de permanecer jovem e combater os efeitos da idade. Desde os banhos de leite de Cleópatra até a busca de Ponce de León pela fonte da juventude até soros e cremes anti-envelhecimento modernos, estamos todos procurando maneiras de viver um pouco mais.
Acontece que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é o melhor possível. Um estudo publicado na Cell Metabolism detalhou os benefícios de todos os exercícios aeróbicos, mas com ênfase no exercício HIIT. O estudo descobriu que o exercício HIIT ajuda a aumentar a atividade das mitocôndrias, levando ao aumento da produção de energia nas células. O exercício também aumenta os ribossomos produtores de proteínas. A combinação dos dois (mais energia e mais proteína) leva a uma melhor função celular, o que pode prevenir o envelhecimento.
- A idade tem consequências nocivas em seu corpo de várias maneiras: função digestiva reduzida.
- Função do órgão.
- Produção hormonal.
- Função ocular.
- Função cerebral.
- E a lista continua.
- No nível celular.
- O envelhecimento reduz a eficiência de sua produção de energia e proteína (o trabalho de mitocôndrias e ribossomos).
- Quanto mais velho nosso corpo se torna.
- Menos energia nossas células produzem.
Mas com exercícios de alta intensidade, você pode reverter essa diminuição na produção de energia. Os cientistas descobriram que o exercício faz com que as células produzam mais cópias do RNA de proteínas mitocondriais e outras proteínas que desempenham um papel no crescimento muscular. Também ajudou ribossomos a aumentar mitocôndrias. produção, o que levou a uma maior produção das proteínas necessárias para a construção muscular. Mais proteína, mais crescimento muscular, mais armazenamento de energia, mais força e força muscular.
Exercícios de alta intensidade já têm uma lista bastante impressionante de benefícios: desde o aumento da função imunológica até uma melhor função do órgão e uma taxa metabólica mais rápida para aumentar a capacidade cardiovascular. Adicionar aumento do crescimento muscular e diminuição do envelhecimento à lista é apenas mais uma boa razão para tentar HIIT.
O estudo até combinou hiit com treinamento de resistência e descobriu que o HIIT tirou o treinamento de resistência do parque, pelo menos para efeitos anti-envelhecimento. O crescimento celular causado pelo treinamento de resistência foi significativamente menor do que o causado pelo HIIT.
“Com base em tudo o que sabemos, esses programas de exercícios não podem substituir esses programas de exercícios quando se trata de atrasar o processo de envelhecimento”, disse o principal autor do estudo, Sreekumaran Nair, médico e pesquisador de diabetes na Clínica Mayo em Rochester, Minnesota. ver que você não pode fazê-lo com qualquer medicação.
Nair e seus colegas esperam aprender mais sobre os benefícios do exercício em diferentes tecidos corporais. Eles também estão procurando maneiras de os médicos apontarem para os caminhos que conferem os maiores benefícios. No momento, no entanto, o exercício vigoroso continua sendo a forma mais eficaz. para fortalecer a saúde.
Referências
1. Matthew M. Robinson, Surendra Dasari, Adam R. Konopka, Matthew L. Johnson, S. Manjunatha, Raul Ruiz Esponda, Rickey E. Carter, Ian R. Lance, K. Sreekumaran Nair. ” A melhor tradução de proteínas está por trás da melhoria e adaptações físicas para diferentes padrões de aptidão em humanos jovens e idosos. “Metabolismo Celular, 2017; 25 (3): 581 DOI.