A questão da comida é conhecida por levar a discussões que quase poderiam ser chamadas de religiosas. Embora eu não ache que alguém vai cometer jihad sobre comer paleo ou não, você sabe exatamente o que quero dizer se você já tentou. guiar as pessoas em uma direção melhor com sua dieta. De tolos como Food Babe, a pessoas gritando sobre vergonha gorda, para aqueles que parecem estar em um ciclo de inchaço permanente, e todos no meio, falando sobre dieta deixa as pessoas loucas.
Como a maioria das coisas quando se trata de saúde e fitness, o problema vem de um fato simples: eles mentiram para você. Mentiras são a base da indústria fitness. Entre elas, há ideias como a necessidade de se juntar a uma grande academia que tem um exército de esteiras e duas de cada máquina criada para ficar em forma ou que precisa consumir quatro preparações proteicas diferentes para ajudar a queimar gordura. projetado para vender coisas, geralmente suplementos ou associações de academia.
A verdade é simples: a qualidade da sua dieta dita a composição do seu corpo.
Essas mentiras se espalharam porque o mundo moderno está ficando maior, a taxa de obesidade aumentou 214% desde a Segunda Guerra Mundial, três em cada cinco pessoas estão acima do peso e uma em cada cinco são obesas, deixando apenas uma em cada cinco pessoas com massa corporal saudável. 1
Como tudo no nosso mundo moderno, temos acesso a muita informação sobre comida, provavelmente demais, porque a realidade é que a comida não é tão difícil, o maior problema é que muitas pessoas não entendem suas necessidades. Determinar o tipo de dieta que você precisa começa com uma avaliação honesta da sua composição corporal agora.
Se você é um dos cinco que não está acima do peso ou obeso, parabéns. Sua tarefa é treinar a casa e aumentar o atletismo. Seja o mais forte possível mantendo seu peso corporal dentro de uma faixa saudável.
A que categoria você pertence?
Para as outras quatro de cinco pessoas, ouça. Sua composição corporal é indicativa de sua saúde geral, se for muito alta, seu sistema está sob pressão extra, cedo ou tarde você vai experimentar algum tipo de problema, seja diabetes, infarto ou problemas de sobrepeso do joelho. Não sei, mas sei que quando as chances estão contra você, a casa sempre ganha, então resolva isso agora. Se você está acima do peso, você não precisa de outro ciclo de inchaço. Você também não precisa de um ciclo de energia. Você precisa de um ciclo de perda de peso.
É aqui que essa sobrecarga de informações se torna um problema. Existem muitos programas de perda de peso para escolher: Zone, Paleo, Vegan, Atkins, Lemon Detox, Jenny Craig, Weight Watchers, Budista, Kosher, Body for Life, South Beach, Grapefruit. Dieta, exército israelense, sem glúten, cetogênico, alcalino, grupo sanguíneo, jejum intermitente, etc.
E o mais estranho é que eles vão funcionar. Bem, talvez. O único fator que determina o sucesso de qualquer dieta ideal é a conformidade. É fácil escrever uma resolução de Ano Novo que diz que você finalmente terá uma composição corporal saudável este ano. Mas, na verdade, comer saladas e preparar comida com antecedência é muito mais. Difícil.
“Estou tendo um dia difícil. Eu mereço uma cerveja. Muitos deles. Comida não é um sistema de recompensa por aparecer para o trabalho e fazer o seu trabalho. Não é uma forma de auto-medicação para lidar com o seu também. Se você quer ser um atleta, a comida é o seu combustível, se você quiser executar o seu motor ao máximo, você precisa usar combustível de qualidade.
Isso significa que o fast food e os lanches altamente processados devem ser eliminados, assim como o álcool na maior parte. Substitua as bebidas que contêm calorias por água. Nesse ponto, o que você substitui por essas coisas não importa, desde que você as substitua por comida de verdade.
Não se livre da ingestão de carboidratos. É como tentar correr seu carro de corrida com fumaça. Carboidratos alimentam os esforços de treinamento e ajudam seu sistema a funcionar sem problemas.
Se a perda de peso é o seu objetivo, tenha cuidado ao escolher. O melhor momento para tomar carboidratos é após o treino, quando o corpo está pronto para armazenar o glicogênio adquirido nos músculos em vez de na forma de excesso de gordura corporal.
A raiz de toda essa conversa é a saúde, então você deve se preocupar com a quantidade de vegetais que você come por dia de qualquer maneira. No Read Performance Training, dizemos aos nossos clientes para comer pelo menos quatro xícaras de legumes e uma fruta por dia.
Atividades de baixa intensidade, como caminhar ou andar de bicicleta, não queimam a pequena quantidade de tecido muscular que você já tem, nem vão deixá-lo liso e incapaz de repeti-lo no dia seguinte devido à dor. perder 100 libras em um ano com 10. 000 passos diários como a pedra angular do programa, para que eu possa atestar o quão bem ele funciona. De minha parte, estou sempre no mais fino quando vou dar uma volta todos os dias.
Na verdade, é o mais simples dos cinco, então eu coloquei no final. Para muitas pessoas, a parte mais difícil de perder peso é preparar refeições e eliminar más escolhas alimentares. Longas caminhadas diárias também podem parecer difíceis para aqueles que não pensam que fazem. Se assim for, sugiro ler o artigo de auditoria de tempo de Rob McDonald para verificar a realidade.
Levantar pesos, por outro lado, é fácil. Você aparece, trabalha duro por cerca de uma hora e então você acaba por 24 horas ou mais.
A única parte que falta nos quatro pontos anteriores é a fome, quero dizer fome física real. É perfeitamente normal estar com fome o dia todo, aprender a lidar com isso. Este é o preço que você paga por não estar com fome por um longo tempo como você está acima do peso.
Lembre-se que você está coberto por um excesso de reservas de energia e que a única maneira de alcançá-las é estar em um déficit calórico, não há segredos, apenas a aplicação constante das bases em tempo suficiente para obter os resultados desejados.
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Referências
1. Bird, B. ? Quanto as taxas de obesidade aumentaram desde 1950?LiveStrong. com, Demand Media, Inc. , 26 de maio de 2011, acessado em 15 de janeiro de 2016.
Fotos cortesia de Jorge Huerta Fotografia.