Flexibilidade é o grande problema para muitos halterofilistas. Quase todos os recrutas precisam fazer um trabalho de flexibilidade de recuperação quando começam a treinar para tirar o máximo de si mesmos. A maioria dos aprendizes requer trabalho adicional para garantir que suas articulações de ombro, quadril, joelho e tornozelo sejam flexíveis o suficiente para alcançar as posições corretas de elevação.
Eu tenho lutado contra a questão da flexibilidade por toda uma carreira, eu tive que trabalhar constantemente em meus ombros para mantê-los em um estado quase aceitável, assim como meus tornozelos. No entanto, algumas pessoas são mais flexíveis do que outras quando começam. Quais são os fatores que determinam essas diferenças de flexibilidade entre pessoas diferentes?
- Depois de discutir isso com vários atletas.
- Concluímos que a flexibilidade é determinada principalmente a partir de duas fontes: composição física nativa e como uma pessoa é treinada.
- Os fatores de flexibilidade mais óbvios são sua composição física.
- O atleta geralmente tem pouco controle sobre estes.
- Mas eles são muito importantes na determinação do seu potencial.
- Vamos dar uma olhada nos fatores físicos:.
Em geral, quanto maior você for, menos flexibilidade você terá, especialmente se vivemos uma vida muito sedentária, como crianças começamos por ser extremamente flexíveis e a tendência é perder gradualmente isso à medida que avançamos É por isso que muitos halterofilistas mestres têm que finalmente abandonar o estilo agachamento em favor de uma limpeza poderosa e fraudada. Aumente a barra, abaixe o total.
Em geral, as mulheres tendem a ser mais flexíveis que os homens. É raro as mulheres no halterofilismo precisarem de um trabalho de correção da flexibilidade. Isso é especialmente verdade em articulações que são importantes para o levantamento, como ombros e articulações agachadas. a academia. Os homens têm testosterona, mas as mulheres têm flexibilidade, uma forma estranha de divisão do trabalho.
Quanto maior o diâmetro dos ossos, menos flexível será. Isso é frustrante para os halterofilistas porque se o osso maior permitir que eles grudem em músculos maiores, eles perderão flexibilidade. Pessoas mais baixas geralmente têm melhor flexibilidade, mas terão maior flexibilidade. É mais difícil ganhar a massa muscular necessária para o halterofilismo. Este é outro exemplo de compromisso eterno. Ninguém parece ter o corpo perfeito para levantar. É tudo uma mistura.
Isso é especialmente importante no halterofilismo devido ao seu efeito em seu potencial de agachamento. Todas as outras coisas permanecem constantes, quanto mais sua coxa, mais você pode entrar em seu agachamento. Aqueles com fêmures curtos só podem fazer agachamentos até agora. Um trabalho de flexibilidade adicional seria suficiente para fazer pouca diferença para a profundidade dos agachamentos dessas pessoas. Será geometricamente impossível.
Ocasionalmente encontramos alguém com um fêmur tanto tempo que eles têm que se preocupar em tocar sua bunda na plataforma, isso sempre provoca uma boa reação na multidão, mas não podemos esquecer que essa flexibilidade tem sua desvantagem. os ângulos resultantes, será ainda mais difícil sair de uma posição tão profunda agachada.
O grau de elasticidade dos tendões e ligamentos tem grande influência na flexibilidade; quanto mais estes são esticados, mais a articulação associada pode ser fechada; aqueles que são fisicamente ativos naturalmente têm mais dessa flexibilidade; pelo contrário, aqueles com tecido conjuntivo elástico serão muito mais rígidos A solução aqui é óbvia.
Quanto maior o seu corpo, mais difícil será entrar em posições super flexíveis. Isso é verdade, se esse tamanho extra vem de músculos ou gordura. gama de movimentos. Isso é verdade mesmo que a flexibilidade real da articulação seja suficiente. Você só não tem espaço suficiente quando seus braços ou pernas ficam maiores.
Todos nós vimos halterofilistas com bíceps tão grandes que eles não podem dobrar os braços o suficiente para descansar a barra sobre seus ombros, e aqueles que fazem um monte de agachamentos vão encontrar seu alcance de movimento diminui à medida que suas pernas crescem. inevitável porque as partes superior e inferior dos membros não têm para onde ir, exceto para bater uns nos outros e só podem ser comprimidos até agora.
Isso é tudo por fatores físicos. O segundo grupo de fatores diz respeito à forma como um atleta treina com o corpo com o qual deve começar, independentemente de sua composição física, a forma como treina sempre pode ter uma grande influência em seu nível de flexibilidade. A boa notícia é que você tem mais controle sobre seu destino em relação aos fatores de treinamento.
Como mencionado acima, quanto mais ativa uma pessoa é, maior a probabilidade de ser mais flexível. Uma observação comum se aplica aqui à de okupations na Ásia em relação ao mundo ocidental. flexibilidade como bebês e crianças pequenas, mas à medida que você envelhece, você nota uma grande diferença.
Os asiáticos ainda fazem muitas coisas em suas atividades diárias e nunca perdem sua flexibilidade. No mundo ocidental, nós amamos nossas cadeiras, então não precisamos ir muito melhor do que paralelas quando nos sentamos, muitas vezes muito menos (pense em cadeiras reclináveis cadeiras de jardim) O resultado final é uma grande rigidez nas pernas e, portanto, uma maior dificuldade em alcançar a posição agachada correta ao iniciar ou limpar.
Os treinadores de peso são constantemente convidados de todas as tendências para fazer seus exercícios com uma gama completa de movimentos, e devem seguir essas dicas. Aqueles que encurtarem seus elevadores descobrirão que sua flexibilidade conjunta associada também será reduzida.
Cada músculo do corpo tem outro músculo que age como seu antagonista, se um músculo é responsável por dobrar uma articulação, seu antagonista será responsável pela extensão dessa articulação, ou vice-versa, segue-se que cada um desses músculos deve ser exercitado mais ou menos igualmente para garantir que não haja desequilíbrio de força ou hipertrofia e que, posteriormente, nenhuma inflexibilidade se desenvolva.
Os fisiculturistas provavelmente têm menos problemas com isso, pois precisam desenvolver todos os músculos igualmente para obter o que chamam erroneamente de “simetria”. Eles terão bons bíceps e bons tríceps para combinar. Os halterofilistas têm um problema mais comum com isso devido ao fato de se concentrarem em extensões nas pernas e costas e prestarem menos atenção aos contratantes. O resultado é geralmente quadríceps grandes e tendões subdesenvolvidos. Todos conhecemos essas pessoas que estão constantemente se desenvolvendo na cama, mas nunca trabalham em cima de suas costas. O resultado é um par de ombros tensos enquanto os peitorais gradualmente encurtam.
Observe novamente que esses três últimos elementos podem ser controlados com métodos de treinamento apropriados. Com seus fatores físicos, você terá algum grau de controle, mas a herança pode, em última análise, limitar suas opções em muitos casos. Pelo menos você pode controlar totalmente seus métodos de treinamento para ter certeza de que você é tão flexível quanto sua instalação física permite.