Quando eu tinha 18 anos, deixei um posto em um restaurante dos anos 50 com um pé sonolento, dei dois passos, desmaiei no chão e depois me escondi debaixo de um carrinho contendo dezenas de recipientes em forma de chevy de 57 de comida infantil.
Não é minha lesão mais sexy, mas acontece. Neste caso, eu fui mantido de muletas ou em um casting de formatura no final do meu primeiro ano de faculdade. Meu tornozelo esquerdo é sempre diferente da direita agora.
- Um evento tão grande.
- Como eu poderia saber que ia acontecer?Em retrospectiva.
- Ele provavelmente não deveria ter sido arrogante o suficiente para andar com um pé adormecido.
- Eu certamente sabia o poder do tráfego naquela época da minha vida.
- Mas também tive que urinar para uma necessidade superar a outra (?Não espere tanto tempo para urinar que você tem que andar com um pé em coma.
- ?Lição aprendida – da maneira mais difícil).
Lesões geralmente não são um tópico favorito no yoga. Muitas pessoas veem isso como inerentemente negativo. Em alguns casos, me pediram especificamente para não falar ao ensinar (“não é bom para marketing”). O problema com a resistência é que ela persiste Quando não falamos sobre lesões em sala de aula, os alunos não mencionam quando isso acontece e o ciclo de feedback quebra.
Não é mais uma surpresa para mim quando eu encontro pessoas em um restaurante e eles dizem: “Eu machuquei minhas costas no yoga?E eles nunca mais querem fazer isso de novo, se machucar ou fazer ioga novamente. “A coisa mais triste sobre isso é que o yoga pode realmente nos curar. Pode-se argumentar que o yoga é um processo de cura completa. Se sim, por que as pessoas se machucam em seus tapetes?
Essa pergunta tem muitas respostas fáceis: movimento agressivo, força excessiva de si mesmo ou do professor, a sala estava muito quente, a sala estava muito fria, uma lesão pré-existente, um mal-entendido de alinhamento, falta de experiência, falta de informação do professor, baixo nível de classe, ego, pouca força, muita flexibilidade, etc.
Apenas um número limitado desses elementos pode ser mitigado em cada classe ou mesmo em uma sessão privada, mas e se pararmos de pensar sobre por que estamos feridos, o que geralmente é retrospectivo de qualquer maneira, e começar a pensar em obedecer aos sinais que nos dizem que estamos?eles estão indo para a dor? Desta forma, poderíamos criar mudanças reais.
Aqui estão alguns sinais que vi ao longo dos anos que alguém poderia ir para uma picape Chevy 57:
Se você praticar yoga uma vez por semana, você provavelmente vai sentir dor; isso não é comum o suficiente para o seu corpo se adaptar; Se você pratica todos os dias ou dias no meio e sempre dói o tempo todo, você provavelmente trabalha muito duro O corpo precisa de tempo para se recuperar entre períodos de atividade intensa e yoga provavelmente deve fazer parte desse plano de recuperação, não um desafio.
Dor em torno de uma ou mais articulações pode ser um sinal de tensão nos tecidos que sustentam a articulação. Isso geralmente ocorre no yoga com alongamento excessivo ou desalinhamento. A coisa mais difícil de ouvir é que, como a dor, muitas vezes é um sinal do próximo. Acordamos no dia seguinte e pensamos: “Minhas costas estão duras. Devo fazer meu yoga?” quando seria melhor me perguntar se o yoga em si contribuiu para a rigidez.
Muitos estilos de ioga baseados em fluxo concentram-se em apoiar o corpo com os braços. Muitos iogues não têm experiência nessa área antes de fazer ioga. Quando alguém vai de zero a chaturanga, muitas vezes tem que compensar com os músculos do pescoço e da parte superior do ombro. O esforço e o uso excessivo desses músculos podem criar dores de cabeça tensionais que parecem não ter fim.
Assimetria é fácil. É um preditor claro de lesões futuras e muito fácil de ver. Yoga tem que equilibrar o corpo. Se o yoga que você pratica causa mudanças em um lado do seu corpo, mas não do outro, aproveite para considerar o porquê. Você prefere o seu lado mais flexível? Se não vê por quê, peça ao seu professor para vê-lo.
Às vezes, uma área do corpo que antes era flexível e móvel começa a apertar, o que pode causar problemas no tecido circundante, pois tentará recuperar a folga aumentando a mobilidade que pode ou não ter. a junção entre a lombar e as espinhas do peito. A caixa torácica e a coluna torácica tornam-se menos móveis com o tempo, muitas vezes devido aos padrões de respiração, mas o indivíduo sempre realiza as mesmas curvas profundas para trás, o que coloca essa articulação em maior risco.
Se você já é realmente flexível em uma área do seu corpo, é melhor proteger essa área: dobre menos e tom mais. É mais fácil dizer do que fazer. Retrair e diminuir a velocidade pode ser frustrante e desconfortável; No entanto, se os suportes ósseos continuarem a se soltar, os ossos mudarão para padrões mal alinhados e potencialmente dolorosos.
Asana Active é só isso: ativo. O corpo reage ao estresse que é imposto sobre ele, se o estresse é muito grande, o corpo pode quebrar, se o estresse é muito baixo, o corpo não se acumula Existem muitas razões anatômicas e fisiológicas para uma perda de força apesar do estresse investigar por que é importante e uma redução temporária nas posturas de carga de risco pode reduzir possíveis lesões.
Você pratica todos os dias. Você está exausto todos os dias. Eles são parentes? Talvez não. Se sua prática te deixa sem um grama de energia de sobra, então você não tem mais nada para mantê-lo estável e forte no final dos investimentos de classe. Deixe seu nível de energia guiar seu esforço, não o contrário.
Em uma aula de yoga ocorrem todos os tipos de emoções, incluindo raiva. Cuidado com a raiva que se desenrola durante o curso e continue depois. Às vezes isso vem do uso excessivo dos músculos centrais ou do assoalho pélvico, atitudes emocionantes ou energéticas. são sinais de alerta de futuras dores de yoga e desconforto.
Como na estrada, as placas só funcionam se você prestar atenção a eles; caso contrário, você vai perder a sua vez e tem que voltar. Tire um tempo para dizer ao seu professor se você está experimentando alguma dessas coisas. que ele ou ela pode levá-lo na direção certa.
Você também pode desfrutar de: