Pensei na maneira mais útil de dividir a formação de homens fortes em partes relevantes para você. Depois de muita deliberação, percebi que a melhor abordagem é dividir os eventos por equipe. Por exemplo, as ninhadas e os passos dos agricultores são ponderados e compartilham algumas semelhanças, mas são equipamentos distintamente diferentes com muitos pontos importantes a serem discutidos.
Também notei que existem muitos locais para homens fortes experientes e ainda mais recursos para aqueles que estão apenas começando sua jornada como homens fortes, mas não há muita informação de qualidade para o homem forte intermediário, por isso estou criando um novo grupo de homens fortes. com base no fornecimento de informações decentes e valiosas para um atleta intermediário. Eu incluo alguns fundamentos para iniciantes para alcançar o padrão. Mas não desanime no início se você for mais avançado do que isso. Basta pular as primeiras seções e aprender a treinar melhor com jugo, padrões para perseguir e conselhos técnicos.
- Claro.
- Nem todos têm acesso à equipe masculina forte.
- Leia meu artigo sobre como treinar um homem forte na academia se for você.
- Nesta série.
- Meu plano é dar-lhe uma perspectiva de equipe que pode ser particularmente valiosa para você.
Um jugo é uma grande estrutura de metal com uma trave. Cada um dos quatro cantos do quadro pode ser empilhado com um peso. Dependendo do fabricante e das especificações exatas, cada jugo será ligeiramente diferente, mas não há diferentes tipos de jugos. No entanto, alguns yokes são projetados como estações de elevação multiuso?e funciona como um rack para agachamentos e trenós.
A trave é ajustável para se adequar às diferenças individuais de altura. Algumas traves são mais grossas que outras. Você pode encontrar o mais grosso mais confortável em suas costas à medida que a carga é distribuída sobre uma área mais ampla.
A maneira mais comum de usar o painel é levá-lo e andar com ele, com a trave apoiada nas costas. Isso é o que a maioria das pessoas quer dizer quando se referem a um ou um jugo. É assim que você verá um jugo usado na competição na grande maioria das vezes, e no que este artigo se concentrará. No entanto, você também pode executar uma série de outras ninhadas com um jugo, incluindo o Zercher e sobrecarga.
O objetivo de um desses bagageiros é mover veículos pesados rapidamente por uma longa distância, traduzido em uma porta padrão de jugo, isso significa dar passos pequenos e rápidos para cobrir a distância mais longa em um mínimo de tempo com o maior peso.
Passar sob um jugo pesado lhe dará instantaneamente uma ideia dos benefícios. O agachamento, o levantamento de sujeira e a mentira desenvolvida são os reis do ginásio. Estes são certamente movimentos de todo o corpo, mas eles ainda não são comparados a tomar um jugo pesado e andar em termos de recrutamento muscular da cabeça aos dos dedo do pé. Uma vez que submete seu corpo a uma carga muito mais pesada do que o habitual, uma caminhada pesada causa uma resposta física impressionante no corpo.
Especificamente, o treinamento de jugo fortalecerá
Os eventos típicos de jugo que você encontrará são:
Como tudo, ser pesado o tempo todo não é a melhor maneira de treinar, não importa o quão tentador seja, é muito estressante para o seu corpo, o que pode levar a lesões e longos tempos de recuperação. Lembre-se, o objetivo aqui é mover-se rápido, um caminhão pesado, de modo que é onde seu treinamento deve residir, na maioria das vezes.
Aqui está uma boa maneira de dividir seu treino
Eu sempre manteria o volume baixo sobre estes. Isso pode parecer certo ou até mesmo bom naquele momento, mas passos de alto volume vão alcançá-lo nos próximos dias. E eu quero alcançá-lo seriamente. Conheci pessoas que se sentiram mal por dias depois de caminhadas de alto volume.
2 x Peso corporal é algo que é um peso realista e alcançável para começar para homens e mulheres que treinam em força. Para os homens, 2,5 x peso corporal é um marcador de bom progresso, mas o próximo grande benchmark é 3 x peso corporal, e é um padrão bastante avançado. Para as mulheres, 3 vezes o peso corporal é um excelente padrão. Se você atingir 4 vezes o seu peso corporal, você estará no 1% do mundo.
Seja apertado: se eu te dissesse que eu ia se colocar muito acima de suas costas agachado no máximo em suas costas enquanto você se senta em uma posição de agachamento quarto, então eu ia pedir-lhe para se levantar, eu aposto que você iria a) ter medo e b) desligar duro. Então por que eu vejo tantas pessoas casualmente levantando o jugo do chão?Trate-o como um agachamento máximo nas costas.
Mantenha-se firme: agora que você tem essa tensão, seu principal trabalho é mantê-la. Não subestime a importância disso, tanto para a segurança quanto para a eficiência.
Experimente a altura do jugo: ter o jugo um pouco mais alto pode ser útil para esta pequena distância extra do solo, em caso de oscilação, mas então você tem que dobrar um pouco mais alto e você pode descobrir que o jugo oscila mais. descubra o que funciona para você.
Dê pequenos passos rápidos: isso vai ajudá-lo com os dois pontos anteriores: mantenha-se apertado e evite movimentos desnecessários do jugo.
Crie uma plataforma: Encontre uma posição manual no jugo que lhe permita criar uma prateleira na qual a trave deve se sentar.
Dobre a barra ao seu redor, não literalmente, mas faça o possível para fazê-lo. Tente enrolar a barra nas costas e mantê-la segura.
Concentre-se em um lugar: não olhe diretamente na sua frente, foque em um lugar e depois caminhe até aquele lugar.
Um jugo é um equipamento essencial para qualquer um com um interesse sério em treinar homens fortes. Um transporte de jugo é diferente de qualquer outro evento de homens fortes, tanto em termos do evento em si quanto em seu efeito em seu corpo. Pode ser um incrível gerador de força e poder, não só para atletas de força, mas também para atletas de todos os esportes.