O controle muscular é, na maior parte, uma arte perdida que não é mais amplamente aplicada hoje. No entanto, cem anos atrás, havia um homem cujo nome era sinônimo dele. Este homem era Maxick (originalmente max sick, mas esse nome não era muito comercial quando ensinava saúde. ) Maxick e seu parceiro de negócios, Monte Saldo, disseram que seus métodos de controle muscular eram superiores a todos os outros em termos de saúde e força. Estavam cheios de ar quente ou era verdade?
Uma coisa é certa. Maxick era um excelente halterofilista, embora não passasse muito tempo com os pesos; Ele os usou para provar sua força, mas a maior parte de sua prática não estava com eles. Ele foi um dos primeiros a colocar mais do dobro do peso corporal acima. a cabeça, movendo 322,5 libras para um peso corporal de 145 libras Ele também executou uma rígida imprensa militar de 222 libras em um estilo fácil Na verdade, ele estava tão confiante em suas habilidades que ele aceitou este desafio:
- Vou me unir para me levantar contra qualquer homem no mundo.
- Peso por peso em altos de força pura.
- Vou até reduzir meu peso para 97 quilos de pedras.
- Conheça um homem deste peso se você não se importa com o peso versus o suprimento de peso.
- Além disso.
- Me comprometerei a não me exercitar com pesos ou treinar com barras de qualquer descrição por pelo menos três meses antes do teste.
- Se meu oponente desejar.
O que é controle muscular?
Como Maxick define, “ser capaz, através do exercício da vontade, de contrair certos músculos enquanto relaxa outros que são antagonistas deles, é isso que queremos dizer com controle muscular”. Se você está pensando em levantar um peso ou fazer um exercício de peso corporal, o movimento vem da ação dos músculos, alguns músculos se contraem em grupos ou isolados, dependendo do exercício, o que faz o peso se mover, existem sistemas completos construídos em torno de gerar cada vez mais contração. A prática é útil porque significa que você será mais forte, mas há um problema em fazê-lo. Maxick explicou:
O homem forte do passado desenvolveu seus músculos apenas através de sua contração, ele tinha a ideia de que quanto mais ele os exercitava por contração, mais forte ele tinha que virar, alheio ao fato de que seus músculos endurecidos eram sempre dificultados no trabalho pelo antagonismo dos músculos opostos Portanto, tal homem invariavelmente tinha que gastar cerca de duas vezes mais energia necessária para o trabalho que ele tinha que fazer.
Outros sistemas recomendam usar a maior contração necessária durante os exercícios, isso é semelhante em muitos aspectos ao que Maxick disse aqui, embora eles tenham maneiras diferentes de chegar a este ponto:
O atleta que aplica a ciência do controle muscular ao halterofilismo transforma o que, em condições antigas, oferecia um espetáculo feio em uma arte magnífica de se ver. Não há distorção desesperada do corpo, causada pela contração geral de todos os músculos simultaneamente, mas uma série de poses fáceis e elegantes quando cada conjunto de músculos é colocado em ação, enquanto aqueles que não são necessários relaxam. Toda a força dos músculos é aplicada para alcançar o fim desejado.
Como praticar o controle muscular
Ao praticar com controle muscular, você não trabalha no levantamento, mas foca sua mente na contração e relaxamento dos músculos, o que pode parecer mais fácil do que realmente é. Quando você tenta isolar a contração em um único músculo, como o dorsal grande, você provavelmente vai descobrir que outros músculos próximos também flexionam. Vá em frente e tente isso agora. Veja se consegue seus babadores sem os peitorais, ombros ou qualquer outro músculo em jogo.
O aluno deve sempre ter em mente que o controle muscular deve ser considerado em seu sentido mais amplo, ou seja: liberar, segurar, governar, dirigir e contrair músculos; não apenas em grupos, mas individualmente na medida em que as conexões e aderências de outros músculos, tendões e ligamentos permitem.
O controle muscular isoladamente é um primeiro passo, depois tome esse controle e aplique-o enquanto levanta um peso, sequenciando os músculos certos para contração e outros para relaxamento, exigirá muito mais tempo e esforço para a prática.
É provavelmente por isso que poucas pessoas falam sobre fazer controle muscular hoje em dia. Baseado na teoria de como funciona, posso ver como isso pode levar a ser muito mais forte. Mas para chegar a esse ponto, você precisaria de um tipo diferente de dedicação do que as pessoas fazem na academia. Você não estabeleceria recordes pessoais nos elevadores, mas em vez disso, você poderia passar horas melhorando seu isolamento de músculos isolados. O fato é que não conheço ninguém hoje que atribua sua grande força ao controle muscular sozinho. Conheço várias pessoas que realizaram controle muscular junto com outros métodos, ou apenas por um tempo, e alcançaram resultados positivos.
Embora Maxick fosse o mais famoso defensor do controle muscular, havia muitos outros como Otto Arco, Eugene Sandow, Edward Aston e Antone Matysek. Sandow gostava de controlar seus músculos enquanto lia o jornal de manhã. Ele também defendeu levantar dois quilos, halteres enquanto usava o controle muscular para aplicar trabalho real em exercícios.
Até onde podemos ir? Olhe esta foto do Professor Chandrashekhar onde ele edessed um tendão em seu abdômen e um lado do abdômen direito enquanto realizava o vácuo abdominal.
Aqui estão os dois primeiros exercícios adaptados do livro mais popular de Maxick, Muscle Control. Mais do que isolar certos músculos, a ideia desses exercícios é treinar todo o corpo ao mesmo tempo. Portanto, o primeiro exercício é um completo relaxamento dos músculos. corpo e o segundo uma contração completa do corpo.
Relaxamento completo do corpo
Levante-se e pense em cada parte do seu corpo, da cabeça aos pés. Procure conscientemente por qualquer tensão em qualquer músculo e relaxe-a. Ao relaxar, tome cuidado para não causar a contração acidental de outros músculos do corpo.
Tenha também em mente que os músculos não são absolutamente contraídos ou relaxados, mas estão em graus de um ou outro, para que você possa trabalhar para ser mais relaxado. Eu normalmente, mas não mais. Suas pernas devem quase ceder debaixo de você.
Contração completa do corpo
Uma vez que você tenha alcançado o relaxamento completo do corpo, contraa todos os músculos ao mesmo tempo. Você pode segurar a respiração enquanto faz isso, mas isso só deve ser mantido por um curto período de tempo. Você pode ficar mais tempo respirando profundamente sob tensão. .
Quando você faz este exercício, você pode pensar que todos os músculos são contraídos, mas você provavelmente perdeu alguns que não estão sob controle adequado. Assim como no exercício de relaxamento, escaneie seu corpo da cabeça aos dedos dos músculos perdidos e contraa-os. Certifique-se de que nenhum outro músculo relaxe durante esta operação.
Outra forma de praticar esse exercício é começar com um completo relaxamento do corpo, depois da cabeça, contrair cada músculo, por sua vez, descendo o corpo, tomando cuidado para manter a contração quando você descer.