Bob Peoples ganhou 725 quilos com um peso corporal de 181 quilos e aos quarenta anos. Era 1949, em sua fazenda, com equipamento de treinamento limitado, e antes do elevador se tornar popular. Embora as pessoas tenham atirado mais do que ele tem hoje, ele é certamente um dos melhores de todos os tempos.
O que é interessante sobre Peoples é que seu terreno elevado foi contra tudo o que ensinado hoje, não só ele virou as costas, mas ele soprou ar para fora de seus pulmões antes de se levantar, por que ele faria uma coisa dessas?Bob estudou a forma de seu elevador olhando para si mesmo em um espelho e foi esse processo ao longo do tempo que o levou ao seu estilo de elevação único e controverso.
- Então eu comecei a levantar meus pulmões vazios e com as costas arredondadas.
- Ou seja.
- Eu estava respirando normalmente e então eu estava fazendo o meu peso morto.
- Eu acho que é muito mais seguro do que seguir o conselho habitual de especialistas para respirar fundo e levantar peso.
- À medida que você expira.
- A pressão interna diminui e.
- Ao levantar com uma volta arredondada.
- A alavancagem diminui.
- Ajudando a adicionar vários quilos.
- Para seu elevador.
- Percebo que esse estilo não funciona bem com todos.
- Mas no meu caso parece ideal.
Peary Radar, fisiculturista, escritor e editor, disse: “Seu estilo de levantar do chão é um pouco diferente do que normalmente consideramos ‘correto’, pois ele realiza seus levantamentos com as pernas quase retas. No entanto, este estilo não é “errado” para ele porque seu tipo de físico com pernas bastante longas, torso curto e braços muito longos faz com que seja o melhor estilo para ele. Eu venho fazendo levantamento terra e fazendo isso com sucesso há algum tempo, e depois de estudar O método Peoples usado, pretendo experimentar o estilo dele, olhando as fotos, não era o comprimento do braço que eu estava, mas talvez eu possa encontrar uma posição melhor que seja mais próxima do que eu estava vestindo.
Embora o elevador terrestre fosse o elevador favorito de Peoples, e o que o tornou famoso, ele não ficou do lado de fora nos outros elevadores. Ele manuseou uma prensa de 225 libras e um agachamento de 530 libras, bem como muitos outros elevadores impressionantes. , vamos focar no que era melhor e nos métodos inventivos e raramente vistos hoje em dia que costumavam obter um levantamento quádruplo de peso.
Em um artigo anterior sobre Hermann Goerner, discutimos as muitas variantes do elevador terrestre de Goerner que são usadas no treinamento. Eram principalmente variações práticas. Bob Peoples era muito mais focado apenas no levantamento do solo, mas trabalhando-o de diferentes alturas parciais e estendidas, bem como em formas raras como o negativo. Se você combinasse os dois, você teria variações quase infinitas de peso morto para trabalhar.
Exercícios de peso morto usados por Bob Peoples
Dead Hang Deadlifts: As pessoas começaram no topo de um quadro, desceram logo acima do chão e depois subiram. Usando o primeiro negativo, você pode levantar mais do chão como de costume.
Expandindo a faixa de peso morta com Trapbar: Isso forçou as pessoas a dobrar e dobrar. Este exercício foi especificamente utilizado para desenvolver mais força inicial.
Peso morto de uma faixa parcial de movimento logo abaixo, sobre ou acima das joelheiras: qualquer pessoa experiente em usar parciais sabe que pode fortalecer diferentes partes do elevador, tornando-o forte em todos os momentos. A vantagem continua De fato, as pessoas criaram sua própria forma de rack de energia para esses fins antes que os racks de energia existissem.
Peso morto com perna dura: às vezes feito em um estilo normal e às vezes com escaramuças dos mortos. É provavelmente a combinação destes com o peso morto regular que ajuda a fortalecer a força que as pessoas tinham na posição de elevação no chão perto da perna direita.
Segurando veículos pesados em suas mãos na posição final: as pessoas se concentravam no fato de que a força agarrada era muitas vezes o ponto fraco no treinamento de alguns desses exercícios. Por essa razão, ele usou ganchos e alças, mas também se concentrou em exercícios como este para fortalecer sua aderência.
Várias isometrias de aterramento: além de todos os exercícios de movimento, os povos usavam diferentes isometrias para poder puxar o mais forte possível contra objetos imóveis em diferentes alturas ao longo da trajetória do elevador de terra.
Rápido, ou hopper? Peso morto: a barra foi saltada do chão ou com pinos. O impulso adicional usado em combinação com o negativo permitiu que os Povos carregassem mais peso do que sem ele e, portanto, foi útil para o uso de cargas mais pesadas.
O programa de treinamento usado por Bob Peoples
Como nos treinos de qualquer um, o programa de treinamento usado por Peoples evoluiu ao longo do tempo, mas houve alguns princípios aos quais ele aderiu na maior parte durante sua carreira de revolta. As pessoas explicavam: horário mas variado o programa entre elevadores como eu sentia, alguns dias sendo um e o outro fazendo vários. A maior parte do tempo eu trabalhei todos os dias, mas eu nunca fiz mais do que 3 a 5 repetições em qualquer elevador. ?
No treinamento para um recorde mundial de peso morto em 1946, Peoples treinou assim todos os dias. Ele trabalhou nas três revoltas olímpicas (a imprensa foi incluída na atração e início na época), seguido pelo peso morto. Ele começou com 350 libras, adicionando 50 libras em cada série e fazendo três repetições até atingir o máximo que podia lidar. E lembre-se, era um treino diário. Os povos também incorporaram o agachamento em seu treinamento:
Outro método de treinamento que me deu bons resultados foi alternar entre peso morto e agachamentos, trabalhei apenas por um tempo no peso morto, comecei com tentativas únicas e trabalhei até o meu limite, trabalhei nisso todos os dias até que comecei a ficar obsoleto, então saí do elevador morto e comecei a trabalhar no agachamento com o mesmo sistema. , e assim por diante. Este sistema me deu resultados muito bons.
Acho interessante porque senti que meu progresso no terreno alto estava se tornando um pouco obsoleto e pensei que para melhorá-lo ainda mais, eu me concentraria melhor nos agachamentos, o que eu não fiz tanto, embora eu não me importo tanto com o que eu posso fazer agachamento (portanto, eu não), eu quero elevar meu terreno mais alto, então é ótimo ver essa confirmação de como o agachamento pode ajudar. Tente incorporar alguns desses exercícios ou estilos de treinamento em seus próprios treinos e você pode descobrir que sua própria elevação do solo está ficando mais alta.
Referências: