Atletas físicos estão entre as pessoas mais procuradas na indústria fitness. Seus abdominais, ombros penteados, costas fortes e nádegas firmes fazem muitos tentarem se parecer com eles, mas você sabia que muitos fisiculturistas não são tão fortes quanto parecem?Digo isso como um atleta físico que agora explora o mundo do homem forte: Cara, ele era fraco quando eu comecei!
Os programas de treinamento físico são baseados em estética e hipertrofia, mas muitas vezes carecem de força relativa. Músculos grandes nem sempre se comparam a um corpo forte. A diferença de força entre o homem forte e o treinamento de força é um desenvolvimento relativamente recente. Os atletas físicos originais também estavam entre os primeiros homens fortes!Eugen Sandow,?O pai do fisiculturismo moderno? E o modelo da estátua do Sr. Olympia era um homem forte, mas ele ficou conhecido por seu físico esculpido. Ele mudou para musculação e até começou a primeira competição de musculação.
- Homens e mulheres fortes são exatamente o que seu esporte diz: forte.
- Cada parte do seu treinamento envolve levantar objetos pesados (muitas vezes estranhos) e depois deixá-los ou carregá-los.
- Atletas físicos usam muitas repetições.
- Muitas séries e muito trabalho com halteres e halteres.
- Um andador (trenó) é adicionado aqui e ali.
- Mas geralmente é tão louco quanto na sala de musculação.
Todo atleta, fisiculturista e pessoa poderia se beneficiar de integrar uma forma de treinamento de homem forte em sua rotina. Envolve os músculos de todo o corpo, foca na produção de força de todo o corpo como uma única unidade e adiciona uma carga ao tronco, o que o faz trabalhar mais. O resultado desejado? Torne-se mais forte e libere hormônios favoráveis.
Ferramentas mais fortes como barris, troncos e pedras atlas fornecem melhor estímulo para o corpo do que os instrumentos tradicionais, fazem seu corpo trabalhar mais duro porque eles atingem músculos que você nem sabia que tinha, especialmente no tronco.
Imprensa aérea
Por que pressionar com objetos homens fortes como troncos, eixos, tambores, sacos de areia e todos os outros objetos divertidos e irritantes?Levantar um objeto louco sobre sua cabeça aumenta a ativação dos músculos estabilizantes grandes e pequenos, vai fazer de você um crente.
Peso morto
Estes são populares entre todos os atletas, trabalham todo o seu corpo e fazem um número em sua força emocionante. Para mudar as coisas e tornar seus pesos mortos mais fortes e interessantes, por que não tentar um bar gorduroso?A largura dessas barras torna mais difícil puxar pesos, mas quanto mais você puxa e trabalha, mais forte sua aderência se torna. Ou você pode tentar um elevador de chão de carro. A posição é mais próxima de um hack agachamento e o plugue é como uma barra de armadilha, com alças nas laterais. Terra eu quero levantar um carro? Bem, por um lado, é difícil cozinhar, e segundo, você move seu corpo de forma diferente do que em um elevador de chão normal e atinge seus músculos de forma diferente.
Portão
Há uma variedade de portas que você pode incorporar em seus elevadores:
Empurrar, puxar ou arrastar
Você pode arrastar um objeto por distância ou pode arrastar um objeto por tempo.
Homem forte nem sempre é uma questão de força; Também pode ser usado para condicionamento. Inclua um dia de sua semana de treinamento como dia de evento e use-o como seu próprio dia cardio. Escolha um peso ligeiramente leve e mova-se com ele por 30 a 60 segundos de diferença. Se há uma coisa que pode acelerar a frequência cardíaca, é o condicionamento do homem forte.
Por exemplo, realize seis conjuntos de exercícios, com 30 segundos de trabalho por exercício e 30 segundos de descanso:
É um circuito difícil, mas se você quer um bom físico, às vezes você tem que sair do treinamento tradicional e trabalhar seus músculos de forma diferente.
Abaixo está um exemplo de uma semana de treinamento de 4 dias de um programa de 10 semanas. Isso faz parte do meu programa de treinamento atual para a minha próxima competição de homens fortes, e foi escrito para mim pelo treinador de treinamento de desempenho viking Jerry Handley. nos dias da parte superior e inferior do corpo, com também trabalho auxiliar.
Você quer treinar como um homem forte em casa?